20 esimerkkiä ketteryysharjoituksista

 ketteryysharjoitukset ovat niitä, jotka parantavat vähitellen ohjailunopeutta ja urheilijan reaktionopeutta painopiste tätä varten lihaksiston eri osissa nopeiden ja dynaamisten rutiinien avulla. Esimerkiksi: esterata, crossfit, jongleeraaminen.

Tässä mielessä ketteryysharjoituksia ylläpidetään koordinaatio, joka ei ole muuta kuin kyky välitöntä lihasten reaktiota keskushermoston malleihin. Päinvastoin kömpelö.

Esimerkkejä ketteryysharjoituksista

1. Hyppyharjoitukset. Kaukahyppy parantaa epäsuorasti pelkästään ketteryyttä vahvistamalla lentoonlähtö ja pudotus, mutta myös yhdistämällä ne yhteen tasapainon ylläpitämiseksi sisään liike.
2. Indeksointiharjoitukset. Pakottamalla neljä raajaa liikkumaan koordinoidusti tämäntyyppinen harjoittelu lisää perustietoisuutta, etenkin kun suoritat sitä suurimmalla nopeudella.
3. Neljän pisteen harjoitukset. Se on eräänlainen piiriharjoitus, jossa sijaitsee peruspiste (etelä) ja kolme pistettä, jotka osoittavat kolmea muuta pääpistettä. Harjoitus koostuu juoksemisesta kohti jokaista pääkohtaa, koskettamalla sitä kädellä ja sitten taaksepäin etelään; juosta seuraavaan ja niin edelleen. Tämän harjoituksen avulla voit koordinoida kehosi suhdetta avaruuteen, vaikka et katsokaan sitä suoraan.
   instagram story viewer
4. Esteradat. Kuten samannimisen olympiaurheilulajin kohdalla, on kyse juoksemisesta suurimmalla nopeudella hyppäämällä tai väistämällä erilaisia ​​esteitä. Tämä edustaa intensiivistä koordinaatio, kestävyys Y nopeus joka vaikuttaa suoraan urheilijan ketteryyteen.
5. Hyppää köysi. Nyrkkeilijöiden yleinen käytäntö, jossa he paitsi käyttävät myös aerobista kestävyyttään ketteryys, koska he voivat hypätä köyttä yhdistelminä yksi jalka, toinen tai molemmat yhdessä, korkealla nopeudet.
6. Koripallo. Tämän urheilulajin tiedetään olevan yksi ketterimmistä urheilulajeista, koska sen harjoittajat juoksevat, ohittavat palloa ja estävät kilpailijoiden reittiä. Usein sen harjoittaminen on hyvä tapa kehittää ketteryyttä.
7. Tasapainoharjoitukset. Hyvä tapa käyttää jalkojen voimaa samaan aikaan ketteryyden kanssa on varmistaa jalkapallon tasapaino koko vartalo toisella ja sitten toisella jalalla, pitäen suoraa ryhtiä ja yrittäen sitten nostaa aseita ja jalat.
8. Chase-harjoitukset. Samanlainen kuin lasten peli "la stacha", "la ere" tai "el headcado", se on harjoitus, joka vaatii vähintään yhden parin urheilijoita, joissa toisen heistä on jahdattava ja koskettava toista jossakin kehon osassa, ja toisen tehtävänä on välttää heidän yrittää juosta pois.
9. Harjoituksia tikkailla. Mene ylös ja alas tikkailla täydellä nopeudella, astumalla jokaiselle laipalle vastaavalla jalalla ja ilman minkä tahansa ohittaminen antaa mahdollisuuden parantaa jalkojen ketteryyttä ja koordinaatiota samalla tonisoiden lihakset.
10. Siksak-kilpailu. Toinen suhteellisen yksinkertainen ketteryysharjoitus, johon kuuluu kartioiden tai muiden esineiden sijoittaminen suoralle linjalle ja siksak niiden väliin pudottamatta niitä.
11. Ohita humala. Tämä lasten peli voidaan pelastaa tekemään tasapainoharjoituksista monimutkaisempia. Se koostuu sarjasta maalattuja maalauksia, jotka pakottavat meidät hyppäämään yhdellä jalalla toisesta loppuun asti, jossa vaihdamme jalkamme ja palaamme alkuun.
12. Tanssi. Vaikka se ei tunnu siltä, ​​tanssi on erittäin nautinnollinen ja täydellinen tapa harjoittaa ketteryyttä voidaan sisällyttää sosiaalisiin yhteyksiin, joissa opetamme kehoamme seuraamaan asettamaa rytmiä musiikkia.
13. Rytminen voimistelu. Urheilukuri, joka yhdistää baletin, tanssin ja voimistelun, sekä erilaiset välineet, kuten pallo, narut, nauhat tai vanteet, ja joka vaatii sen nopeaa, koordinoitua ja esteettistä käyttöä. Haaste urheilijoiden ketteryydelle.
14. Crossfit. Tämä on nimi koulutukselle, joka koostuu erilaisista, hyvin vaihtelevista ja voimakkaista toiminnallisista harjoituksista, ja joka suoritetaan määrätyssä ajassa. Se on ollut trendi vuodesta 1995 lähtien, ja se on laajalti hyväksytty fyysisen harjoittelun maailmassa.
15. Puolusta jousiammuntaa. Jalkapallosta peritty harjoitus koostuu pallojen pysäyttämisestä, joita joukkuetoveri tai valmentaja potkaisee suoraan kohti päämäärää estäen heitä pääsemästä verkkoon, peräkkäin kapealla palautumisaikalla.
16. Meno-paluu matka. Maalla on useita pisteitä tai kartioita, jotka vierekkäin muodostavat suoran viivan, joka saavuttaa useita metrejä. Ensimmäisestä pisteestä tai kartiosta alkaen sinun on saavutettava ensimmäinen, koskettava sitä ja palattava alkuperäiseen; kosketa sitä ja jatka toisella ja niin edelleen.
17. Ketteryys tikkaat. Käyttämällä urheilutikkaita tai tekemällä sen vanhoista renkaista, juokset renkaan läpi pylväät (tai reiät renkaissa) vuorotellen yksi jalka molempiin päihin ja sitten takaisin alku.
18. Ketteryyssilmukat. Käyttämällä renkaita tai rajaamalla alue maalilla reitti jäljitetään pyöreinä segmentteinä, jotka on erotettu toisistaan ​​vähintään yhdellä metrillä. Harjoitus koostuu sitten etenemisestä radalla hyppäämällä yhdestä kehästä seuraavaan yhdellä jalalla ja suurimmalla nopeudella.
19. Baariharjoitus. Kiipeämällä tankoja, siirtymällä toisesta toiseen, pitämällä kiinni jaloistasi ja kääntämällä hahmo ylöspäin - ne kaikki ovat tekniikat voimassa oleva ketteryysharjoitus tavallisella tankojärjestelmällä.
20. Pallotella. Jongleeraaminen rohkaisee koordinaatiota ja terävöittää reaktioaikaa, mikä parantaa käsi-silmäsi ketteryyttä.

Seuraa: