Reiteen vahvistavat harjoitukset

Yksi tuottavimmista ja tehokkaimmista harjoituksista reiden kiristämiseen ja ohentamiseen on kyykky. Mutta kaikki kyykkyjä eivät ole samat. Tehokkaimmat kyykkyasennot.
Mitä tämä tarkoittaa? Ne ovat normaaleja kyykkyjä, se laskeutuu niin pitkälle kuin mahdollista, ikään kuin yrität istua tuolilla, mutta todella tukematta itseäsi. Sitten tulee korkeus, mitä se tarkoittaa ja mistä se koostuu?
Meidän on etsittävä jotain, joka on tarpeeksi korkea, jotta se ei vahingoita meitä, ei ole ärsyttävää, mutta jolla voi olla korkeus, joka tarvitaan kyykkyjen tekemiseen koholla.
Sinun ei tarvitse mennä yli laidan korkeuden kanssa, se on erittäin tärkeää ottaa huomioon, koska voimme vahingoittaa selkäämme tai vahingoittaa itseämme. Esimerkiksi korkeintaan enemmän tai vähemmän, noin viisi senttimetriä.
Korkeus voi olla joko pöytä, askel, jota käytetään paljon voimisteluun ja jotka ovat yleensä hyvin hyödyllinen näihin harjoituksiin, en tiedä, mitä näemme, että sen korkeus ei ole kovin korkea, mutta tarpeeksi että.

"Painona" käytämme keppiä, luuta, moppia, tankoa... mitä tahansa, mutta painoa ei tarvitse käyttää. Nämä harjoitukset perustuvat siihen, jotka poikkeavat normaaleista.
Näiden harjoitusten avain on mennä alas hyvin hitaasti, puristat reidet maksimaalisesti ja melkein kyykkyessä laskemme useita sekunteja ja palataan ylös. Tärkeintä ei ole mennä alas ja ylös nopeasti, huomata lihasten palamista ja jotta voimme nähdä, että työskentelemme todella.
On myös tärkeää, että jalkasi ovat noin 8 tuuman päässä toisistaan. Jotta voisimme tietää etäisyyden ilman virheitä tai vammoja, meidän on erotettava jalat hartioiden korkeudella. Jos ne sopivat yhteen, se on ihanteellinen ero.
Nämä harjoitukset ovat erittäin väsyttäviä, niitä kutsutaan "korkealaatuisiksi", ja siksi sinun on oltava valmis olemaan paljon jäykkää seuraavina päivinä. Ne ovat varmasti erehtymättömiä.