20 exemples d'entrée de chaleur (exercices)

Les exercices d'échauffement Ce sont ceux qui ont pour fonction de préparer le corps à une activité physique ou sportive. Ils sont effectués sur la base qu'un grand nombre de blessures et de problèmes cardiaques tels que les arythmies peut être associé à un exercice violent et agressif, sans échauffement préalable du muscles.

Les exercices avec lesquels s'effectue l'échauffement sont de plusieurs types, et varient même selon l'activité que vous souhaitez faire plus tard. Cependant, dans tous les cas, l'utilité est de augmenter la température corporelle, qui prévient les blessures précitées tout en retardant l'apparition de la fatigue, et réduit les douleurs musculaires.

La plupart des gens sont conscients de la importance des exercices d'échauffement dans la mesure où ils ont déjà fait une pratique sportive avec les muscles à froid, c'est-à-dire raide et dur: même si une personne devait courir pour une circonstance sans savoir au préalable qu'elle devait le faire, elle faisait face à situation. Si l'activité physique est intense et continue, il est possible qu'après la fin les muscles soient très douloureux.

Que se passe-t-il dans le corps ?

La explication biologique du processus d'échauffement est que les exercices aident à augmenter la Température du corps, augmente les pulsations, la pression et le sang et le flux sanguin vers les muscles périphériques. La question du sang est primordiale puisqu'en état de repos, le cœur pompe environ cinq litres de sang par minute, répartis dans l'ensemble de la corps, tandis que lors d'une activité sportive qui se multiplie par cinq, en prenant les muscles impliqués dans l'exercice 84% de cela couler.

D'autres processus ont lieu à l'intérieur du corps pendant l'allongement, comme l'allongement. élévation de l'activité enzymatique produire de l'énergie, en faisant prendre conscience à l'organisme de l'imminence de l'activité sportive. De plus, il y a une augmentation progressive de la vitesse de l'influx nerveux, et une diffusion plus rapide de l'oxygène des alvéoles pulmonaires vers les muscles.

Méthodologie de chauffage

Le processus d'échauffement doit toujours être effectué avant de commencer une activité sportive, et il faut environ 20 ou 30 minutes, selon l'ampleur de la compétition: les athlètes de haut niveau doivent consacrer une importance capitale à cette étape.

Pour chaque muscle il y a une ou plusieurs postures, et le élongation il est toujours exécuté de faible à forte intensité, avec un seul mouvement en douceur. Voici quelques exemples de ces exercices :

1. Tournez la tête en essayant de faire un cercle.
2. Debout, penchez-vous jusqu'à ce que vous touchiez la plante des pieds avec les deux bras.
3. Appuyez votre bras contre un mur et tournez doucement tout votre corps dans l'autre sens.
4. Déplacez votre tête d'un côté et prenez une main avec l'autre, en étirant votre cou et votre bras en même temps.
5. Une main saisit le coude de l'autre, qui cherche l'omoplate opposée.
6. Joignez les deux plantes des pieds et maintenez la position avec les genoux aussi près que possible du sol.
7. Assis, étirez une jambe et fléchissez l'autre. Cherchez à toucher le bout du pied tendu.
8. Accroupissez-vous et essayez de maintenir la position.
9. Assis, une jambe tendue et l'autre fléchie (en passant sur la jambe tendue), tournez le corps et cherchez à étirer les épaules et les jambes en même temps.
10. Soutenez les deux bras sur le cadre d'une porte et imitez le mouvement du passage de la porte.
11. Appuyé contre un mur, les deux plantes des pieds au sol, amenez une jambe en avant jusqu'à ce que vous sentiez les mollets s'étirer.
12. Prenez une cheville avec les deux mains et amenez-la au niveau de la poitrine, avec l'autre pied droit.
13. Appuyant une main contre un mur, essayez d'amener le bout du pied vers la queue avec l'autre et maintenez cette position.
14. Avec vos bras levés, essayez de passer d'une position debout à une position accroupie, dans ce qu'on appelle des squats.
15. Tendez vos bras et prenez un poignet avec l'autre main, puis penchez-vous sur le côté.
16. Allongé avec les jambes pliées, saisissez la tête et soulevez-la jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la région jamais.
17. Avec les deux mains collées à une clôture ou à un mur, laissez tomber la moitié supérieure du corps.
18. Croisez vos mains et étirez-les.
19. Levez une jambe et redressez-la en penchant le corps latéralement vers elle.
20. Allongé avec les jambes pliées, étendez les deux bras dans des directions différentes.

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