चपलता अभ्यास के 20 उदाहरण

 चपलता व्यायाम वे हैं जो धीरे-धीरे पैंतरेबाज़ी की गति और एथलीट की प्रतिक्रिया गति में सुधार करते हैं, जिससे ज़ोर इसके लिए मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों में तेज और गतिशील दिनचर्या के माध्यम से। उदाहरण के लिए: बाधा कोर्स, क्रॉसफिट, बाजीगरी।

इस अर्थ में, चपलता अभ्यास के आधार पर कायम है समन्वय, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के डिजाइनों के लिए तत्काल पेशी प्रतिक्रिया की क्षमता के अलावा और कुछ नहीं है। अनाड़ीपन के ठीक विपरीत।

चपलता अभ्यास के उदाहरण

1. जंपिंग एक्सरसाइज. लंबी छलांग न केवल अप्रत्यक्ष रूप से चपलता को बढ़ाती है, बल्कि इसमें शामिल मांसपेशियों को भी मजबूत करती है टेक-ऑफ और गिरना, लेकिन साथ में संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें एक साथ जोड़कर भी आंदोलन।
2. क्रॉलिंग व्यायाम. चार अंगों को समन्वय में चलने के लिए मजबूर करने से, इस प्रकार के व्यायाम से बुनियादी चपलता बढ़ती है, खासकर जब इसे अधिकतम गति से करते हैं।
3. चार बिंदु अभ्यास. यह एक प्रकार का सर्किट व्यायाम है, जिसमें एक आधार बिंदु (दक्षिण) और अन्य तीन कार्डिनल बिंदुओं की ओर इशारा करते हुए तीन बिंदु स्थित होते हैं। अभ्यास में प्रत्येक कार्डिनल बिंदु की ओर दौड़ना, उसे हाथ से छूना और फिर पीछे की ओर दक्षिण की ओर जाना शामिल होगा; अगले और इतने पर भागो। यह अभ्यास आपको अंतरिक्ष के साथ अपने शरीर के संबंधों को समन्वयित करने की अनुमति देता है, भले ही आप इसे सीधे नहीं देख रहे हों।
   instagram story viewer
4. बाधा पाठ्यक्रम. जैसा कि इसी नाम के ओलंपिक खेल में है, यह विभिन्न बाधाओं को कूदते या चकमा देते हुए अधिकतम गति से दौड़ने के बारे में है। यह एक गहन अभ्यास का प्रतिनिधित्व करता है समन्वय, धैर्य यू वेग जो सीधे एथलीट की चपलता को प्रभावित करता है।
5. रस्सी कूद. मुक्केबाजों के लिए सामान्य अभ्यास, जिससे वे न केवल अपने एरोबिक सहनशक्ति का प्रयोग करते हैं बल्कि उनके चपलता, क्योंकि वे एक पैर, दूसरे, या दोनों के संयोजन में रस्सी कूद सकते हैं, उच्च पर गति।
6. बास्केटबाल. यह खेल सबसे फुर्तीले लोगों में से एक होने के लिए जाना जाता है, क्योंकि इसके अभ्यासी एक ही समय में दौड़ रहे हैं, गेंद को पास कर रहे हैं और प्रतिद्वंद्वियों के मार्ग में बाधा डाल रहे हैं। अक्सर इसका अभ्यास करना चपलता विकसित करने का एक अच्छा तरीका है।
7. संतुलन अभ्यास. चपलता के साथ-साथ पैरों की ताकत का व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, संतुलन सुनिश्चित करना एक पैर पर पूरा शरीर और फिर दूसरा, एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और फिर हाथ उठाने की कोशिश करें और पैर।
8. चेस एक्सरसाइज. "ला स्टैचा" या "ला एरे" या "एल हेडकाडो" के बच्चों के खेल के समान, यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें कम से कम एक जोड़ी की आवश्यकता होती है एथलीट, जिसमें उनमें से एक को शरीर के किसी हिस्से में दूसरे का पीछा करना और छूना चाहिए, और दूसरे का काम अपने से बचने के लिए है कोशिश करता है और भाग जाता है।
9. सीढ़ी पर व्यायाम. पूरी गति से एक सीढ़ी ऊपर और नीचे जाएं, प्रत्येक पायदान पर एक समान पैर के साथ और बिना कदम उठाएं किसी को भी छोड़ना पैरों की चपलता और समन्वय को बढ़ाने के साथ-साथ टोनिंग करने की अनुमति देगा मांसपेशियों।
10. ज़िगज़ैग रेस. एक और अपेक्षाकृत सरल चपलता अभ्यास, जिसमें शंकु या अन्य वस्तुओं को एक सीधी रेखा में रखना और बिना किसी को खटखटाए उनके बीच ज़िगज़ैगिंग करना शामिल है।
11. हॉप्सकॉच छोड़ें. संतुलन अभ्यास को और अधिक जटिल बनाने के लिए बच्चों के इस खेल को बचाया जा सकता है। इसमें जमीन पर चित्रित चित्रों की एक श्रृंखला होती है जो हमें एक पैर से दूसरे पैर पर अंत तक कूदने के लिए मजबूर करती है, जहां हम अपने पैरों को बदलते हैं और शुरुआत में वापस आते हैं।
12. नृत्य. हालांकि यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, नृत्य चपलता का अभ्यास करने का एक बहुत ही सुखद और सही तरीका है सामाजिक संदर्भों में शामिल किया जा सकता है, जिसमें हम अपने शरीर को द्वारा लगाए गए ताल का पालन करना सिखाते हैं संगीत।
13. लयबद्ध जिमनास्टिक. खेल अनुशासन जो बैले, नृत्य और जिम्नास्टिक के साथ-साथ गेंद, गदा, रिबन या हुप्स जैसे विभिन्न उपकरणों को जोड़ता है, और जिसके लिए इसके तीव्र, समन्वित और सौंदर्य उपयोग की आवश्यकता होती है। एथलीटों की चपलता के लिए एक चुनौती।
14. CrossFit. यह एक निर्धारित और समयबद्ध समय में निष्पादित, उच्च विविधता और तीव्रता के कार्यात्मक अभ्यासों के विभिन्न दिनचर्या से बने प्रशिक्षण को दिया गया नाम है। यह १९९५ से एक प्रवृत्ति रही है और शारीरिक प्रशिक्षण की दुनिया में व्यापक रूप से स्वीकार की जाती है।
15. तीरंदाजी की रक्षा करें. फ़ुटबॉल फ़ुटबॉल से विरासत में मिली, इस अभ्यास में उन गेंदों को रोकना शामिल है जो एक टीम के साथी या कोच सीधे किक करते हैं लक्ष्य की ओर, उन्हें एक के बाद एक पुनर्प्राप्ति समय के एक संकीर्ण अंतर के साथ नेट में प्रवेश करने से रोकता है।
16. राउंड ट्रिप. कई बिंदु या शंकु जमीन पर स्थित होते हैं, एक के बगल में एक सीधी रेखा बनाते हैं जो कई मीटर लंबाई तक पहुँचती है। पहले बिंदु या शंकु से शुरू करते हुए, आपको पहले तक पहुंचना होगा, इसे स्पर्श करना होगा और प्रारंभिक बिंदु पर वापस जाना होगा; इसे स्पर्श करें और दूसरे वगैरह के साथ जारी रखें।
17. चपलता सीढ़ी. स्पोर्ट्स लैडर का उपयोग करना, या पुराने टायरों से एक बनाना, आप के माध्यम से दौड़ते हैं रूंग्स (या टायरों में छेद) बारी-बारी से प्रत्येक पर एक पैर को अंत तक और फिर वापस शुरुआत।
18. चपलता हुप्स. छल्लों का उपयोग करना या पेंट के साथ क्षेत्र को परिसीमित करना, एक दूसरे से कम से कम एक मीटर की दूरी पर गोलाकार खंडों में एक मार्ग का पता लगाया जाता है। इसके बाद अभ्यास में एक पैर से और अधिकतम गति से एक घेरा से दूसरे तक कूदते हुए प्रक्षेपवक्र में आगे बढ़ना शामिल होगा।
19. बार व्यायाम. सलाखों पर चढ़ना, एक से दूसरे में जाना, अपने पैरों को पकड़कर और आकृति को उलटना... वे सब हैं तकनीक एक साधारण बार सिस्टम के साथ वैध चपलता व्यायाम।
20. बाजीगरी. बाजीगरी समन्वय को प्रोत्साहित करती है और प्रतिक्रिया समय को तेज करती है, इस प्रकार हमारी हाथ-आंख की चपलता को बढ़ाती है।

साथ में पीछा करना: