Definicija tona (tonus mišića)

Pojačaj Podrazumijeva održavanje određenog stupnja mišićnog tonusa ili čvrstoće, što se postiže izvođenjem određene vrste treninga.

Napeti mišić je mišić koji postaje čvršći i definiraniji, zadržavajući svoju veličinu i volumen, čak i dok miruje. Tonirani ljudi imaju tijelo koje izgleda mišićavo prema definiciji mišića, a da ne moraju postići povećanje veličine tipično za bodybuildere.

Ton mišića ovisi o nekoliko čimbenika

Mišićni tonus je kvaliteta koju mišići imaju, sastoji se od stupnja lagane kontrakcije koja se očituje kao određeni stupanj izdržljivost kad je riječ o mobilizaciji.

Ova kvaliteta ovisi o dvoje čimbenici glavni. S jedne strane, postoji mišićno tkivo, što ovisi o udjelu koji postoji između mišićnih vlakana i volumen vode mišića, uvijek utvrđujući da je veća količina vlakana to čvršća, a s druge strane učinak od živčani sustav na mišiću poznat je kao miotatski refleks, zbog čega se mišićna vlakna rastežu kako bi aktivirali niz receptora zbog kojih se skupljaju. Ovo je proces koji se neprestano događa i odgovoran je za činjenicu da možemo održavati držanje tijela, poput stajanja, pa čak i da

Ravnoteža.

Vrste vježbi usmjerenih na toniranje mišića

Toniranje mišića postiže se provedbom a rutina koja kombinira aerobne vježbe s vježbama otpora. Ove programe treninga treba izvoditi nakon faze zagrijavanja kako bi se izbjegla pojava ozljeda zbog naprezanja hladnog mišića. Isto tako, način na koji disanje, koji mora biti usklađen s tjelesna aktivnost tako da dizanje utega izbacuje zrakDok opuštate mišić, ponovno udišete.

Aerobne vježbe namijenjene su smanjenju volumena masnog tkiva koje se nalazi između kože i mišića, s tim da se potonji mogu bolje vizualizirati.

Vježbe otpora pomažu mišiću da stekne čvrstoću koja se održava i tijekom mišićne aktivnosti i u fazi mirovanja. Te se vježbe izvode u obliku serija, radeći jednu mišićnu skupinu jedan dan, a drugi dan druga skupina, obično se izvode setovi za ruke, prsa i leđa, trbuh i noge i zadnjica.

Glavne vježbe koje se koriste za toniranje mišića

Postoji nekoliko programa usmjerenih na toniranje različitih mišića tijela, općenito oni uključuju gotovo stalnu vrstu vježbi koje se izvode s utezima. Uvriježeno je mišljenje da biste trebali koristiti malo težine i ponavljati mnogo puta, međutim ova formula može povećati otpor, ali nikada neće postići definirani učinak na mišićnoj razini.

Čvrst i definiran mišić postiže se shemama vježbanja s određenim ponavljanjima, ali s velikom težinom, koji zahtijeva veći rad na dijelu mišića koji čini a podražaj tako da povećava veličinu svojih vlakana. Te su rutine očito manje intenzivne i zahtjevne od onih potrebnih za postizanje razine mišića. bodibildera, u kojem mišić razvija stanje hipertrofije koje ide daleko dalje od toniranje.

Nisu sve vježbe učinkovite u postizanju ovoga cilj. Najviše se koriste na kombiniranju rutina koje uključuju čučnjeve, iskakanje, rad s težinom tijela poput sklekova i korištenje utega i bučica. Općenito se preporučuje raditi po jedan mišić odjednom ili po regijama, na primjer, ruke i trbuh u jednoj seansi, a stražnjicu i noge u drugoj.

U slučaju kardiovaskularnih vježbi, preporučuje se njihovo izvođenje nakon vježbi otpora kako bi se postigao bolji rezultat u treningu.

Fotografije: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Teme u toniranju (tonus mišića)