Važnost hidratacije

Ako uzmemo u obzir da se naše tijelo sastoji od otprilike 80% vode, lako je razumjeti zašto je hidratacija iznimno važna radnja za održavanje dobrog stanja zdravlje. Hidrataciju razumijemo kao radnju konzumiranja tekućine u različitim oblicima na kontinuiran i trajan način. Ova radnja je namijenjena nadoknadi prirodne tekućine koju tijelo troši u različitim aktivnostima, posebice tijekom vježbanja, znojenjem ili znojenjem.

Osim toga, možemo reći da je voda temeljni element za funkcioniranje svakog živog bića, zbog čega opasnost od konzumiranja tjelesnih tekućina bez nadoknade može izazvati ozbiljne komplikacije zdravlje.

Tijelo neprestano gubi tekućinu. Tekućinu gubimo znojenjem, vodenom parom koju ispuštamo disanjem, urinom i pražnjenjem crijeva. U situacijama ekstremne vrućine, groznice ili tjelovježbe dnevno se može izgubiti i do tri litre vode.

Hidratacija se može provesti davanjem različitih tekućina. Hidratizirati ne znači isključivo piti vodu. Mnoge druge tekućine kao što su infuzije, sokovi ili voćni sokovi, mlijeko, juhe ili čak bezalkoholna pića pružaju tekućine koje doprinose održavanju dobrog stanja u ovom okviru.

Kada se izgubljena tekućina ne nadoknadi adekvatno, dolazi do stanja deficita poznatog kao dehidracija.. To dovodi do pojave niza promjena u funkcioniranju organizma koje uzrokuju simptome kao što su umor, slabost, grčevi u mišićima, glavobolja, malaksalost i poteškoće u koncentracija.

Tijelo ima mehanizme za regulaciju koncentracije tvari u tijelu, te ih je u stanju identificirati promjene u ravnoteži tjelesnih tekućina, kada je to pogođeno, pokreću se mehanizmi za smanjenje gubici. Ti su mehanizmi toliko učinkoviti da Sa samo zahtjevom od 1% ukupnog volumena tekućine u tijelu, aktivira se mehanizam žeđi..

Postoje različite razine

Kada govorimo o nadoknadi tekućine, moramo uzeti u obzir dvije vrste hidracije: oralnu i parenteralnu.

Oralna hidratacija. To je poželjan način izvođenja ovog procesa kod osobe koja je dehidrirana. Na ovaj način uprave tekućine djeluje samo kod ljudi koji nemaju povraćanje. Otopine se sastoje od mješavine vode, šećera, soli i sode bikarbone.

Parenteralno. Ovaj tip se sastoji od opskrbe tekućinom putem otopina koje se daju intravenozno. Glavna indikacija za provođenje je prisutnost stanja koja sprječavaju unos tekućine kroz oralno, kao što je slučaj s opsežnim lezijama, gubitkom svijesti, poremećajima gutanja i prisutnošću povraćanje. Otopine koje se koriste za intravenoznu hidraciju sadrže vodu, natrij, a ponekad i glukozu.

Zbog mogućnosti neosjetnih gubitaka tekućine u organizmu, postoje situacije u kojima treba veću pozornost posvetiti hidrataciji.

Djeca i dvije starije osobe mogu biti manje osjetljivi na senzacije poput žeđi, bilo zbog nezrelosti njegove živčani sustav ili rastresenošću. To im olakšava dehidraciju, što je češće kada provodite tjelesna aktivnost u okruženjima visoke topline.

Sportaši su također izloženi većem riziku od problema s hidratacijom, jer se tijekom bavljenja sportom stvaraju velike količine tekućine. količine znoja koje dovode do gubitka i vode i natrija, pri čemu je potonji neophodan elektrolit za održavanje tekućine u tijelo.

U tim situacijama važno je paziti da često pijete tekućinu, čak i ako niste žedni. dehidracija duboko utječe na funkcioniranje organizma, do te mjere da predstavlja važan uzrok smrtnosti, osobito kod djece i starijih osoba s gastroenteritisom.

sažimajući

Temeljna stvar leži u činjenici da se nalazimo upravo pred radnjom koja nam omogućuje daljnje provođenje naše aktivnosti na zdrav način budući da se tijelu daje dobar dio izgubljene tekućine ili potrošeno. Možete se posebno hidrirati kada pijete tekućinu nakon vježbanja, ali možete se hidrirati i kada pijete tekućinu kao dio vašeg hraniti uobičajeni (infuzije, voda, bezalkoholna pića, sokovi itd.).

Prema preporuci stručnjaka, osoba bi inače trebala unositi između jedne i dvije litre vode dnevno kako bi nadomjestila one tekućine koje organizam unosi. Također upozoravaju na činjenicu da se osjećaj žeđi javlja kada tijelo šalje signale mozgu da osvijestite ga o stanju dehidracije za koje je uvijek preporučljivo piti tekućinu čak i kada nemate žeđ.