Példák az erőgyakorlatokra

A fizikai erőgyakorlatok Megnehezítik az izmok munkáját, hozzáadva a súlyt vagy a mozgással szembeni ellenállást. Állandóan használják a fizikai terhelést a potenciál elemeként, így a gyakorlat nem mindig lesz azonos az előadó számára. Például: guggolás, fekvenyomás, elhúzás.

Általában a rutin időben, amelynek segítségével a sorozatok és az ismétlések száma addig nő, amíg az erő térfogata meg nem halad könnyen irányítható, és a test ekkor készen áll egy igényesebb rutinra a tekintetben súly.

A legtöbb ember, aki erőgyakorlatokat hajt végre, általában két különböző típust használ: súlyzók és a testépítő gépek. Az előbbiek általában egyszerre teszik lehetővé az izmok egy csoportjának megmunkálását, míg az utóbbiak egy adott izom elszigetelésében segítenek.

Az erőgyakorlatok előnyei

Mindenki a sportolók fejleszteniük kell fizikai erejüket, még akkor is, amikor erről van szó sport- amelyben nincs fizikai érintkezés, például gyors atlétika: ebben az esetben fontos a lábak fizikai erejének fokozása.

Erős gyakorlatok szükségesek mind a sportolók, mind az emberek számára, akik szeretnék fenntartani az egészségi állapotát, vagy javítsuk hiány esetén: például az elhízást megakadályozzuk és kezeljük ilyen gyakorlással, a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal együtt.

A lábadozó embereknek valamilyen műtéten vagy betegségen átesés után általában ajánlott nyerni erő gyakorlatokon keresztül de típusú, amelynek nagyon alacsony, akár minimális vagy nulla terhelésből kell indulnia.

Amikor arra kerül sor gyermekek vagy fiatalok, akik még fejlesztik izmaikat, nagyon fontos, hogy az edzés terhelése ne a elég nagy ahhoz, hogy a test túlterhelt és a normális fejlődés Test.

A a közös rugalmasság fejlesztése, az ín és a törzs erejének fejlődése, a stabilizáló izmok fejlődése és a a multiartikuláris fejlődés az erőgyakorlatok és a kitartás.

Példák erőgyakorlatokra

1. Súlyzó göndör. Emelje meg a súlyzót deréktól a mellkasig, hajlított karokkal.
2. Guggolás A lábakat szétválasztják és leeresztik, meghajlítva a térdet, miközben a karok nyújtva vannak, amíg a csípő a térd szintjén van.
3. Oldalsó magasság. Ugyanaz, mint a guggolás, de amikor az egyik lábát oldalra nyújtva emeljük.
4. Csiga tricepsz meghosszabbítása. A tricepsz segítségével a rudat addig viszik be, amíg az a comb elülső oldalához nem ér, és amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
5. Fekvenyomás. A lapos padon fekve, lábával a padlón pihentetve tartja a rudat, és felemeli, hogy megérintse a mellkasát.
6. Súlyzó váll emel. Mindkét kezében egy súlyzót tartanak, és a vállakat lehúzzák.
7. Holtteher. A rudat a padlóról veszik, és a combok magasságába hozzák. Ez azt jelenti, hogy a súly a talajon van a kiindulási helyzetben.
8. Displant. A lábak szét vannak választva, és mindkét térdét lehajtva leeresztik, majd visszatérnek.
9. Ülő súlyzó. Mindkét kezében egy súlyzót tartanak, és addig emelkednek, amíg össze nem ütköznek a fej felett.
10. Felhúzások a pécsiek számára. Tegye a kezét az előkészített rudakra, és a lehető legalacsonyabb szintre hajolva engedje le magát.
11. Ült prés pecs. Gépen ülve előre lendíti magát a mellizmok edzésével.
12. Pénz. A kezét egy síkon nyugtatva, a testét pedig a levegőben tartva hajlítsa meg a karját, hogy leengedje a testét.
13. Súlyzó ovális. Egy lapos padon fekve végezzen ovális mozdulatot a súlyzókkal a vállak gyakorlása érdekében.
14. Hátsó meghosszabbítás bicepszhez. Tartson két súlyzót, és nyújtsa vissza a karját, kizárólag az alkarját mozgatva.
15. Felhúzás bicepszhez. Emelje meg a megtámasztott testet egy magas vízszintes sávra.

Kövesse: