A test által megkívánt 8 órás alvás fontossága

Mindannyian rendelkezünk információkkal a nagyobb fizikai jólét elérését szolgáló termékekről és stratégiákról. Azonban gyakran megfeledkezünk valami alapvetőről: ha napközben energiát akarunk tölteni, és megfelelően teljesíteni akarunk, akkor elegendő, általában nyolc órát aludni kell. Ellenkező esetben elménk eltompul, fáradtság és kényelmetlenség érzése támad.

Tanulj meg hallgatni a testedre

Az alvás által biztosított pihenést a szervezet létfontosságú ritmusai, az úgynevezett cirkadián ciklusok adják. Ezeket a ciklusokat belső biológiai óránk szabályozza, és lehetővé teszik számunkra, hogy alkalmazkodjunk a napi változásokhoz, különösen a nappal és az éjszaka közötti változáshoz.

A cirkadián ciklusok mindenben jelen vannak élőlények, beleértve a növényeket is. Emberek esetében a biológiai óra az agyban található, pontosabban egy csoportban neuronok a látóideg közelében található. Ezen a helyen speciális neuronok rögzítik a nappali fényt, és ezekből az információkból a testünk tudja, mikor kell aludnia. Másokban

szavak, agyunk szinkronban van a napközben bekövetkező világos-sötét változásokkal.

Függetlenül attól, hogy az egyes személyek cirkadián ciklusai hogyan működnek, van egy alapvető kérdés: minden több-kevesebb nyolc órát kell aludnunk, hogy a napi tevékenységeket normálisan végezzük és hatékonyság

Egyesek számára a nyolc óra alvásigény valójában mítosz, mivel az órák száma több tényezőtől függ: életkortól, életmódtól és az egyén biológiai órájától.

Eltekintve attól a vitától, hogy hány órát kellene aludnunk, egyértelmű, hogy az alvás többi része igen több előnye: javítja a memóriát, javítja az összetett feladatok tanulási képességét és az erőt a kreativitás. Az alvásszakértők megerősítik, hogy ha nem alszunk 6 és 8 óra között, szervezetünk negatívan reagál, hiszen stressztől, ingerlékenységtől és depressziótól szenvedünk.

A legjobb mutatója annak, hogy a szükséges órákat alszunk, az az, hogy energiával és bátorítással ébredünk mindennapi életünk elvégzésére. Mindenesetre a nyolc óra alvás az érvényes mutató a legtöbb ember számára.

Pacsirták vagy baglyok vagyunk

Vannak, akik korán kelnek, mert biológiai órájuk miatt nagyon korán ébrednek, általában hajnalban. Ezek az emberek energiával ébrednek, és tenni akarnak valamit.

Más egyének nagyon későn fekszenek le, és ha nem kötelezettségeket délben ébrednének.

Az előbbieket pacsirtaként, az utóbbiakat bagolyként ismerik. Az egyik és a másik közötti különbség az egyes egyedek biológiai órájától függ.

Képek: Fotolia. WoGi / Kamilsezai