20 Contoh Entri Panas (Latihan)

Itu latihan pemanasan Mereka adalah mereka yang memiliki fungsi mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik atau olahraga. Mereka dilakukan atas dasar bahwa sejumlah besar cedera dan masalah jantung seperti aritmia dapat dikaitkan dengan latihan kekerasan dan agresif, tanpa pemanasan sebelumnya otot.

Latihan yang dilakukan untuk pemanasan itu banyak jenisnya, bahkan bervariasi sesuai dengan aktivitas yang ingin Anda lakukan nanti. Namun, dalam semua kasus utilitasnya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, yang mencegah cedera yang disebutkan di atas sambil menunda timbulnya kelelahan, dan mengurangi nyeri otot.

Kebanyakan orang menyadari pentingnya dari latihan pemanasan sejauh mereka pernah melakukan latihan olahraga dengan otot dalam keadaan dingin, yaitu, kaku dan keras: bahkan jika seseorang harus berlari untuk beberapa keadaan tanpa pengetahuan sebelumnya bahwa dia harus melakukannya, dia menghadapi itu situasi. Jika aktivitas fisiknya berat dan terus menerus, mungkin setelah selesai, otot akan sangat sakit.

Apa yang terjadi di dalam tubuh?

Itu penjelasan biologis dari proses pemanasan adalah bahwa latihan membantu meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan denyut, tekanan dan darah dan aliran darah menuju otot perifer. Masalah darah sangat penting karena dalam keadaan istirahat, jantung memompa sekitar lima liter darah per menit, didistribusikan ke seluruh tubuh. tubuh, sedangkan selama aktivitas olahraga yang dikalikan lima, mengambil otot-otot yang terlibat dalam latihan 84% dari itu mengalir.

Proses lain terjadi di dalam tubuh selama pemanjangan, seperti pemanjangan. peningkatan aktivitas enzim untuk menghasilkan energi, membuat tubuh sadar akan segeranya aktivitas olahraga. Selain itu, ada peningkatan progresif dalam kecepatan impuls saraf, dan difusi oksigen yang lebih cepat dari alveoli paru ke otot.

Metodologi pemanasan

Proses pemanasan harus selalu dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga, dan itu memakan waktu sekitar 20 atau 30 menit, sesuai dengan besarnya kompetisi: atlet yang sangat kompeten harus mendedikasikan pentingnya modal untuk tahap ini.

Untuk setiap otot ada satu atau lebih postur, dan pemanjangan itu selalu dilakukan dari intensitas rendah ke tinggi, dengan satu gerakan yang bergerak mulus. Berikut adalah beberapa contoh latihan ini:

1. Putar kepala Anda mencoba untuk menyelesaikan lingkaran.
2. Berdiri, membungkuk sampai Anda menyentuh bola kaki Anda dengan kedua tangan.
3. Dukung lengan Anda ke dinding dan dengan lembut putar seluruh tubuh Anda ke arah lain.
4. Gerakkan kepala Anda ke satu sisi dan ambil satu tangan dengan tangan lainnya, regangkan leher dan lengan Anda secara bersamaan.
5. Satu tangan menggenggam siku yang lain, yang mencari tulang belikat yang berlawanan.
6. Bergabunglah dengan kedua telapak kaki, dan tahan posisi dengan lutut sedekat mungkin dengan lantai.
7. Duduk, regangkan satu kaki dan tekuk kaki lainnya. Berusaha menyentuh ujung kaki yang terentang.
8. Jongkok dan coba tahan posisi itu.
9. Duduk, dengan satu kaki diluruskan dan yang lain ditekuk (melewati kaki yang terentang), putar tubuh dan berusaha meregangkan bahu dan kaki pada saat yang bersamaan.
10. Topang kedua lengan pada kusen pintu dan tiru gerakan melewati pintu.
11. Bersandar ke dinding, dengan kedua telapak kaki di tanah, bawa satu kaki ke depan sampai Anda merasakan betis meregang.
12. Ambil pergelangan kaki dengan kedua tangan dan angkat setinggi dada, dengan kaki lainnya lurus.
13. Bersandar satu tangan ke dinding, coba bawa ujung kaki ke ekor dengan tangan lainnya, dan tahan posisi itu.
14. Dengan tangan terangkat, cobalah untuk berpindah dari posisi berdiri ke posisi jongkok, yang dikenal sebagai jongkok.
15. Regangkan lengan Anda ke atas dan ambil pergelangan tangan dengan tangan yang lain, lalu condongkan tubuh ke samping.
16. Berbaring dengan kaki ditekuk, pegang kepala dan angkat sampai Anda merasakan ketegangan lembut di daerah tidak pernah.
17. Dengan kedua tangan terpaku pada pagar atau dinding, jatuhkan bagian atas tubuh.
18. Kaitkan tangan Anda dan rentangkan.
19. Angkat satu kaki dan luruskan, condongkan tubuh ke samping ke arahnya.
20. Berbaring dengan kaki ditekuk, rentangkan kedua lengan ke arah yang berbeda.

Ikuti dengan: