Contoh Latihan Kekuatan

Itu latihan kekuatan fisik Mereka membuat kerja otot lebih sulit, dengan menambahkan beban atau resistensi terhadap gerakan. Mereka memiliki konstan menggunakan beban fisik sebagai elemen potensial, sehingga latihan tidak akan selalu sama untuk pemain. Sebagai contoh: jongkok, bench press, deadlift.

Biasanya rutin tepat waktu, yang dengannya jumlah seri dan pengulangan bertambah sampai volume gaya adalah mudah dikendalikan, dan kemudian tubuh siap untuk rutinitas yang lebih menuntut dalam hal bobot.

Kebanyakan orang yang melakukan latihan kekuatan biasanya melakukannya dengan menggunakan dua jenis yang berbeda: halter dan mesin binaraga. Yang pertama biasanya memungkinkan kerja sekelompok otot pada saat yang sama, sedangkan yang kedua membantu melatih otot tertentu secara terpisah.

Keuntungan dari latihan kekuatan

Semua orang para atlet perlu mengembangkan kekuatan fisik mereka, bahkan dalam hal olahraga di mana tidak ada kontak fisik, seperti atletik kecepatan: dalam hal ini, penting untuk meningkatkan kekuatan fisik kaki.

Latihan kekuatan diperlukan untuk atlet dan orang-orang yang ingin pertahankan tingkat kesehatan Anda, atau memperbaikinya jika menderita kekurangan: obesitas, misalnya, dicegah dan diobati dengan jenis olahraga ini, bersama dengan latihan kardiovaskular.

Orang yang sedang dalam masa pemulihan, setelah menjalani beberapa jenis operasi atau penyakit, biasanya disarankan untuk menang kekuatan melalui latihan de jenis ini, yang harus dimulai dari beban yang sangat rendah, bahkan minimal atau nol.

Ketika datang ke anak-anak atau remaja, yang masih mengembangkan otot mereka, sangat penting bahwa beban latihan tidak exercise cukup besar sehingga tubuh kelebihan beban dan perkembangan normal Tubuh.

Itu pengembangan fleksibilitas sendi, perkembangan kekuatan tendon dan batang tubuh, perkembangan otot-otot penstabil, dan pengembangan multiartikular adalah pencarian yang dilakukan melalui latihan kekuatan dan daya tahan.

Contoh latihan kekuatan

1. Keriting barbel. Angkat barbel dari pinggang ke dada, lengan ditekuk.
2. Berjongkok Kaki dipisahkan dan diturunkan, menekuk lutut sementara lengan diregangkan sampai pinggul setinggi lutut.
3. Elevasi lateral. Sama seperti jongkok, tetapi saat mengangkat satu kaki terentang ke samping.
4. Ekstensi Trisep Katrol. Dengan menggunakan trisep, palang diangkat hingga menyentuh bagian depan paha, dan hingga lengan terentang penuh.
5. Pers bangku. Berbaring di bangku datar, dengan kaki bertumpu di tanah, Anda memegang palang dan membawanya ke atas hingga menyentuh dada.
6. Bahu dumbbell terangkat. Halter dipegang di masing-masing tangan, dan bahu diangkat ke bawah.
7. Berat mati. Bilah diambil dari lantai, dan dibawa ke ketinggian paha. Artinya beban berada di tanah pada posisi awal.
8. Displant. Kaki dipisahkan, dan diturunkan dengan menekuk kedua lutut dan kemudian kembali.
9. Pers dumbbell duduk. Sebuah dumbbell dipegang di masing-masing tangan, dan mereka naik sampai bertemu di atas kepala.
10. Pull-up untuk pecs. Letakkan tangan Anda di palang yang sudah disiapkan, dan turunkan dengan menekuk ke tingkat serendah mungkin.
11. Pers duduk untuk pecs. Duduk di atas mesin, Anda mendorong diri Anda ke depan dengan melatih otot dada Anda.
12. Uang. Dengan tangan bertumpu pada pesawat, dan tubuh terangkat di udara, tekuk lengan untuk menurunkan tubuh.
13. Oval halter. Berbaring di bangku datar, lakukan gerakan oval dengan dumbel untuk melatih bahu.
14. Ekstensi punggung untuk bisep. Pegang dua dumbel dan rentangkan lengan Anda ke belakang, gerakkan lengan bawah Anda secara eksklusif.
15. Pull-up untuk bisep. Angkat tubuh yang didukung ke palang horizontal yang tinggi.

Ikuti dengan: