30 Contoh Makanan yang Mengandung Karbohidrat, Lipid dan Protein

Sudah diketahui dengan baik bahwa bahan-bahan yang membentuk diet kita menyediakan, dengan caranya sendiri, berbagai aspek biokimia yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh kita dengan benar, sehingga nutrisi yang ideal terdiri dari berbagai macam kelompok nutrisi: karbohidrat, lipid dan protein.

Contoh makanan berkarbohidrat

1. Sereal. Sebagian besar sereal kaya akan serat dan pati, keduanya merupakan sumber karbohidrat yang penting. Sereal gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, sereal olahan mengandung karbohidrat sederhana.
2. roti. Roti adalah salah satu sumber utama karbohidrat dalam makanan manusia, termasuk dalam berbagai kemungkinan dan kombinasinya. Ini termasuk roti dedak, gandum, jagung, dll.
3. Semacam spageti. Berasal dari roti, pasta semolina gandum dan jagung, dan bahkan yang berbahan dasar telur, merupakan sumber karbohidrat dalam jumlah besar.
4. Buah. Berlimpah dalam fruktosa, salah satu gula sederhana utama yang ada, sebagian besar buah-buahan manis memberikan energi langsung ke tubuh dalam bentuknya yang paling sederhana: pisang, persik, kiwi, stroberi, dan Apel.
instagram story viewer
5. Gila. Mengingat kekayaan patinya, sebagian besar kacang-kacangan seperti hazelnut, buah ara, kenari, dan kismis merupakan sumber karbohidrat kompleks yang penting.
6. Produk susu. Turunan susu, seperti keju dan yogurt, atau susu pasteurisasi itu sendiri, mengandung banyak galaktosa, gula sederhana.
7. Madu. Terdiri dari gula ganda (disakarida), menyediakan jumlah karbohidrat yang tinggi serta vitamin dan nutrisi.
8. Soda. Mengingat kandungan sirup gula yang sangat tinggi atau pemanis yang kurang lebih berbasis karbohidrat, maka minuman ringan menyediakan dalam beberapa teguk jumlah gula sederhana yang kita perlukan dalam sehari penuh.
9. Sayuran. Sebagian besar biji-bijian dan polong mengandung pati tinggi, sehingga menyediakan karbohidrat kompleks.
10. Kentang dan umbi-umbian lainnya. Kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.

Contoh makanan yang mengandung lipid

1. mentega. Seperti keju matang, krim atau krim, turunan susu ini memiliki kandungan lemak yang tinggi, memungkinkan penyebaran dan rasa yang khas.
2. daging merah. Baik daging sapi maupun babi, yaitu daging yang kaya akan lemak seperti irisan daging, sosis, dan bacon.
3. makanan laut. Meskipun lezat dan memiliki banyak yodium, mereka mengandung beban lipid yang signifikan yang secara langsung mempengaruhi kolesterol tubuh.
4. Minyak sayur. Digunakan sebagai saus salad atau sebagai bagian dari saus dan masakan, mereka mengandung asam lemak sering penting untuk kehidupan.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Seperti kenari, kacang tanah, chia, wijen, almond, dan chestnut. Bahkan, ini sering digunakan dalam produksi minyak untuk memasak atau bumbu.
6. Telur. Kuning telur (bagian kuning) mengandung kontribusi lipid yang penting.
7. Susu. Meskipun merupakan sumber protein dan karbohidrat yang penting, ini juga merupakan sumber lemak yang melimpah, karena makanan ini secara alami dimaksudkan untuk memelihara individu yang sedang berkembang.
8. Ikan. Mereka kaya akan minyak lemak yang sangat bermanfaat bagi tubuh (Omega 3) dan bahkan dapat dikonsumsi sebagai suplemen makanan.
9. Kedelai atau kedelai. Kacang-kacangan yang digunakan untuk mendapatkan minyak untuk tahu, dan berbagai aplikasi sebagai pengganti makanan.
10. Gorengan. Ini karena persiapannya, direndam dalam minyak tak jenuh ganda. Sekali tepung, daging dan makanan laut.

Contoh makanan berprotein

1. Telur. Meskipun kandungan lemaknya, telur adalah sumber yang kaya protein dan karbohidrat.
2. Daging putih dan merah. Karena protein digunakan untuk membangun jaringan otot, mengonsumsi daging adalah cara untuk mendapatkannya dari orang lain hewan.
3. Susu dan yogurt. Mereka mengandung indeks protein, karbohidrat, dan lemak yang sangat tinggi. Keduanya dalam varian skim akan mempertahankan indeks proteinnya.
4. Salmon, hake, cod, sarden, dan tuna. Spesies ikan ini sangat bergizi, menyediakan sejumlah besar protein hewani.
5. Kacang tanah dan kacang lainnya. Seperti buah ara, almond dan pistachio, meskipun mereka juga memiliki indeks lipid yang tinggi.
6. Sayuran. Seperti kacang polong, buncis dan lentil, mereka adalah sumber protein yang penting, ideal untuk diet vegetarian yang bergizi.
7. Sosis. Seperti sosis darah atau chorizo, mereka mengandung protein dari darah hewan dari mana mereka dibuat.
8. Babi tanpa lemak. Seperti jenis ham tertentu dari pembiakan atau persiapan khusus, yang lebih menyukai indeks protein daripada lipid.
9. Keju matang. Seperti Manchego, Parmesan atau Roquefort, meski juga mengandung kadar lemak yang tinggi.
10. agar-agar. Terbuat dari tulang rawan parut, mereka mengandung sejumlah besar protein dalam suspensi koloid.