Contoh Latihan Peregangan

Itu Latihan fisik memungkinkan orang untuk mencapai kinerja tinggi dengan tubuh mereka, mendapatkan atribut seperti daya tanggap, kelincahan, dan faktor-faktor lain yang penting untuk berhasil melakukan apa pun agak olahraga.

Dalam kedua kasus, pelatihan mengharuskan a that proses 'pemanasan' yang meliputi peregangan sebagian besar otot tubuh, terutama yang akan menjadi bagian dari proses kerja nantinya. Latihan yang didedikasikan untuk tugas ini dikenal sebagai latihan peregangan.

Latihan peregangan

Itu pemanjangan menyusun serangkaian latihan yang berbeda selain latihan olahraga murni, dan memiliki beberapa karakteristik yang membuatnya khusus: elongasi adalah bertahap dan progresif, meregangkan otot selama 20 hingga 30 detik. Gerakannya bisa berupa rebound meningkatkan intensitas, dan mengontraksikan otot untuk bisa meregangkan sebaliknya. Peregangan biasanya membutuhkan bantuan orang lain.

Perpanjangan bukanlah salah satu tindakan yang membutuhkan banyak usaha, juga bukan salah satu yang sangat berguna dalam hal mengurangi kalori. Hal ini terjadi karena

otot tidak diperlukan berlebihan, seperti di kelas latihan lainnya, tetapi hanya mempersiapkan dan menghangatkan otot untuk yang berikutnya latihan: harus diperhitungkan bahwa otot itu dingin saat istirahat, dan tiba-tiba dibawa ke permintaan yang sangat tinggi tinggi.

Di akhir latihan fisik, latihan peregangan bekerja sehingga tidak ada otot yang digunakan tetap dalam keadaan tegang permanen, membantu mereka untuk rileks.

Keuntungan memanjang

Latihan perpanjangan memungkinkan:

Contoh latihan peregangan

Menurut bagian tubuh, ada banyak latihan peregangan yang berbeda. Beberapa di antaranya akan tercantum di bawah ini:

1. Putar bagian atas kaki ke depan, istirahatkan bagian atas jari-jari kaki di tanah.
2. Miringkan ke dinding dengan melenturkan satu kaki ke depan dan yang lainnya lurus, memanjangkan betis.
3. Berlutut dengan kedua kaki rapat, dan regangkan tubuh ke belakang tanpa melengkungkannya, dengan tangan masuk sudut kanan terhadap lantai. Dengan cara ini, panjangkan paha depan.
4. Duduk di lantai, dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya lurus, cobalah untuk membawa lengan ke arah kaki yang lurus.
5. Dengan batang lurus dan lengan dan kaki direntangkan, segitiga dibentuk dengan menggerakkan tangan ke arah kaki: kemudian tumit perlahan ditekan ke tanah, berhasil memanjangkan e Achilles.
6. Dengan satu kaki terentang, angkat yang lain ke arah dada Anda, memanjangkan pinggul dan otot gluteal Anda.
7. Dalam posisi jongkok, lutut diluruskan sampai ketegangan pada fleksor kaki terasa. Otot-otot punggung bawah memanjang.
8. Di depan dinding, dengan jarak sepanjang lengan, dia menopangnya dan mencondongkan tubuh ke depan, menahan posisi selama mungkin. Regangkan bagian belakang kaki.
9. Pergelangan tangan disilangkan dan lengan direntangkan ke atas, memanjangkan ekstensor bahu.
10. Di depan ambang pintu yang sangat lebar, kedua lengan diletakkan, dan upaya dilakukan untuk maju dengan siku dipaku di pintu. Jadi memanjangkan pecs.
11. Satu tangan mengambil satu kaki dari belakang, dan membawanya ke arah ekor, memanjangkan paha depan. Latihan ini biasanya membutuhkan bantuan pasangan atau tembok, agar tidak kehilangan keseimbangan.
12. Duduk berlutut di depan kursi, lengan bawah saling bertautan di belakang kepala, dan bersandar di kursi kursi.
13. Dengan punggung bersandar ke kursi, Anda meletakkan tangan di kursi dan mencoba menopang beban saat meluncur ke lantai.
14. Berdiri dengan dumbbell di satu tangan dan yang lainnya tertekuk ke atas, bahu yang menahan beban dibiarkan turun serendah mungkin. Dengan cara ini, memanjangkan leher.
15. Menghadap ke bawah, dengan tubuh terentang dan telapak tangan di tanah, upaya dilakukan untuk membawa bagian atas tubuh ke atas, meregangkan perut.

Ikuti dengan: