Contoh Latihan Fleksibilitas

Itu fleksibilitas Ini adalah kemampuan otot untuk meregangkan saat sendi bergerak. Ini adalah kualitas penting untuk perawatan kesehatan, tetapi juga untuk latihan semua kegiatan olahraga: tidak ada suatu disiplin di mana yang mempraktekkannya tidak tetap melakukan tugas sesuai dengan membuat badannya sedikit fleksibel.

Fleksibilitas adalah properti dari masing-masing sendi, dan oleh karena itu latihan untuk memanfaatkannya secara maksimal juga. Ini juga relatif terhadap usia, jenis kelamin, dan tingkat pelatihan yang mereka miliki: fleksibilitas secara alami lebih tinggi pada tahap awal kehidupan dan pada wanita, tetapi orang-orang yang telah dilatih untuk sebagian besar hidup mereka membuat perbedaan yang signifikan dari mereka yang tidak selesai.

Keuntungan mengembangkan fleksibilitas

Perkembangan kelenturan tubuh memungkinkan melindungi otot dan sendi dari kemungkinan cedera, selain memberikan rentang gerak yang lebih luas.

SEBUAH otot rileks ia memiliki fasilitas yang lebih besar untuk mewujudkan kontraksi yang cepat, dan oleh karena itu potensi yang lebih besar untuk pengembangan kekuatan yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa ada hubungan langsung antara fleksibilitas dan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan kekuatan, yang menjelaskan hubungan langsung antara

olahraga dan fleksibilitas.

Kebanyakan orang yang berolahraga tidak mengacu pada bagian dari peregangan dan fleksibilitas ketika mereka berbicara tentang rutinitas pelatihan mereka. Namun, sebagian besar dokter yang berhubungan dengan olahraga memilih untuk menganggap kebugaran sebagai segitiga di mana satu sumbu adalah kekuatan, yang lain pengembangan aktivitas dan fleksibilitas lain: sederhana, itu adalah sejauh mana tubuh dapat meregangkan meredakan.

Fleksibilitas sebagai terapi

Mengenai yang terakhir, menjadi lebih dan lebih fleksibel mungkin merupakan cara untuk mengakhiri dengan beberapa jenis sakit kronis, yang biasanya didapat orang saat melewati usia tertentu, seperti area punggung bawah.

Beberapa kegiatan yang dirancang khusus untuk orang tua, seperti Pilates, yang menggabungkan latihan peregangan dengan latihan fleksibilitas lainnya, meregangkan otot dan meningkatkan mobilitas sendi.

Contoh latihan kelenturan

Latihan fleksibilitas, seperti yang dikatakan, bervariasi berdasarkan kapasitas dan persiapan sebelumnya dari orang yang melakukannya, tetapi dalam semua kasus dianjurkan untuk melakukannya setelah beberapa latihan pemanasan sehingga jaringan siap untuk pemanjangan.

Dalam semua kasus, ini tentang menahan posisi selama 20 atau 30 detik, dan mengulangi posisi tersebut selama 3 atau 4 kali.

1. Genggam tangan Anda di belakang punggung, dan condongkan tubuh ke depan dengan menjaga punggung Anda selurus mungkin.
2. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, buat lingkaran dengannya mulai dari bahu.
3. Dengan tangan ke depan, tekuk lengan ke samping sambil menyatukan tulang belikat.
4. Menekuk kepala ke depan dengan menekan dengan tangan.
5. Dengan lengan bertumpu pada dinding, dan dengan tulang belakang lurus dan tumit di lantai, lakukan gerakan mendorong dinding.
6. Tekanan siku dengan tangan yang lain, dari belakang.
7. Silangkan salah satu lengan di depan dada, dan letakkan tangan lainnya di siku.
8. Letakkan satu tangan di belakang kepala, dan tangan lainnya di siku, lalu tekan siku ke bawah tanpa menggerakkan kepala ke depan.
9. Letakkan tangan kiri di lutut kanan, dan tekan ke arah bahu kiri.
10. Berbaring telentang dengan kaki lurus, lalu angkat salah satunya dengan lutut ditekuk, tarik ke arah dada.
11. Angkat lengan Anda satu per satu, setinggi mungkin.
12. Dengan tangan bertumpu pada dinding, satu kaki diletakkan ke depan dan satu kaki ke belakang, untuk menekan ke arah dinding tanpa melepaskan tumit kaki belakang.
13. Dengan satu kaki bertumpu di lantai, bawa yang lain ke pantat dengan tangan Anda.
14. Duduk di lantai, lewati satu kaki di atas kaki lainnya yang direntangkan.
15. Dengan kaki terbentang dua kali lebar bahu Anda, letakkan berat badan Anda pada satu kaki sambil menekuk lutut itu.

Ikuti dengan: