Contoh Latihan Keseimbangan dan Koordinasi

Itu latihan keseimbangan dan koordinasi fisik Mereka sangat penting untuk kesehatan tubuh, meskipun kadang-kadang ini kurang relevan daripada perlawanan atau upaya fisik. Ini terjadi, dalam banyak kasus, karena koordinasi dan keseimbangan adalah faktor yang tidak diperhatikan. dasarnya dalam aspek fisik atau sosok, tetapi mereka harus dilakukan dengan keterampilan motorik dan kecerdasan manusia.

Semua dari tindakan fisik manusia, agar dianggap efektif, memerlukan beberapa tuntutan mengenai koordinasi dan keseimbangan dalam kinerja mereka: banyak orang menganggap bahwa mereka adalah sepenuhnya mampu dalam dua masalah ini, tetapi dalam semua kasus ada banyak hal yang dapat ditingkatkan, seperti kecepatan reaksi atau persepsi akustik.

Dengan usia lanjut, orang semakin kehilangan keseimbangan dan kemampuan tubuh untuk merespon perintah yang diberikan otak. Hal ini terjadi terutama karena penglihatan memburuk, juga saraf reseptor telapak kaki yang mengirim otak ke informasi yang berkaitan dengan posisi, dan akhirnya rambut-rambut kecil telinga yang mengirimkan informasi yang berkaitan dengan itu

gaya gravitasi dan gerakan.

Ini menjelaskan bahwa gangguan kemampuan menjaga keseimbangan dan koordinasi terjadi dengan kekuatan yang lebih besar saat orang tersebut mendekati orang tua. Bukan suatu kebetulan, dalam pengertian ini, bahwa sebagian besar lembaga yang bertugas melaksanakan kegiatan yang berkaitan dengan kesehatan dan vitalitas lansia, mendorong dan menyelenggarakan kegiatan semacam ini latihan.

Contoh latihan keseimbangan dan koordinasi

Dianjurkan untuk memberi perhatian khusus pada tubuh bagian atas dan ke ekstremitas, yang ada latihan yang disiapkan secara khusus. Beberapa di antaranya akan tercantum di bawah ini:

1. Angkat satu lutut sampai pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat, dan tahan di sana selama mungkin untuk meningkatkan keseimbangan. Jika permukaannya lebih lembut, latihannya menjadi lebih kompleks.
2. Tempatkan satu kaki di depan yang lain, lalu berjalan, dukung tumit terlebih dahulu dan kemudian bola kaki.
3. Turunkan tangan dan lutut Anda, dan tetap dengan satu tangan dan satu kaki di udara, dengan cara berkontraksi.
4. Temukan posisi keseimbangan antara dua orang, di mana ada kemungkinan jumlah dukungan paling sedikit.
5. Berjalanlah dengan tumit dan jari kaki Anda pada garis yang sama.
6. Lempar bola tenis ke dinding dengan satu tangan, lalu tangkap dengan tangan lainnya.
7. Melompat bergerak terhadap porosnya sendiri, mencoba berbelok tanpa kehilangan keseimbangan. Keseimbangan akan semakin sulit semakin besar giliran.
8. Bawa lengan ke depan di sisi yang sama dari kaki yang maju. Setelah diaktifkan, coba jalankan seperti itu.
9. Balapan rintangan, di mana Anda harus menghargai kecepatan tetapi juga kecerdasan untuk melewati rintangan.
10. Berjalan di sepanjang garis di tanah (atau, jika sudah berpengalaman, di atas tali).
11. Lompat tali, secara bertahap dengan kecepatan yang lebih tinggi.
12. Bangun dari kursi tanpa bantuan tangan dan lengan Anda.
13. Tetap seimbang saat duduk di atas bola.
14. Lempar bola ke atas dan tangkap tanpa jatuh ke tanah, tetapi dengan kaki harus dalam jangkauan.
15. Permainan hopscotch, di mana lompatan di lantai harus dikoordinasikan.

Ikuti dengan: