Pentingnya Aktivitas Fisik

Tubuh manusia dirancang untuk berada di dalam gerakan. Dengan kata sederhana, aktivitas fisik mengacu pada kinerja semua tugas yang digunakan tubuh energi, seperti berjalan, berkebun, berbelanja bahan makanan, menaiki tangga, berolahraga, atau menari sepanjang hari malam.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, itu harus dilakukan dengan intensitas mulai dari sedang hingga kuat. Dengan melakukan latihan yang berat, kita dapat memperoleh hasil yang lebih baik dalam separuh waktu yang kita perlukan untuk melakukannya dengan kinerja sedang. Fakta sederhana bergerak dan melakukan hal-hal sederhana seperti berbelanja, atau berjalan santai, tidak cukup untuk efek sehat, karena hal ini tidak meningkatkan detak jantung.

Konsep ini sering disamakan dengan konsep Latihan Fisik, tetapi kita harus membuat perbedaan bahwa istilah terakhir ini didasarkan pada a Aktivitas fisik yang mengikuti pengulangan, perencanaan atau pendekatan untuk memperbaiki bagian tubuh kita dan memperkuat kita kondisi fisik.

Manfaat pembuatan a

Aktivitas fisik secara rutin didasarkan pada keunggulan-keunggulan yang kami cantumkan, antara lain:

Risiko penyakit kardiovaskular lebih rendah

Meningkatkan asupan kalori bahkan hingga 30 menit setelah aktivitas

Bertentangan dengan apa yang dipikirkan, itu mengurangi nafsu makan

Aktivitas fisik yang disertai dengan diet dengan kalori lebih sedikit membantu menurunkan berat badan Lemak tubuh hingga 98%

Namun, manfaat ini bisa menjadi kontraproduktif jika berlebihan Aktivitas fisik dalam waktu singkat dan tiba-tiba, menyebabkan keausan seluler dan fisik, selain itu kemungkinan lebih besar tertular penyakit karena mempengaruhi Sistem imun.

Lawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko keempat kematian di seluruh dunia. dunia dan merupakan penyebab utama penyakit seperti kanker payudara dan usus besar, diabetes dan penyakit jantung iskemik.

Berlawanan dengan perkembangan a Aktivitas fisik sedang dan sering, kita punya di gaya hidup menetap, justru menjadi latihan gerakan yang rendah atau nol dalam aktivitas sehari-hari, sehingga menyebabkan banyak kondisi dan penyakit.

Seseorang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak rentan terhadap

• Memiliki penyakit kardiovaskular.
• Dapatkan diabetes tipe 2.
• Naikkan kadar kolesterol Anda.
• Memiliki tekanan darah tinggi.
• Menderita serangan jantung.

Itulah mengapa orang yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak juga memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk putus asa, sering merasa putus asa malaise dan biasanya memiliki daya tahan yang rendah terhadap kelelahan, sering merasa lelah dan daya tahan yang rendah terhadap aktivitas yang berbeda.

Menjaga aktivitas fisik secara teratur dapat menghasilkan perubahan yang sangat positif dalam hidup kita. Orang-orang dari segala usia, ukuran, tubuh, dan kemampuan dapat memperoleh manfaat seperti yang kami sebutkan di atas, dan berikut adalah hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan:

• Meningkatkan harapan hidup.
• Memperkuat harga diri.
• Mengurangi kemungkinan jatuh ke dalam beberapa jenis depresi.
• Membantu tidur lebih nyenyak.
• Memfasilitasi mobilitas.
• Memperkuat tulang dan otot.
• Membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang tepat.
• Ini adalah cara bersosialisasi secara sehat.

aktivitas fisik dan nutrisi mereka bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan dan dengan itu kualitas hidup. Hal ini juga penting karena seiring bertambahnya usia metabolisme itu melambat, jadi untuk menjaga keseimbangan energi kita perlu bergerak lebih banyak dan makan dengan cerdas.

Kegiatan yang paling menguntungkan kita

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, ini bukan hanya tentang bepergian. Frekuensi dan terutama jenis aktivitas tertentu membantu kita lebih dari yang lain untuk menjaga kesehatan kita.

Latihan aerobik menuntut kita untuk bernafas lebih banyak dan membuat jantung kita berdetak lebih cepat. Mereka yang intensitasnya kuat membutuhkan lebih banyak usaha daripada yang sedang.

Aktivitas yang melibatkan kerja otot, seperti push-up dan angkat beban, membuat kita lebih kuat. Penting untuk melatih seluruh bagian tubuh seperti kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu dan lengan, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Di sisi lain, penting juga untuk melakukan latihan yang menguatkan tulang dan mendorong pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Terakhir, aktivitas peregangan meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas fisik, yang mengurangi risiko cedera. Contohnya adalah tarian, yoga, seni bela diri dan tai chi.

Mitos seputar aktivitas fisik

Terkadang kita percaya bahwa tetap aktif secara fisik itu sangat mahal, karena kita membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus, atau jenis fasilitas olahraga tertentu. Sejatinya, hal itu bisa dilakukan di mana saja dan tanpa membutuhkan peralatan. Hal-hal sederhana seperti berjalan atau berlari dapat dilakukan hampir di mana saja.

Alasan umum lainnya mungkin adalah kurangnya waktu, namun para ahli mengatakan bahwa menghabiskan minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu sudah lebih dari cukup.

Terakhir, usia juga bukan halangan. Aktivitas fisik diperlukan untuk orang-orang dari segala usia, dari yang paling kecil hingga orang tua.

Foto: iStock, microgen/PeopleImages