Definisi berlari terus menerus

Itu balap terus menerus mereka adalah jenis latihan yang banyak digunakan oleh pelari jarak jauh yang kompetitif selama mereka latihan rutin. Tujuan dari latihan ini adalah untuk berlari membuat upaya berkelanjutan dengan kecepatan yang cepat tetapi pada saat yang sama dapat dikelola, yaitu, semacam persilangan antara interval pendek dengan intensitas tinggi dan ras latar belakang yang melibatkan langkah lambat dan abadi.

Bagaimanapun, fakta bahwa lari terus-menerus adalah jenis latihan yang digunakan atas perintah kompetisi olahraga tingkat tinggi. kinerja tidak berarti bahwa itu tidak dapat dilakukan oleh individu biasa yang tidak memiliki maraton di antara rencananya, karena contoh.
Karena kinerja konstan dari latihan ini memberikan kontribusi penting manfaat kesehatan seperti: membakar lemak jasmani dan mencapai kondisi kardiovaskular yang lebih baik. Selain itu, karena ini adalah latihan yang relatif sederhana, ini dapat dipraktikkan baik oleh profesional maupun non-profesional yang tertarik untuk mencapai hasil yang lebih baik. kualitas hidup.

Latihan lari berkelanjutan terdiri dari langkah-langkah berikut: joging ringan, kira-kira lima menit pemanasan; maka akan ada peningkatan progresif dalam kecepatan dari berlari, sampai sepuluh menit dapat dipertahankan tanpa kelelahan; dan akhirnya pendinginan, yang melibatkan lima menit jogging lagi.

Hal yang paling dianjurkan bagi mereka yang memutuskan praktik ini adalah mengulanginya secara crescendo, yaitu setiap kali pelatihan harus ditambahkan satu menit hingga mencapai maksimum dua puluh menit, sementara itu, seiring kemajuan Anda dalam kondisi fisik dan di daya tahan, akan perlu untuk meningkatkan ritme balapan terus menerus pada saat yang sama, mempertahankan tingkat upaya yang sama, tetapi tentu saja, tanpa berlebihan yang berakhir dengan beberapa komplikasi fisik.

Anda harus menikmati latihannya dan bukan karena itu menjadi musuh yang harus dikalahkan; kuncinya ada di pemeliharaan ritme konstan tanpa perubahan mendadak dalam intensitas dan kecepatan.

Tempat yang ideal untuk melakukan latihan ini adalah lintasan atletikNamun, tidak semua orang dapat memiliki akses gratis ke salah satunya, dalam hal ini, yang disarankan adalah melakukan to aktivitas di medan yang memiliki sedikit lereng, lebih disukai lunak dan dengan rumput, harus selalu lunak.