Definizione di tono (tonificazione muscolare)

Tonificare significa mantenere un certo grado di tono muscolare o compattezza, che si ottiene eseguendo un tipo specifico di routine di allenamento.

Un muscolo tonico è un muscolo che diventa più sodo e definito, pur mantenendo dimensioni e volume, anche a riposo. Le persone toniche hanno un corpo che appare muscoloso per definizione dei muscoli senza dover raggiungere l'aumento di taglia tipico dei culturisti.

Il tono dei muscoli dipende da diversi fattori

Il tono muscolare è una qualità che hanno i muscoli, consiste in un grado di leggera contrazione che si manifesta come un certo grado di resistenza quando si tratta di mobilitarlo.

Questa qualità dipende da due fattori principale. Da un lato c'è il tessuto muscolare, che dipende dalla proporzione che esiste tra le fibre muscolari e il volume d'acqua del muscolo, trovando sempre che maggiore è la quantità di fibre, più sode, e dall'altro, un effetto di sistema nervoso sul muscolo è noto come riflesso miotatico, che provoca l'allungamento delle fibre muscolari per attivare una serie di recettori che le fanno contrarre. Questo è un processo che si verifica continuamente ed è responsabile del fatto che possiamo mantenere le posture, come stare in piedi, e anche che il

Equilibrio.

Tipi di esercizi volti a tonificare i muscoli

La tonificazione muscolare si ottiene con l'attuazione di a routine che combina esercizi aerobici con esercizi di resistenza. Questi programmi di allenamento dovrebbero essere eseguiti dopo una fase di riscaldamento per evitare la comparsa di lesioni dovute all'esercizio di un muscolo freddo. Allo stesso modo, il modo in cui respirazione, che deve essere coordinato con il attività fisica in modo tale che il sollevamento del peso espelle il ariaMentre rilassi il muscolo, inspiri di nuovo.

Gli esercizi aerobici hanno lo scopo di ridurre il volume del tessuto adiposo che si trova tra la pelle e i muscoli, con o che questi ultimi possono essere visualizzati meglio.

Gli esercizi di resistenza aiutano il muscolo ad acquisire tonicità che viene mantenuta sia durante l'attività muscolare che nella fase di riposo. Questi esercizi vengono eseguiti sotto forma di serie, lavorando un gruppo muscolare un giorno e il giorno successivo un gruppo diverso, di solito vengono eseguite serie per braccia, petto e schiena, addome e gambe e natiche.

Principali esercizi utilizzati per tonificare i muscoli

Esistono diversi programmi volti a tonificare i diversi muscoli del corpo, in genere questi prevedono un tipo quasi costante di esercizi eseguiti con i pesi. Si crede comunemente che si debba usare poco peso e fare molte ripetizioni, tuttavia questa formula può aumentare la resistenza ma non otterrà mai l'effetto definito a livello muscolare.

Un muscolo fermo e definito si ottiene utilizzando schemi di esercizi con determinate ripetizioni, ma con molto peso, che richiede un maggior lavoro da parte del muscolo costituente a stimolo in modo che aumenti la dimensione delle sue fibre. Queste routine sono ovviamente meno intense e impegnative di quelle necessarie per raggiungere il livello muscolare. di un bodybuilder, in cui il muscolo sviluppa una condizione di ipertrofia che va ben oltre la tonificante.

Non tutti gli esercizi sono efficaci per raggiungere questo obiettivo obbiettivo. I più utilizzati si basano sulla combinazione di routine che includono squat, affondi, lavoro con il peso del corpo come flessioni e l'uso di pesi e manubri. In genere si consiglia di lavorare un singolo muscolo alla volta o per regioni, ad esempio braccia e addome in una sessione e glutei e gambe in un'altra.

In caso di esercizi cardiovascolari, si consiglia di eseguirli dopo esercizi di resistenza per ottenere un miglior risultato nell'allenamento.

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