20 esempi di esercizi di agilità

Il esercizi di agilità sono quelli che migliorano gradualmente la velocità di manovra e la velocità di reazione dell'atleta, rendendo enfasi per questo in varie parti della muscolatura attraverso routine veloci e dinamiche. Per esempio: corsa ad ostacoli, crossfit, giocoleria.

In questo senso, gli esercizi di agilità sono sostenuti in base al coordinazione, che non è altro che la capacità di risposta muscolare immediata ai disegni del sistema nervoso centrale. L'esatto contrario della goffaggine.

Esempi di esercizi di agilità

1. Esercizi di salto. Il salto in lungo non solo migliora indirettamente l'agilità, rafforzando i muscoli coinvolti nella decollo e caduta, ma anche collegandoli tra loro per mantenere l'equilibrio durante il movimento.
2. Esercizi di gattonare. Forzando i quattro arti a muoversi in coordinazione, questo tipo di esercizio aumenta l'agilità di base, soprattutto quando lo si esegue alla massima velocità.
3. Esercizi in quattro punti. È un tipo di esercizio a circuito, in cui si trovano un punto base (sud) e tre punti che puntano agli altri tre punti cardinali. L'esercizio consisterà nel correre verso ogni punto cardinale, toccandolo con la mano e poi tornare indietro verso sud; corri al successivo e così via. Questo esercizio ti permette di coordinare il rapporto del tuo corpo con lo spazio anche quando non lo guardi direttamente.
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4. Percorsi ad ostacoli. Come nell'omonimo sport olimpico, si tratta di correre alla massima velocità saltando o schivando vari ostacoli. Questo rappresenta un intenso esercizio di coordinazione, resistenza sì velocità che influenza direttamente l'agilità dell'atleta.
5. Salta la corda. Pratica comune per i pugili, per cui non solo esercitano la loro resistenza aerobica ma anche la loro agilità, in quanto possono saltare la corda in combinazioni di un piede, l'altro o entrambi insieme, in alto velocità.
6. Pallacanestro. Questo sport è noto per essere uno dei più agili, poiché i suoi praticanti corrono, passano la palla e ostacolano il percorso dei rivali. Praticarlo spesso è un buon modo per sviluppare l'agilità.
7. Esercizi di equilibrio. Un buon modo per esercitare la forza delle gambe contemporaneamente all'agilità, è quello di garantire l'equilibrio del tutto il corpo su una gamba e poi sull'altra, mantenendo una postura eretta e poi cercando di alzare le braccia e gambe.
8. Esercizi di inseguimento. Simile al gioco per bambini di “la stacha” o “la ere” o “el headcado”, è un esercizio che richiede almeno un paio di atleti, in cui uno di loro deve inseguire e toccare l'altro in qualche parte del corpo, e il compito dell'altro è quello di evitare il loro prova a scappare.
9. Esercizi su una scala. Sali e scendi una scala a tutta velocità, salendo su ogni piolo con un piede corrispondente e senza saltarne uno consentirà di migliorare l'agilità e la coordinazione dei piedi, tonificando al tempo stesso il muscoli.
10. Corsa a zig zag. Un altro esercizio di agilità relativamente semplice, che prevede il posizionamento di coni o altri oggetti in linea retta e zigzagando tra loro senza farli cadere.
11. Salta la campana. Questo gioco per bambini può essere salvato per rendere più complessi gli esercizi di equilibrio. Consiste in una serie di dipinti dipinti a terra che ci costringono a saltare su un piede dall'uno all'altro fino alla fine, dove cambiamo piede e torniamo all'inizio.
12. Danza. Anche se potrebbe non sembrare, ballare è un modo molto divertente e perfetto per esercitare l'agilità possono essere inseriti in contesti sociali, in cui insegniamo al nostro corpo a seguire il ritmo imposto da musica.
13. Ginnastica ritmica. Disciplina sportiva che unisce balletto, danza e ginnastica, oltre a diversi attrezzi come una palla, mazze, nastri o cerchi, e che ne richiede un uso rapido, coordinato ed estetico. Una sfida all'agilità degli atleti.
14. Crossfit. Questo è il nome dato ad un allenamento composto da varie routine di esercizi funzionali, di grande varietà e intensità, eseguiti in un tempo stabilito e cronometrato. È una tendenza dal 1995 ed è ampiamente accettata nel mondo dell'allenamento fisico.
15. Difendi il tiro con l'arco. Ereditato dal calcio, questo esercizio consiste nel fermare i palloni che un compagno di squadra o un allenatore calcia direttamente verso la porta, impedendo loro di entrare in rete, uno dopo l'altro con un ristretto margine di recupero.
16. Andata e ritorno. Diversi punti o coni si trovano sul terreno, uno accanto all'altro formando una linea retta che raggiunge diversi metri di lunghezza. Partendo dal primo punto o cono, bisogna raggiungere il primo, toccarlo e tornare a quello iniziale; toccalo e continua con il secondo e così via.
17. Scala di agilità. Usando una scala sportiva o facendone una con vecchi pneumatici, corri attraverso il pioli (o fori nelle gomme) alternando un piede su ciascuno fino alla fine e poi di nuovo al inizio.
18. Cerchi di agilità. Utilizzando anelli o delimitando l'area con vernice, viene tracciato un percorso in segmenti circolari separati l'uno dall'altro di almeno un metro. L'esercizio consisterà quindi nell'avanzare nella traiettoria saltando da un cerchio all'altro con un piede e alla massima velocità.
19. Esercizio alla sbarra. Salendo le sbarre, passando dall'una all'altra, aggrappandosi con le gambe e invertendo la figura... sono tutte tecniche valido esercizio di agilità con un normale sistema a barre.
20. destreggiarsi. La giocoleria incoraggia la coordinazione e affina i tempi di reazione, migliorando così la nostra agilità occhio-mano.

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