Esercizi di rafforzamento della coscia

Uno degli esercizi più produttivi ed efficaci per stringere e snellire le cosce è lo squat. Ma non tutti gli squat sono uguali. Gli squat più efficaci con elevazione.
Cosa significa questo? Sono squat normali, si abbassa il più possibile, come se si cercasse di sedersi su una sedia, ma senza sostenersi veramente. Poi arriva l'elevazione, cosa significa e in cosa consiste?
Dobbiamo cercare qualcosa che sia abbastanza alto da non ferirci, non essere fastidioso ma che possa avere un'altezza necessaria per fare squat con elevazione.
Non devi esagerare con l'altezza, è molto importante tenerne conto perché potremmo danneggiarci la schiena o ferirci. Ad esempio, al massimo più o meno, circa cinque centimetri.
L'altezza può essere sia un tavolo, che un gradino che vengono usati molto per la ginnastica e solitamente sono molto utile per questi esercizi, non so, cosa si vede che ha un'altezza non molto alta ma sufficiente per quella.
Come "peso" useremo un bastone, una scopa, un mocio, una sbarra... qualunque cosa, ma non è necessario usare il peso. Questi esercizi si baseranno su quelli, che sono diversi da quelli normali.

La chiave di questi esercizi è scendere molto lentamente, stringere al massimo le cosce e mentre siamo quasi accovacciati contiamo diversi secondi e risaliamo. La chiave è non salire e scendere velocemente, notare i muscoli che bruciano e così possiamo vedere che stiamo davvero lavorando.
È anche importante avere i piedi a circa 8 pollici di distanza. Per conoscere la distanza senza errori o lesioni, dobbiamo separare i piedi all'altezza delle spalle. Se combaciano, questa è la separazione ideale.
Questi esercizi sono molto faticosi, vengono definiti "di alta qualità" ed è per questo che bisogna essere preparati ad avere molta rigidità nei giorni successivi. Sono sicuramente infallibili.