Definizione di squat (esercizio fisico)

Il termine squat fa parte della terminologia relativa alla preparazione fisica degli atleti. Uno squat consiste nel piegare le ginocchia verso il basso e poi verso l'alto, partendo da una posizione verticale del corpo. Esistono alcune varianti dello squat (con o senza peso ad altezza uomo, mezzo squat, con a gamba singola, che incorpora un passo alternato o con un salto complementare, tra le altre modalità vari).

L'importanza di fare questo esercizio correttamente

Indipendentemente dalla sua modalità, la cosa più importante è che la sua esecuzione sia corretta. Gli specialisti dell'esercizio raccomandano che la posizione della schiena nello squat sia mantieniti dritto, piedi leggermente paralleli e bacino leggermente verso dietro a. Con questa posizione di partenza è già possibile la corretta flessione delle ginocchia.

Perché gli squat sono utili?

L'esercizio dello squat coinvolge gruppi muscolari fondamentali: le spine spinali che si inseriscono nella colonna vertebrale, i quadricipiti, i glutei e i muscoli della cintura addominale. Questo insieme di muscoli deve essere esercitato per ottenere abbastanza

vigore In modo che la attività fisica essere di più efficace. Tieni presente che la forza muscolare è uno dei principali fattori di attività fisica (la resistenza aerobica e anaerobico sono altri fattori che dovrebbero essere esercitati).

Gruppi di atleti e rispettive caratteristiche

Lo squat è un esercizio di base per qualsiasi atleta, sia esso un dilettante o un atleta d'élite. Tuttavia, lo squat viene utilizzato come routine di allenamento. formazione in alcuni sport o specialità molto specifiche:

1) Velocisti e lanciatori (colpo, martello o giavellotto) devono eseguire movimenti con grande esplosività, cioè molto breve ma molto intensa e lo squat è molto utile in questo senso

2) i bodybuilder si allenano in modo che i loro muscoli abbiano un ottimo volume e se lo squat viene eseguito con un peso sufficiente, si ottiene un aumento della massa muscolare

3) in alcuni processi di riabilitazione, gli squat ti permettono di rafforzare alcuni muscoli (questo esercizio è abbastanza comune nella riabilitazione dei legamenti del ginocchio o dopo un lungo periodo di inattività fisica causato da a infortunio)

4) I sollevatori di pesi sollevano pesi pesanti e i muscoli coinvolti nel sollevamento movimento Gli squat sono molto importanti per sollevare più peso possibile.

Sebbene lo squat sia un esercizio dagli evidenti effetti positivi, in alcuni casi può essere controindicato (soprattutto in alcuni traumi al ginocchio o alla schiena).

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