דוגמאות לתרגילי מתיחה

ה אימון פיזי מאפשר לאנשים להשיג ביצועים גבוהים בגופם, תוך השגת תכונות כגון היענות, זריזות וגורמים אחרים החיוניים למימוש בהצלחה סוג של ספּוֹרט.

בשני המקרים, ההדרכות מחייבות א תהליך 'חימום' הכוללת מתיחה של מרבית שרירי הגוף, במיוחד כאלו שיהיו חלק מתהליך העבודה המאוחר יותר. התרגילים המוקדשים למשימה זו ידועים בשם תרגילי מתיחה.

תרגילי מתיחה

ה הַאֲרָכָה מרכיב סדרה של תרגילים שונים מלבד תרגילי ספורט גרידא, ויש לו כמה מאפיינים שהופכים אותו למיוחד: התארכות היא הדרגתית ומתקדמת, מתיחת השרירים לתקופה של 20 עד 30 שניות. התנועות יכולות להיות בצורה של ריבאונד שמגביר את העוצמה, וכיווץ שריר כדי להיות מסוגל למתוח את ההפך. מתיחה דורשת בדרך כלל עזרה של אדם אחר.

התארכות אינה אחת הפעולות שדורשות מאמץ רב ביותר, וגם אינה פעולה שימושית מאוד בכל הנוגע להפחתת קלוריות. זה קורה בגלל שריר אינו נדרש יתר על המידה, כמו בשיעורי התעמלות אחרים, אלא פשוט מכין ומחמם את השריר להמשך פעילות גופנית: יש לקחת בחשבון שהשריר קר במנוחה, ולפתע מובא לדרישה גבוהה מאוד גָבוֹהַ.

בתום האימון הגופני תרגילי המתיחה עובדים כך שאף אחד מהשרירים המשמשים לא נשאר במצב מתח קבוע ועוזר להם להירגע.

יתרונות ההתארכות

תרגילי התארכות מאפשרים:

דוגמאות לתרגילי מתיחה

על פי חלק הגוף, ישנם תרגילי מתיחה רבים ושונים. כמה מהם יפורטו להלן:

1. סובב את החלק העליון של כף הרגל קדימה, והנח את החלק העליון של האצבעות על הקרקע.
2. שיפוע לכיוון הקיר המגמיש רגל אחת קדימה והשנייה ישרה, מאריך את השוקיים.
3. עמוד על הברכיים עם הרגליים יחד, ומתיח את הגוף לאחור מבלי לקשת אותו, עם הידיים פנימה זווית נכונה על הרצפה. בדרך זו, הארך את ארבע ראשי.
4. בישיבה על הרצפה, כשרגל אחת כפופה והשנייה ישרה, נסה להביא את הזרוע לכיוון הרגל הישרה.
5. עם תא המטען ישר והידיים והרגליים מתוחות, נוצר משולש על ידי הזזת הידיים לכיוון כפות הרגליים: ואז העקבים נלחצים אט אט לקרקע ומצליחים להאריך את העקבים אכילס.
6. כשרגל אחת ישרה, הרם את השנייה לכיוון החזה שלך, מותח את הירכיים והגלוטס.
7. במצב סקוואט, הברכיים מורחבות עד שמורגשת המתח בכופפי הרגליים. שרירי הגב התחתון מאורכים.
8. מול קיר, עם מרחק של אורך הזרועות, הוא תומך בהן ונרכן קדימה, אוחז בתנוחה כמה שיותר זמן. מתחו את החלק האחורי של הרגל.
9. מפרקי הידיים משולבים והזרועות מושטות כלפי מעלה, מאריכות כתפיים מאריכות.
10. מול סף דלת רחבה מאוד שתי הזרועות מונחות, ואחת מנסה להתקדם כשהמרפקים ממוסמרים על הדלת. אז פקים מאורכים.
11. יד אחת לוקחת רגל מאחור, ומביאה אותה לעבר הזנב, מאריכה את הארבע ראשי. תרגיל זה דורש בדרך כלל עזרה של בן / בת הזוג או הקיר, כדי לא לאבד שיווי משקל.
12. יושב על ברכיים מול כיסא, האמות משולבות מאחורי הראש והן נשענות על מושב הכיסא.
13. עם הגב לכיסא אתה מניח את זרועותיך על מושבו ומנסה לתמוך במשקל בזמן שאתה מחליק לרצפה.
14. בעמידה עם משקולת על זרוע אחת והשנייה מכופפת כלפי מעלה, הכתף נושאת המשקל מותרת לרדת נמוך ככל האפשר. באופן זה, מאריך את הצוואר.
15. עם הפנים כלפי מטה, כשהגוף מורחב וכפות הידיים על הקרקע, נעשה ניסיון להעלות את החלק העליון של הגוף כלפי מעלה, מאריך את הבטן.

לעקוב עם: