מושג בהגדרה ABC

הנחשבת לאחת הפעילויות השלמות והבריאות ביותר, ריצה או ריצה, מאפשרת לבני אדם (כמו גם לבעלי חיים) לנוע במהירות וביעילות. במקרה של בני אדם, הגזע ביסס עצמו כנגיש, נוח ויעיל ספּוֹרט המאפשר לך לשמור על בריאות תקינה תוך כדי ניקוי דעתך ופיתוח יַחַס פעיל ואנרגטי להתמודד עם השגרה. המשמעות היא שבניגוד למה שקורה עם בעלי חיים, הגזע במקרה של האדם יכול להיות למטרות פנאי וגם למטרות קיום.

המירוץ או פעולת הריצה היא פעילות שלמרות שנראה שהיא מציבה תְנוּעָה רק לחלק התחתון של הגוף, זה דורש ניידות מתאימה של כל הפרט. במובן זה, הרגליים הן אלה שמפעילות את התנועה הגדולה ביותר, אך ללא ספק, גם הזרועות והגוף חייבים להיות נדנדים בצורה מספקת, כך שהאדם ישמור על איזון וכך להשיג את התוצאות הטובות ביותר. תהליך הריצה מתבצע באמצעות רצף של תנועות שמתחלפות בא רציפים וייתכן שאינם מורגשים אך ללא ספק חיוניים: הדחף, התמיכה, ההתקדמות, וכו ' כולם מהווים רצף מירוצים ויכולים להשתנות בעוצמה ובמרחק בכל מקרה.

בתוך ה משחקים אולימפיים, הקריירה היא אחד המקצועות העיקריים והמסורתיים ביותר, הקיימת במבחנים שונים בתחום

אַתלֵטִיקָה. עם זאת, ישנם ענפי ספורט רבים (אולימפיים ולא) הכוללים תנועות ריצה והופכים פעילות זו לאחת הבסיסיות מכולן פעילות גופנית.

פעילות היפר בריאה

ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע, תרגול ספורט, תמיד יביא יתרונות לבריאותנו, בינתיים, בכל הנוגע למירוץ או בריצה ישנם מספר נושאים אשר יושפעו באופן חיובי, ביניהם: חיזוק העצמות והשרירים, עיכוב, למשל, להזדקנות גוּף; ירידה בלחץ הדם, עלייה נוספת ב גְמִישׁוּת עורק, וכתוצאה מכך צמצום האפשרות לסבול מהתקף לב; צמיחה של יכולת הנשימה מכיוון שריצה מגדילה את הנימים שמטרתם לשלוח דם לריאות, בין הבולטות ביותר.

פציעות נפוצות

בהיותנו ספורט השפעה, ריצה עלולה לגרום לנו לסבול מפציעות שונות, בין היתר הם כאבים בברך, בשרירים מסוימים הנדרשים יתר על המידה, שברים, נקעים, בקרב כה רבים אַחֵר פציעות מופיעות בעיקר כתוצאה מתרגול מוגזם ולא להפך, אז אתה צריך היזהר עם דרישות היתר ועוד הרבה כאשר אתה לא ברמה פיזית שיכולה להתמודד עם דְרִישָׁה. מנוחה מספקת, חימום נכון ושימוש בבגדים והנעלה מתאימים יסייעו במניעת פציעות.

נעלי ספורט, חלקי מפתח כדי למנוע פציעות

חשוב, ללא ספק, כי פעולת הריצה תתבצע באמצעי הזהירות המתאימים על מנת למנוע פציעות, שלפוחיות או כל סוג אחר טראומה שעלולה לפגוע בביצועי הספורט הבאים ואשר יכולה להשבית את הגוף מביצוע ענפי ספורט שונים או תנועות.

בין החשובים ביותר, בולט השימוש בהנעלה ובבגדים נכונים שמוסיפים הנוחות של הספורטאי או איש הספורט ואל תסבכו את הליכתם, למשל, על ידי הפעלת א פציעה.
במקרה של הנעלה, אנשי מקצוע בתחום ומומחים רפואיים מסכימים להמליץ ​​על נעליים שיש בהן א לְעַצֵב מיוחדים או בעלי מאפיינים מסוימים התורמים לביצוע התרגיל המתורגל וכמובן שמונעים את הפציעות.

מכיוון שכשאנחנו רצים אנחנו לוקחים כמה קפיצות ובאלו משקל גופנו נופל על כל רגל, ואף יותר מכך, הוא מכפיל את עצמו. בינתיים, מפרקי הברכיים, הקרסוליים והירכיים הם החשופים ביותר לטינה אם לא משתמשים בהנעלה שמפחיתה פגיעה זו.

אז יש נעליים המדגישות ריפוד, אחרות בתנועה, חלקן אחרות בשטח שמטיילים בו, כדי להזכיר יותר את הנושאים הנדונים חָשׁוּב.

לאחר שנבחרה הנעל הנכונה לסוג המירוץ שיתקיים, חשוב לא לעשות טעויות עם הגודל, כי אם אנחנו בוחרים בגודל שהוא בדיוק נכון זה בוודאי יעצבן אותנו מכיוון שכאשר מרימים את הרגליים לְהִתְנַפֵּחַ. וההפך יקרה אם נבחר בגודל גדול. לדוגמא, האידיאל הוא לבחור את הגודל שישאיר אותנו בין הבוהן לבוהן של הנעל מינימום חצי ס"מ ועד סנטימטר מקסימלי.

גרביים הם גם חשובים ביותר ועליהם להיות התאמה מושלמת לנעליים על פי בחירתך. הם צריכים להיות עבים ולספוג את הלחות המופקת מזיעה ככל האפשר. ישנם גרביים רבים המיועדים לספורט בעלי טיפול אנטיבקטריאלי ועיצוב מיוחד לכל כף רגל, המחוזקים באותם חלקים בכף הרגל המפעילים לחץ גדול יותר.

נושאים בריצה