חשיבות הידרציה

אם ניקח בחשבון שהגוף שלנו מורכב מכ-80% מים, זה קל להבין מדוע הידרציה היא פעולה חשובה ביותר לשמירה על מצב טוב בְּרִיאוּת. אנו מבינים כי הידרציה היא פעולה של צריכת נוזלים בצורות שונות באופן רציף וקבוע. פעולה זו נועדה להחליף את הנוזלים הטבעיים שהגוף מוציא בפעילויות שונות, במיוחד בעת פעילות גופנית, באמצעות הזעה או הזעה.

בנוסף, אנו יכולים לומר שהמים הם מרכיב בסיסי לתפקוד של כל יצור חי, מסיבה זו סכנה של צריכת נוזלי גוף מבלי שיוחלפו עלולה לגרום לסיבוכים חמורים של בְּרִיאוּת.

הגוף מאבד נוזלים כל הזמן. אנו מאבדים נוזלים באמצעות זיעה, אדי המים שאנו פולטים בנשימה, בשתן וביציאות. במצבים של חום קיצוני, חום או פעילות גופנית, ניתן לאבד עד שלושה ליטר מים ביום.

ניתן לבצע הידרציה על ידי מתן נוזלים שונים. לחות אין פירושו שתיית מים באופן בלעדי. נוזלים רבים אחרים כמו חליטות, מיצים או מיצי פירות, חלב, מרקים או אפילו משקאות קלים מספקים נוזלים התורמים לשמירה על מצב טוב במסגרת זו..

כאשר הנוזלים האבודים אינם מוחלפים כראוי, הוא נופל למצב של גירעון המכונה התייבשות.. זה מוביל להופעת סדרה של שינויים בתפקוד האורגניזם הגורמים לתסמינים כגון עייפות, חולשה, התכווצויות שרירים, כאבי ראש, חולשה וקושי בפנים ריכוז.

לגוף יש מנגנונים לוויסות ריכוז החומרים בגוף, אלו מסוגלים לזהות שינויים באיזון נוזלי הגוף, כאשר הדבר מושפע, מופעלים מנגנונים להפחתת אֲבֵדוֹת. המנגנונים האלה כל כך יעילים עם בקשה של 1% בלבד מנפח הנוזלים הכולל בגוף, מופעל מנגנון הצמא..

יש רמות שונות

כאשר מדברים על החלפת נוזלים, יש לקחת בחשבון שני סוגים של הידרציה: פומי או פרנטרלי.

הידרציה דרך הפה. זוהי הדרך המועדפת לבצע תהליך זה באדם מיובש. הדרך הזו של מִנהָל של נוזלים עובד רק אצל אנשים שאין להם הקאות. התמיסות כוללות תערובת של מים, סוכר, מלח וסודה לשתייה.

פרנטרלי. סוג זה מורכב מאספקת נוזלים דרך תמיסות הניתנות תוך ורידי. האינדיקציה העיקרית לביצועה היא נוכחותם של תנאים המונעים צריכת נוזלים דרך ה דרך הפה, כמו במקרה של נגעים נרחבים, אובדן הכרה, הפרעות בליעה ונוכחות של הֲקָאָה. תמיסות המשמשות לחות תוך ורידי מכילות מים, נתרן ולפעמים גלוקוז.

בשל האפשרות של איבודים בלתי רגישים של נוזלים בגוף, ישנם מצבים בהם יש להקדיש תשומת לב רבה יותר ללחות.

ילדים ושני קשישים עשויים להיות בעלי פחות רגישות תחושות כמו צמא, בין אם בגלל חוסר בגרות שלו מערכת עצבים או על ידי הסחת דעת. זה מקל עליהם להתייבש, דבר שכיח יותר כאשר אתה מבצע פעילות גופנית בסביבות חום גבוה.

ספורטאים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לסבול מבעיות הידרציה, שכן כמויות גדולות של נוזלים מיוצרות במהלך ספורט. כמויות של זיעה שמובילות לאיבוד של מים ונתרן, כשהאחרון הוא אלקטרוליט הכרחי לשמירה על נוזלים גוּף.

במצבים אלו חשוב להקפיד על שתיית נוזלים לעיתים קרובות, גם אם אינכם צמאים. התייבשות משפיעה באופן עמוק על תפקוד האורגניזם, עד כדי כך שהיא מהווה גורם חשוב לתמותה, במיוחד בילדים וקשישים עם דלקת גסטרואנטריטיס.

תִמצוּת

הדבר היסודי טמון בעובדה שאנו בדיוק עומדים בפני פעולה המאפשרת לנו להמשיך ולבצע הפעילות שלנו בצורה בריאה מאחר והגוף מקבל חלק ניכר של נוזלים שאבדו או מְאוּכָּל. אתה יכול לחות במיוחד כאשר אתה שותה נוזלים לאחר פעילות גופנית, אך אתה יכול גם לחות כאשר אתה שותה נוזלים כחלק מהפעילות שלך הַאֲכָלָה שכיח (חליטות, מים, משקאות קלים, מיצים וכו').

לפי מה שממליצים אנשי מקצוע, אדם צריך בדרך כלל לצרוך בין ליטר לשני ליטר מים ביום כדי להחליף את הנוזלים הנצרכים על ידי הגוף. הם גם מזהירים על העובדה שכאשר תחושת הצמא מתרחשת היא כאשר הגוף שולח אותות למוח לגרום לו להיות מודע למצב זה של התייבשות, שעבורו תמיד מומלץ לצרוך נוזלים גם כשאין לך צָמָא.