חשיבותה של מדיטציה מודעת (מיינדפולנס)

סרינה קווג'י
תואר פרופסור לביולוגיה

קח מרווחי זמן קטנים במהלך היום, או בכל פעם שאתה מרגיש צורך, כדי להפחית את הזרימה של מחשבות והשקטת הנפש, מאפשר לנו להשיג יתרונות רבים בתמורה: 1) הפחתת רמות לחץ; 2) ירידה בעייפות הנפש; 3) התאוששות של ערכים תקינים ופעולות של נוירוטרנסמיטורים; 4) התבוננות, הכרה ושליטה ברגשות; ו-5) פיתוח קשרים עצביים יותר ויותר יעילים ויעילים; בין הטרנסצנדנטאליים שבהם ברמת התפקוד של המוח עצמו, ולוקח את אלה שמניחים תרגול זה למצבי תודעה ורווחה גבוהים יותר ויותר.

היכולת שיש למדיטציה מודעת לאפשר את העמקת המודעות העצמית על ידי הרגעת הנפש, מובילה להתפתחות של יכולות של תפיסה, אפילו יותר, של תפיסת מקור המחשבות שלנו, למצוא שם את המפתח לאפשרות גישה לאזורים עמוק יותר לתוך המוח הלא מודע שלנו, מושיט יד אל הרגשות המושרשים הבסיסיים, ולתת המודע, מתחבר עם מנגנונים שיכולים להפעיל תגובות שאנו רוצים לשנות לשיפור האישי שלנו, תוך מינוף הצמיחה שאנו חייבים להיות אחראי.

קשרים פנימיים

הנפש היא מקור בלתי נדלה של מחשבות שזורמות ללא הפסקה ובעיקר ללא סיבה נראית לעין או מטרה ספציפית, שנוצרות על ידי ריבוי של גירויים שאנו מקבלים לצמיתות, אשר מפעילים ברמה מודעת, תת-מודעת ובלתי מודעת, את האסוציאציות עם הגורמים המפעילים של אותו קול מתמשך בְּתוֹך. תופעה זו, בתורה, קשורה לרגשות ולאמונות המושרשים במוחנו, או כגורמים מתנים באופן שבו אנו לאמץ מחשבות, להיות חיוביות או שליליות, או כחיזוק משלהם לדפוסים המנטליים שנתנו להם מָקוֹר.

הבא והולך הקבוע הזה של פטפוטים נפשיים יכולים להגיע לנקודה של להפוך למצב מכריע, וליצור חבלה עצמית בדברים שאנו מציעים לבצע, להגביר בו זמנית את רמות התסכול והלחץ בביצוע פעילות כלשהי, ומכאן ללמוד טכניקות מדיטציה מודעת המאפשרות לנו משמש ככלים מעשיים להחזרת האיזון של המחשבות שלנו, הוא הופך למשאב יקר ערך לשמירה על בריאות הנפש ב כללי.

יצירתיות פרודוקטיבית

בשל ההתפתחות המתקדמת של השלווה הפנימית והמודעות הרגשית כאחד, הפוטנציאל ליצירתיות עולה, לא לא רק בגלל שאנחנו מוצאים את עצמנו שלווים יותר ולכן מתעלים טוב יותר את המחשבות שלנו לעבר מה שאנחנו רוצים ליצור, אלא בגלל היכולת משלבים בצורה רחבה יותר את האלמנטים המקיפים אותנו והמידע שאנו מקבלים מהם עם יכולת הדמיון שלנו מוֹחַ.

בין אם בכוונה או לא, לאמן יש נטייה חזקה למצוא באופן אינסטינקטיבי מדיטציה מודעת כמשאב להתחבר לאזורים מעמקי הווייתו, המעוררת את ההשראה שתמיד מתייחסת אליו היטב שמובילה אותו לקראת התממשות פיזית של מה שהיה בהתחלה רק במוחו, ביכולתו. אשר כמובן ניתן לפתח כדי לנצל את מלוא הפוטנציאל הזה של המוח ולהגביר את הביצועים היצירתיים והפרודוקטיביים כאחד. פּרוֹיֶקט.

התגברות על סכסוך

עוד דוגמה שאסור להחמיץ למה שמדיטציה מודעת יכולה לעשות עבורנו, דרך השגת האיזון הנכון של רגשות והתבוננות אובייקטיבית בעובדות, במצב מסוים, היא להיות אסרטיבית יותר לגבי קבלת החלטות ושליטה התגובות שלנו, בהתאם לפתרון של מצבי הקונפליקט השונים שאנו עלולים לחוות, הודות לאפשרות לקחת את זמן נפשי הדרוש לבחירת המילים הנכונות ובכך לבנות תגובות שמתחשבות בתורן ברגשיות וברגשות של אַחֵר.

להרגיע את הפצצת המחשבות ובמיוחד את אלו שמובילות אותנו לשפוט ערכי הרות אסון שכזה, שבאמצעותם אנחנו בדרך כלל גזר דין של אנשים אחרים פותח את הדרך להבנה אמיתית של המציאות של האחר, אחד היתרונות האלטרואיסטיים שבהם איזו מדיטציה מודעת מתגמלת אותנו ובמה אנחנו יכולים להשתמש כדי לתרום גם לבנייה של יותר ויותר בָּרִיא.

הפניות

קאל, ר. (2002). אומנות המדיטציה. אדף.

קסטריון, X. Í. (2021). תשומת לב מודעת. לשחזר, לחלום, לעשות מדיטציה: האימננטיות של התודעה האוניברסלית. אקסליברי.

דלגאדו, ג'יי. (2016). מדיטציה יצירתית. 10 צעדים. 1 מקדש מתודולוגי מיינדפולנס להגברת היצירתיות. אופציה, 32(10), 911-931.

פולו, ג'יי, ודיאז, ד. (2011). טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כטיפול בדיכאון: סקירה של מצב הטכנולוגיה. דואזרי, ח(2), 251-257.

Simon, V., Germer, C., & Bayes, R. (2011). למד לתרגל מיינדפולנס. חותם.

וייס, ב. (2014). מֶדִיטָצִיָה. B DE BOOKS.