מושג בהגדרה ABC

ה קריאטין זהו חומר המיוצר בגוף, על מנת לאפשר לרקמות כגון שריר והמוח להשיג את אֵנֶרְגִיָה הכרחי לרגיל שלך תִפקוּד בתנאים מיוחדים כמו פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

קריאטין מיוצר בכבד ובלבלב מחומצות אמינו שממנו אנו מקבלים מזון.

לאחר ייצורו, הוא נשלח לרקמות כמו המוח והשריר, שם הם נקשרים למולקולות פוספט, ובכך מקורם בתרכובות שמהן רקמות אלה משיגות אנרגיה. לאחר השימוש בו, קריאטין הופך לקריאטינין על מנת לחסל אותו בכליה, מהווה אחד ממוצרי הפסולת החשובים ביותר המרכיבים שתן.

קריאטין הוא חומר מפתח לביצועי השרירים

עובדה קריטי כשמדובר בשמירה או בהגדלת ביצועי השרירים, מדובר באספקת אנרגיה לשריר במהלך פעילות גופניתכאשר הוא נצרך (מה שגורם לירידה ברמות ה- ATP, אדנוזין טריפוספט, שהוא מולקולה כאשר אנרגיה מצטברת בגוף) מתרחשים אירועים כמו עייפות וירידה בביצועים.

קריאטין מעורב בעיקר כמקור אנרגיה לפעילות גופנית מהסוג אנאירובי, המתאים לפעילות גופנית בהספק גבוה ולשלבים הראשוניים של תרגיל.

במהלך כיווץ השרירים, נצרכות מולקולות ATP, ולכן השריר יוזם א סדרת תהליכים להחלפת מולקולה זו, שהיא עושה מסוכר ו פוספוקריטין. פוספוקריטין הוא המסלול הראשון בו נעשה שימוש מכיוון שהוא מהיר יותר, בו אין צורך בנוכחות חמצן, ולכן הוא מכונה

אנאירובי. אם הפעילות הגופנית נמשכת, הגוף צריך להשתמש באחר מקורות אנרגיה מכיוון שנצרך פוספוקריטין, כך מתבצעים התהליכים המאפשרים שימוש בגלוקוז בהם יש צורך גם בחמצן, סיבה שעבורו הוא מכונה הדרך האירובית.

מכיוון שלשריר יש כמויות גדולות יותר של קריאטין, הוא יוכל לבצע את הפעילות המרבית שלו כוח עוד זמן לפני שמתרחשת עייפות, מה שמאפשר לספורטאי להיות גדול יותר ביצועים. זה מפתח בתרגילי כוח שנמשכים כמה דקות. זו הסיבה שבגללה מומלץ להשתמש בתוספי קריאטין לפני פעילות גופנית.

לאחר 5 דקות של פעילות גופנית, השריר מפעיל את מנגנוניו לצריכת הגלוקוז שהצטבר בתוכו, לאחר 10 דקות מקור זה מתרוקן ולכן השריר מגדיל את יכולתו ללכוד גלוקוז מהדם פי 20 כדי להשתמש בו כמקור אנרגיה. לאחר שהושגה 180 דקות של פעילות גופנית, מקור האנרגיה הופך לחומצות השומן החופשיות המתקבלות מחומצות האמינו המרכיבות את השרירים.

צילומים: Fotolia - rh2010 / jayzynism

נושאי קריאטין