קונספט בהגדרה ABC

ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה שאדם אוכל בחיי היומיום שלו. ארוחת הבוקר היא הראשונה צְרִיכָה אנרגיה שאדם מבצע לאחר שבילה מספר שעות בלי לאכול (כלומר לאחר שינה). ארוחת הבוקר נחשבת מסיבה זו בדיוק כרגע בעל החשיבות הגדולה ביותר ביחס לארוחת הבוקר הַאֲכָלָה חיי היומיום של כל נושא כפי שהוא מייצג את סיכום תקופת הרגיעה ותחילת פעילויות חדשות.

השלמת תקופת המנוחה והצום

השם ארוחת בוקר מקבל את ההסבר שלו ברעיון שהוא מייצג, כאמור, את סוף תקופת המנוחה והצום. לכן זה הזמן להישבר מהר, או לעזוב את הצום. כמו שהאדם זקוק בשעות הראשונות של היום לצריכה טובה של אֵנֶרְגִיָה, ארוחת הבוקר בדרך כלל די חשובה. מומחים רבים ממליצים להכין ארוחת בוקר לארוחה מגוונת ועשירה חֶלְבּוֹן, פחמימות וחומרים מזינים חיוניים אחרים לתפקוד יומיומי תקין.

איך צריכה להיות ארוחת בוקר שלמה ובריאה?

בדרך כלל ארוחת בוקר מורכבת משניים או שלושה אלמנטים מרכזיים שניתן להשלים עם פריטים אופציונליים אחרים או לא כל כך נפוצים. במובן זה, הבסיס המרכזי של כמעט כל ארוחת בוקר הוא נוזל (עירוי חם או נוזל קר), תה, קפה עם חלב, שוקולד, בן זוג מבושל, בין היתר, וזה מלווה באוכל מוצק כמו טוסטים, שטרות, עוגיות, כריכים, וכו ' בין האלמנטים הלא כל כך נפוצים אך החשובים לא פחות אנו יכולים למצוא מגוון של פירות, מיצי פירות, עוגות דשנות, ביצים, גבינה, חזיר או נקניקים אחרים ועוד מאכלים רבים אחרים.

גלוקוז והקשר ההדוק שלו עם אנרגיה

ארוחת הבוקר היא ספקית נהדרת של גלוקוז לגופנו מכיוון שאכילת ארוחת הבוקר מעלה את ערכי הגלוקוז, בעיקר בגלל מה שנבלע בארוחה זו וכי שכבר ציינו. כשאנחנו אוכלים ארוחת בוקר אוכלים את מה שאנחנו מציינים, ערך הגלוקוז בדם עולה וגופנו עובד הרבה יותר טוב.

לא לאכול ארוחת בוקר או לעשות את זה בצורה לא מספקת משפיעים על התפתחות וביצועים

כאשר האדם לא אוכל ארוחת בוקר או עושה זאת בצורה גרועה, הם יהיו בעלי ביצועים נמוכים יותר בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר טובה. בשל מצב זה, חשוב מאוד שילדים ילמדו לאכול ארוחת בוקר טובה מדי יום.

שינויים בארוחת הבוקר לפי אזורים, מנהגים ופעילויות

על פי אזור כדור הארץ, ארוחות הבוקר יכולות להשתנות לחלוטין. בעוד שברוב העולם ארוחת הבוקר המערבית (כמו זו שתוארה לעיל) גברה על צורות אחרות מסורתיות יותר, עדיין תוכלו למצוא ארוחות בוקר שקטות בהן מרקים, מרקים, מנות מלוחות ואפילו בשרים. זה קשור בעיקר לשני אלמנטים: מצד אחד, עם סוג המזון הקיים באזור. מצד שני, עם הצרכים התזונתיים של אוּכְלוֹסִיָה על פי הפעילויות שבוצעו, ב מזג אוויר, לקרקע וכו '.

יש לקחת בחשבון את נושא הפעילויות אותו מבצע האדם באופן קבוע בעת תכנון ארוחת הבוקר היעילה ביותר. ספורטאי, למשל, ידרוש ארוחת בוקר המותאמת לתשישות הגופנית האדירה שהוא יבצע ויהיה שונה מזה שעובד במשרד יבלע שבוודאי יבלה את שארית יומו בישיבה ובלעדיה הרבה פעילות גופנית.

ירידה כללית, חוסר אנרגיה, מצב רוח רע, ביצועים פיזיים ואינטלקטואליים ירודים, השלכות של אי אכילת ארוחת בוקר טובה

בכל מקרה ומעבר לנושאים אלה שיכולים לגרום לארוחת בוקר להשתנות מאדם אחד למשנהו או ממקום אחד בעולם למשנהו, נקודות השיא של הארוחה הראשונה הזו של היום היא שהיא תמיד קיימת ולא עוברת אותה, מכיוון שהיא צורכת אותה או לא, זה לא ייתן את זה בקיצור ובארוך טווח. ירידה כללית, חוסר אנרגיה, מצב רוח רע, ביצועים פיזיים ואינטלקטואליים נמוכים הם חלק מההשלכות השליליות ביותר של אי אכילת ארוחת בוקר.

לאחר שמונה שעות מנוחה בממוצע ובהן לא היה סוג של אוכל, חיוני שהאדם יאכל ו לשתות משהו, להתעורר וגם לצבור אנרגיה כדי לעזור לך לפתח את כל הפעילויות המתוכננות או המוצעות ב יְוֹם.