筋力トレーニングの例

ザ・ 体力エクササイズ それらは、動きに対する重量または抵抗を加えることによって、筋肉の働きをより困難にします。 それらは潜在的な要素として物理的負荷を使用する定数を持っているので、運動はパフォーマーにとって常に同じであるとは限りません。 例えば： スクワット、ベンチプレス、デッドリフト.

通常、 時間のルーチン、これにより、力の体積が次のようになるまで、直列および繰り返しの数が増加します。 簡単に制御でき、体は次の点でより厳しいルーチンの準備ができています 重量。

筋力トレーニングを行うほとんどの人は通常、2つの異なるタイプを使用して行います。 ダンベル そしてその ボディービルマシン. 前者は通常、筋肉のグループを同時に動作させることができますが、後者は特定の筋肉を単独で動作させるのに役立ちます。

筋力トレーニングの利点

全員 アスリート それが来るときでさえ、彼らの体力を発達させる必要があります スポーツ スピードアスレチックなどの物理的接触がない場合：この場合、脚の物理的強度を高めることが重要です。

アスリートと欲しい人の両方に筋力トレーニングが必要です あなたの健康レベルを維持する、または欠乏症に苦しんでいる場合はそれを改善します：例えば、肥満は心血管運動と一緒にこの種の運動で予防され治療されます。

何らかの手術や病気を経験した後、回復期にある人は通常、勝つことが推奨されます エクササイズによる強さdこのタイプのeは、最小またはゼロであっても、非常に低い負荷から開始する必要があります。

それになると 子供や若者、まだ筋肉を発達させている人は、運動負荷が 体が過負荷になり、正常に発達するのに十分な大きさ 体。

ザ・ 関節の柔軟性の開発、腱と体幹の強さの発達、安定筋の発達、そして 多関節の発達は、強さの練習を通して行われる検索であり、 耐久。

筋力トレーニングの例

1. バーベルカール。 腕を曲げた状態で、バーベルを腰から胸まで上げます。
2. スクワット 脚を離して下げ、腰が膝の高さになるまで腕を伸ばしながら膝を曲げます。
3. 横方向の標高。 スクワットと同じですが、片足を上げると横に伸びます。
4. プーリートライセップスエクステンション。 上腕三頭筋を使用して、太ももの前部に触れるまで、そして腕が完全に伸びるまで、バーを持ち込みます。
5. ベンチプレス。 平らなベンチに横になり、足を床に置いた状態で、バーを持って持ち上げ、胸に触れます。
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6. ダンベルの肩が上がる。 両手にダンベルを持ち、肩をすくめます。
7. 自重。 バーは床から取り出され、太ももの高さになります。 これは、ウェイトが開始位置で地面にあることを意味します。
8. ディスプラント。 足を離し、両膝を曲げて元に戻します。
9. 着席ダンベルプレス。 両手にダンベルを持ち、頭上に出会うまで上昇します。
10. ペーチ用のプルアップ。 準備したバーに手を置き、できるだけ低いレベルまで曲げて体を下げます。
11. ペーチ用の着席プレス。 機械に座って、胸筋を動かして前に進みます。
12. お金。 手を飛行機に乗せ、体を宙に浮かせた状態で、腕を曲げて体を下げます。
13. ダンベルオーバル。 平らなベンチに横になり、ダンベルで楕円形の動きをして肩を動かします。
14. 上腕二頭筋のバックエクステンション。 2つのダンベルを持ち、腕を後ろに伸ばして、前腕だけを動かします。
15. 上腕二頭筋のプルアップ。 支えられた体を高い水平バーに上げます。

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