有酸素運動と無酸素運動の20の例

人体でエネルギーを得るには2つの方法があります。 呼吸好気性および嫌気性、最初のケースでは酸素の存在と消費、2番目のケースでは酸素の不在によって区別されるプロセス。

とともに 有酸素運動、私たちは体にエネルギーを使用するように強制します 酸化 から 炭水化物 Y 脂肪つまり、酸素を消費してそれらを実行するか、単に時間をかけて維持することです。 例えば： ウォーキング、ジョギング、テニス。

代わりに、 無酸素運動 それらは、乳酸の発酵やATPの使用など、エネルギーを得るための代替プロセスを使用するため、酸素を必要としません（アデノシン三リン酸）筋肉質。 例えば： 腹筋運動、ボックスジャンプ、フリーダイビング。

これらの考慮事項は、スポーツをしたり運動したりするときに、体にそれ以上のことを要求しないようにするために不可欠です。 エネルギーを得て、最も適切な方法で努力を向けることができるというその各段階で便利です 可能。

両方のモダリティの違い

すでに述べたように、両方の運動モードの大きな違いは、即時のエネルギーを得るためのメカニズムとしての酸素の有無です。

したがって、有酸素運動は長く、軽度から中程度の強度ですが、無酸素運動は激しく短時間です。

有酸素運動の例

1. ハイキング. 優れた有酸素パフォーマンスを備え、セッションを通じて行われる、存在する最も単純なエクササイズ 呼吸器系と心臓血管系が絶え間なく機能し、脂肪を燃焼し、 炭水化物。 肺を維持し、心臓の抵抗を増やすのに理想的です。
2. 速歩. 歩行のより速いバージョンは、脚と膝への中程度の衝撃運動です。 しかし、それはより高いエネルギー需要とより多くに直面して呼吸と心臓血管のリズムをサポートします 持続した。 それは通常、休息期間（ウォーキング）と短期間のランニング（嫌気性）と組み合わされます。
3. ダンス. 多数の筋肉ルーチンを使用して運動する、面白いグループ形式の運動 耐久、 調整 呼吸能力は、必要なリズミカルな伴奏を提供するいくつかの音楽テーマの間に拡張できるためです。 社会的にも役立つ運動です。
4. テニス. いわゆる「ホワイトスポーツ」は、有酸素運動の例です。 コートは、ボールのコースに警告し、さらに、ボールが打たれて戻ってくるとスピードが上がることを警告します 通信網。
5. 水泳. 体を水中に沈めた状態に保つには大量の空気を吸う必要があるため、最も要求の厳しい有酸素運動の1つです。 それは、肺活量、心臓抵抗、そして時には四肢の嫌気性強度を促進します。
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6. 有酸素ジャンプ. 古典的なジムのエアロビクスルーチンは、このタイプの酸素集約型アクティビティの最良の例です。 動きはいくつかの連続したルーチンの間維持され、ほぼ独占的に心臓血管の耐久性に依存します 生命体。
7. サイクリング. 自転車の運動は下肢で非常に要求が厳しく、 マラソンのように、スピードでカバーしなければならないサーキット全体で努力が持続する程度 ハーフ。 代わりに、高速に到達して最初に到着するように最大の力の負荷が印刷される決勝戦は、単に嫌気性です。
8. 手漕ぎ. サイクリングの場合と同じですが、上肢と体幹があり、それは必要な時間の持続的な運動です 疲労の管理と良好で一定の酸素摂取量、に印刷されている力でボートを動かし続けることができるようにする オール。
9. ロープジャンプ. このエクササイズは、次の連続体を必要とするため、分野に関係なく、多くのスポーツ実践者に共通しています。 ロープを避けるためにジャンプし、の耐久能力に応じて速くまたは遅く行くことができます 個人。
10. フットボール. 短くて激しいレースと 巨大な法廷全体で絶え間なく前後に動き、 玉。 ゴールキーパーを除いて、サッカー選手は誰も静止したままではないので、彼は十分な呼吸能力と心臓能力を必要とします。

無酸素運動の例

1. 重量挙げ. ウェイトリフティング中、筋肉は最大能力で動作し、タスクを実行します 呼吸は更新に使用されていないため、短い時間間隔で指定されます エネルギー。 これは筋力と持久力を高め、肥大を引き起こします。
2. ABS. 一連の腕立て伏せには力を最大化するタスクがあるため、この非常に一般的な運動は無酸素です 筋肉とその倦怠感への抵抗 強度。
3. 短くて激しいレース（スプリント). これらは短いレースですが、100メートルのフラットレースなど、多くの努力が必要です。 下肢と胴体のパワーとスピード、一般的な持久力を超える 生命体。
4. 薬のボール投げ. 頭の後ろで勢いをつけ、可能な限り肩越しにボールを投げるように命じられた筋肉の大規模なセットを含む爆発的な筋力トレーニング。 この動きは速くて激しいので、実際に呼吸する必要はありません。
5. ボックスジャンプ（ボックスジャンプ). このエクササイズは、高さの異なる箱の上で両足でジャンプし、足にエネルギーと筋力を蓄積させることによって実行されます。 これは、crossfitルーチンでは非常に一般的です。
6. 等尺性運動. これは、動きを伴わない激しい運動の一形態ですが、筋肉の位置を維持します。 継続的な努力を生み出すための短い期間、不在下での筋肉の持久力を促進する 酸素。
7. バーと緯線. 体重として体を使用して、これらのエクササイズは腕の筋肉が十分なエネルギーを集めることを必要とします 繰り返して有限の回数起きて、その力と肥大を促進します。 呼吸。
8. 腕立て伏せ（腕立て伏せ）. バーベルに似ていますが、逆さまに、この古典的な演習では、 重力 克服するための抵抗として、筋肉が力を得るにつれて増加する努力の短くて速いセッションで自分の体重を持ち上げます。
9. スクワット. 腕立て伏せと腹部とともにクラシックシリーズの3番目に、スクワットはまっすぐな胴体の重量を落とし、腕を伸ばして（または首のうなじに） 太もも、彼らが再び起き上がる努力をすることを可能にします、その間彼らはから酸素を受け取らないでしょう 呼吸。
10. フリーダイビングまたはフリーダイビング. 大きな肺活量が必要な水中ダイビング中に呼吸を停止する有名なエクストリームスポーツ 水中にいるので、筋肉は入力なしで動作しなければならないので、息を止めるだけでなく、嫌気性の努力もします 酸素。

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