柔軟性演習の例

ザ・ 柔軟性 関節が動くときに筋肉が伸びる能力です。 それは健康管理だけでなく、すべてのスポーツ活動の運動にとって不可欠な品質です。 それを実践する人が自分の体を少し作ることに応じて恒久的にタスクを実行していないという規律があります フレキシブル。

柔軟性は 各ジョイントのプロパティ、したがって、それを最大限に活用するための演習もあります。 これは、その人の年齢、性別、および受けたトレーニングの程度にも関連しています。柔軟性は、初期段階では当然高くなります。 人生と女性で、しかし彼らの人生の多くのために訓練した人々はそうでない人々と大きな違いを生む 完了しました。

柔軟性を開発する利点

体の柔軟性の発達は可能にします 筋肉を保護する そして、より広い範囲の動きを提供することに加えて、起こり得るあらゆる怪我からの関節に。

A リラックスした筋肉 それは速い収縮を実現するためのより大きな設備を持っており、したがってより大きな力の発達のより大きな可能性を持っています。 これが、柔軟性と力を持って動きを実行する能力との間に直接的な関係がある理由です。 スポーツ と柔軟性。

運動するほとんどの人はの部分を参照しません ストレッチ 彼らが彼らのトレーニングルーチンについて話すときの柔軟性。 ただし、ほとんどのスポーツ関連の医師は、フィットネスを1つの軸が 力、別の活動の発展と別の柔軟性：単純に、それは体が伸びることができる程度です 簡易。

治療としての柔軟性

後者に関しては、ますます柔軟になることは、いくつかのタイプで終わる方法かもしれません 慢性の痛み、人々は通常、腰部などの特定の年齢を超えたときに取得します。

高齢者向けに特別に設計されたアクティビティなど。 ピラティス、ストレッチ運動と他の柔軟性運動を組み合わせて、筋肉を伸ばし、関節の可動性を高めます。

柔軟性演習の例

言ったように、柔軟性の練習、 容量によって異なります そしてそれらを実行する人の以前の準備ですが、すべての場合において、組織が伸長する準備ができるように、いくつかのウォームアップ運動の後にそれを行うことをお勧めします。

いずれの場合も、その位置を20秒または30秒間保持し、その位置を3回または4回繰り返すことです。

1. 手を背中の後ろで握り、背中をできるだけまっすぐに保ちながら前傾します。
2. 腕をまっすぐに保ち、肩から始めて円を描きます。
3. 両手を前に出し、肩甲骨を合わせながら腕を横に曲げます。
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4. 手で押して頭を前に曲げます。
5. 腕を壁に置き、背骨をまっすぐにし、かかとを床に置いて、壁を押す動作を実行します。
6. 後ろから、もう一方の手で肘の圧力。
7. 片方の腕を胸の前で交差させ、もう一方の手を肘に置きます。
8. 片方の腕を頭の後ろに置き、もう一方の手を肘に置き、頭を前に動かさずに肘を押し下げます。
9. 左手を右膝に置き、左肩に向かって押します。
10. 足をまっすぐにして仰向けになり、膝を曲げて胸の方に引っ張って片方を持ち上げます。
11. 腕を1つずつできるだけ高く上げます。
12. 手を壁に乗せた状態で、片方の足を前に、もう片方を後ろに置き、後ろ足のかかとを外さずに壁に向かって押します。
13. 片方の足を床に置き、もう片方の足を手で臀部に持っていきます。
14. 床に座って、伸ばした片方の足をもう一方の足にかぶせます。
15. 両足を肩幅の2倍に広げた状態で、片方の足に体重をかけ、膝を曲げます。

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