ストレッチとは？

ザ・ ストレッチ は、単独で、またはトレーニング計画の一部として、さまざまな筋肉のストレッチを実行することで構成されるタイプの運動です。 トレーニング.

ストレッチのメリット

筋肉を伸ばすことは、筋肉を柔軟に保ち、緊張を解放することを可能にするため、あらゆる身体的ルーチンの重要な部分です。 同様に、これらのルーチンは、 移動 関節の、 調整 Y 残高.

ストレッチは、筋肉の拘縮、癒着、線維症を解放するためのリハビリプログラムの重要な部分でもあります。 関節包または軟組織に影響を与える炎症過程により、関節の可動性が硬直し制限されます。 の関節 障害 変形性関節症、関節炎、関節包炎、五十肩、足底筋膜炎、筋肉の短縮、さらには線維筋痛症など。

ストレッチをトレーニングプランに統合する方法

すべての運動ルーチンは、運動のために筋肉を準備するのに役立つウォームアップフェーズから開始する必要があります。これは、ウォーキングなどの有酸素運動を実行することで構成されます。 ジョギング、自転車に乗るか、15〜20分間、または汗をかき始めるまで泳ぎます。 この後、運動または 身体活動 そして最後に、筋肉のストレッチ段階を実行する必要があります。

拘縮を避けたり、筋肉を引き裂いたりするために、痛みを伴わずに運動を行うことができる限り、筋肉を滑らかかつ着実に伸ばす必要があります。 運動後、ストレッチは筋肉繊維間の乳酸の蓄積による筋肉のこわばりを防ぐのに役立ちます。

を制御することも重要です 呼吸 ストレッチ中は、息を止めないように動きながらゆっくりと呼吸することをお勧めします。

ストレッチ運動は筋肉のパフォーマンスを低下させる可能性がありますか？

身体活動の前に筋肉のストレッチを行うことを常に主張していますが、 アスリートは、これらが筋肉になるにつれてパフォーマンスを低下させる可能性があることに気付くかもしれません リラックスします。

この現象は、 静的ストレッチ、筋肉がゆっくりと着実に伸ばされ、最大の位置に保たれます 伸長 リラックスする前に数秒間。

これにより、多くのアスリートは、ストレッチの動的なモダリティから始めて、最後にパッシブストレッチを残すことを好むようになりました。 ザ・ 動的ストレッチ

短く滑らかな反復運動で構成されており、関節の可動性活動も実行でき、その中で運動が実行されます このルーチンの一部として全身とストレッチが含まれているため、敏捷性が高まり、協調性も向上します。 筋肉質。

写真：iStock-skynesher / Andrew Rich

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