მოქნილობის სავარჯიშოების მაგალითები

მოქნილობა ეს არის კუნთების გაჭიმვის უნარი სახსრის მოძრაობის დროს. ეს არის აუცილებელი ხარისხი ჯანმრთელობის დაცვისთვის, არამედ ყველა სპორტული საქმიანობის განსახორციელებლად: არა არსებობს დისციპლინა, რომლის დროსაც ისინი, ვინც მას იყენებენ, მუდმივად არ ასრულებენ დავალებებს, შესაბამისად, მათი სხეული ცოტათი აიმაღლონ მოქნილი

მოქნილობა არის თითოეული სახსრების საკუთრებადა შესაბამისად, მისი მაქსიმალურად ექსპლუატაციის სავარჯიშოებიც არის. ეს ასევე ეხება პიროვნების ასაკს, სქესს და მომზადების ხარისხს: ადრეულ ეტაპზე მოქნილობა უფრო მაღალია ქალებსა და ქალებში, მაგრამ ადამიანები, რომლებმაც მთელი ცხოვრების მანძილზე გაწვრთნეს, მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან მათგან, ვისაც არ გაუკეთებიათ შესრულებულია.

მოქნილობის განვითარების უპირატესობები

სხეულის მოქნილობის განვითარება საშუალებას იძლევა დაიცვას კუნთები და სახსრების შესაძლო დაზიანებისგან, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო მეტ დიაპაზონს.

ა მოდუნებული კუნთი მას აქვს უფრო დიდი შესაძლებლობა სწრაფი შეკუმშვის მისაღწევად და, შესაბამისად, უფრო მეტი პოტენციალი უფრო მეტი ძალის განვითარებისათვის. სწორედ ამიტომ არსებობს პირდაპირი კავშირი მოქნილობასა და ძალაუფლებით მოძრაობების შესრულების შესაძლებლობას შორის, რაც ხსნის უშუალო კავშირს შორის

სპორტი და მოქნილობა.

უმეტესობა, ვინც ვარჯიშობს, არ ეხება ნაწილს გაჭიმვა და მოქნილობა, როდესაც ისინი საუბრობენ თავიანთ ტრენინგზე. ამასთან, სპორტთან დაკავშირებული ექიმების უმეტესობა ფიტნესზე ფიქრობს სამკუთხედზე, რომელშიც ერთი ღერძია ძალა, სხვა საქმიანობის განვითარება და სხვა მოქნილობა: უბრალოდ, ეს არის ის ხარისხი, რომლითაც სხეულს შეუძლია გაჭიმოს განმუხტვის.

მოქნილობა, როგორც თერაპია

ამ უკანასკნელის მიმართ, უფრო და უფრო მოქნილი შეიძლება იყოს ზოგიერთი ტიპის დასრულების გზა ქრონიკული ტკივილი, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ იძენენ გარკვეული ასაკის გავლისას, მაგალითად, ზურგის ქვედა არეში.

სპეციალურად მოხუცებისთვის განკუთვნილი ზოგიერთი აქტივობა, მაგალითად პილატესი, რომელიც აერთიანებს გაჭიმვის ვარჯიშებს სხვა მოქნილობის ვარჯიშებთან, ახერხებს კუნთების დაჭიმვას და სახსრების მობილობის გაზრდას.

მოქნილობის სავარჯიშოების მაგალითები

მოქნილობის სავარჯიშოები, როგორც ითქვა, ტევადობის მიხედვით განსხვავდება და პირის წინა მომზადება, რომელიც ასრულებს მათ, მაგრამ ყველა შემთხვევაში რეკომენდებულია ამის გაკეთება გარკვეული გამათბობელი ვარჯიშების შემდეგ ისე, რომ ქსოვილები მომზადდეს გახანგრძლივებისთვის.

ყველა შემთხვევაში, ეს ეხება პოზიციის 20 ან 30 წამში შენარჩუნებას და პოზიციის გამეორებას 3 ან 4-ჯერ.

1. ხელები ზურგს უკან დაადე და დაიხარე წინ, ზურგი რაც შეიძლება სწორად დაიჭირე.
2. ხელები სწორად დაიჭირეთ, გააკეთეთ წრეები მათ მხრიდან.
3. ხელები წინ მიიწიეთ, ხელები გვერდზე გადახარეთ, ხოლო მხრის პირები ერთმანეთთან დააგროვეთ.
4. თავი ხელების დაჭერით წინ მოხრა.
5. ხელები კედელზე დაეყრდნოთ, ხერხემალი სწორი და ქუსლები იატაკზე, შეასრულეთ კედლის აწევის მოძრაობა.
6. იდაყვის წნევა მეორე ხელით, უკნიდან.
7. გადაკვეთეთ ერთი მკლავი მკერდის წინ, ხოლო მეორე ხელი მიიდეთ იდაყვთან.
8. განათავსეთ ერთი მკლავი თავის უკან, ხოლო მეორე ხელი იდაყვზე, შემდეგ კი დააჭირეთ იდაყვს, თავზე წინსვლის გარეშე.
9. მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე და დააჭირეთ მარცხენა მხრისკენ.
10. ზურგზე იწექით ფეხები სწორად, შემდეგ კი აწიეთ ერთი მათგანი მუხლით მოხრილი, მკერდისკენ დაიხარეთ.
11. ხელები აწიეთ სათითაოდ, რაც შეიძლება მაღლა.
12. ხელებით კედელზე მიყრდნობილი, ერთი ფეხი მოთავსებულია წინ და ერთი უკან, რომ დააჭიროთ კედლისკენ უკანა ფეხიდან ქუსლის ამოღების გარეშე.
13. ერთი ფეხი იატაკზე დადებული, მეორე ხელით დუნდულთან მიიტანეთ.
14. იჯდა იატაკზე, გაიარეთ ერთი ფეხი მეორეზე, რომელიც გაშლილია.
15. ფეხები მხრების სიგანეზე ორმაგად გაშალეთ, წონა მოათავსეთ ერთ ფეხზე, ამ მუხლზე მოხრისას

მიჰყევით შემდეგს: