წინააღმდეგობის სავარჯიშოების 15 მაგალითი

წინააღმდეგობის სავარჯიშოები არის ის, რაც ასტიმულირებს სხეულის ფიზიკურ გამძლეობას მუდმივი ძალისხმევის ფონზე როგორც აერობული ან ანაერობული ძალისხმევა, ასევე ადგილობრივი (ფოკუსირებული) ან ზოგადი (სხეულის) ძალისხმევა მთელი). Მაგალითად: უფასო წონა, სირბილი და სირბილი, მხატვრული ტანვარჯიში.

წინააღმდეგობის სავარჯიშოების მაგალითები

1. სხეულის აწევა. ერთ-ერთი უძველესი და ყველაზე ცნობილი წინააღმდეგობის სავარჯიშო, რომელშიც გამოიყენება თქვენი საკუთარი წონა კუნთების უფრო დიდი გამძლეობის მისაღწევად. მათ არც ტექნიკა სჭირდებათ, არც ბევრი სივრცე და არც მომზადება. ამის მაგალითებია ბიძგები, საჯდომები, საჯდომები და ბიძგები.
2. კაბელები და ამძრავები. ასევე ცნობილი როგორც "მანქანა" სავარჯიშო, ძალისხმევა ხორციელდება ბოლქვის მიმაგრებული ბალასტის წონის წინააღმდეგ. ეს არის სავარჯიშო დარბაზის ჩვეულებრივი სავარჯიშო, რომლისთვისაც საჭიროა მანქანა (პული) და საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კუნთების კარგი რაოდენობა.
3. უფასო წონა. ძალიან გავრცელებული სავარჯიშო, რომელიც ხორციელდება ჰანტელებით ან მცირე წონით, ბარებით ან კლუბებით, ან თუნდაც ყველა მათგანის კომბინაციით. კუნთები იძულებულნი არიან გაუმკლავდნენ ზედმეტ წონას, რათა გაზარდონ მათი გამძლეობა და ასევე ძალა (ძალა).
   instagram story viewer
4. პლიომეტრიული ვარჯიშები. ეს არის სწრაფი და ფეთქებადი მოძრაობის რიტუალები, ჩვეულებრივ აერობული, რაც ზრდის დაუყოვნებლივ რეაგირებას და აფერხებს ზოგადი დაღლილობის დაწყებას. ყუთი იშლება, სლემის დარტყმა (კალათბურთი) და ბურთის დარტყმები ამის კარგი მაგალითია.
5. სირბილი და სირბილი. ამტანობის სავარჯიშო, პირველ რიგში, სირბილი, მოითხოვს აერობულ აპარატს მთლიანი მოცულობით და ამოწმებს ქვედა კიდურების კუნთოვან გამძლეობას. მოკლე (და ინტენსიური) პერსპექტივაში, გრძელვადიან პერსპექტივაში ან მარათონში სირბილის ვარიანტებში, ეს არის ძალიან პოპულარული და მომთხოვნი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში.
6. ცურვა. კიდევ ერთი შესანიშნავი აერობული ვარჯიში, რომელიც ჟანგბადის მიღების მომენტალურად შეჩერებით და მას შემდეგ მალევე აღადგენს რესპირატორულ შესაძლებლობებს მაქსიმალურად. გარდა ამისა, წყლის წინააღმდეგობა უზრუნველყოფს კუნთის ძალას და ამოწმებს მთელი სხეულის დაღლილობას.
7. ველოსიპედით სეირნობა. ისევ აერობული ვარჯიში, რომელიც ორიენტირებულია ქვედა კიდურებზე და გულსისხლძარღვთა და ფილტვების შესაძლებლობებზე. სტაციონარული ან ჩვეულებრივი ველოსიპედი იდეალურია ამ მიზნებისათვის და იწვევს კარგ მდგრადობას.
8. ცეკვა და აერობიკა. მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვა ყოველთვის არ არის მიჩნეული ვარჯიშად, ის უდავოდ არის ლაკმუსის ტესტი სუნთქვის უნარისთვის, კოორდინაცია და სხეულის ზოგადი წინააღმდეგობა. აერობულ რუტინებთან ერთად, ისინი სასიამოვნო და სოციალური ვარჯიშებია, რომლებსაც მრავალი მიმდევარი ჰყავს.
9. TRX ტრენინგი. ეს არის სახელი, რომელსაც ატარებენ საკიდარ სავარჯიშოებს, რომლებიც ხორციელდება სამაგრებით და სახელურებით, გამოიყენონ საკუთარი წონა დატვირთვად და გააძლიერონ წინააღმდეგობა და ძალა ამავე დროს. ამასთან, ისინი საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობასა და ვარჯიშს და ჩვეულებრივ არ კეთდება დარბაზის გარეთ.
10. მხატვრული ტანვარჯიში. მთლიანი სხეულის ანაერობული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს კარგ გამძლეობას და წონასწორობას პიროეტების თანმიმდევრობით რიტმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
11. ფეხბურთი. განიხილება როგორც აერობული, ისე ანაერობული ვარჯიშები, ვინაიდან იგი მაღალი ინტენსივობის პერიოდებს ანაცვლის მდგრადი ტროტი, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი სპორტია, ფიზიკური წინააღმდეგობის თვალსაზრისით. გარდა ამისა, ეს მოითხოვს თანამონაწილეების რაოდენობას და დღეს კულტურას ძალიან კარგად აფასებენ.
12. ჩოგბურთი. ე.წ. "თეთრი სპორტი" აერთიანებს აერობული წინააღმდეგობის პერიოდებსაც, სრული თანმიმდევრობით გადაადგილება, სხვა ანაერობული ინტენსივობით (ბურთის დარტყმისას), რასაც მოჰყვა გაზრდა ძალა.
13. სავარჯიშო სქემები. სქემები არის მოკლე, დაბალი ინტენსივობის გონკები, კომბინირებული ბიძგების და სხვა ტიპის სავარჯიშოები, სწრაფი რეაგირების ციკლის შესაქმნელად, რომელიც უნდა შესრულდეს ა განმეორებადი. ისინი ძალზე მომთხოვნი ვარჯიშებია აერობული თვალსაზრისით და ხელს უწყობენ გულის გამძლეობას.
14. იოგა. მრავალი მაღალი გავლენის მქონე სპორტსმენის მიერ გატაცებული იოგა არის კუნთების დაჭიმვის დროს გამძლეობის ვარჯიშის ნაზი გზა. მას შემდეგ, რაც ის იყენებს ხშირ და ნელ სუნთქვას მაღალ მომთხოვნი პოზიციების შუაგულში, იგი შეიძლება ჩაითვალოს აერობული და ანაერობული გამძლეობის შესანიშნავ პრომოტორად.
15. კროსფიტი. ეს არის ფიზიკური კონდიცირების სისტემა, რომელიც იყენებს სხვადასხვა ვარჯიშის მრავალფეროვნებას, მაღალი ინტენსივობის და ფუნქციური მოძრაობები, სესხის დინამიკა სხვა დისციპლინებიდან, როგორიცაა ძალოსნობა, ტანვარჯიში ან ვარჯიში მეტაბოლური. ეს არის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა გარკვეულ ტანვარჯიშურ წრეებში, რომლებსაც აქვთ შესაბამისი აღჭურვილობა და სივრცე.

მიჰყევით შემდეგს: