რა არის გაჭიმვა?

გაჭიმვა არის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც შედგება სხვადასხვა კუნთების დაჭიმვის განსახორციელებლად იზოლირებულად ან ტრენინგის გეგმის ფარგლებში. ტრენინგი.

გაჭიმვის უპირატესობები

კუნთების დაჭიმვა ნებისმიერი ფიზიკური რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ შეინარჩუნონ მოქნილობა და გაათავისუფლონ დაძაბულობა. ანალოგიურად, ეს რიტუალები აუმჯობესებს ასპექტებს, როგორიცაა დიაპაზონის დიაპაზონი მოძრაობა სახსრების, კოორდინაცია ი Ბალანსი.

გაჭიმვა ასევე წარმოადგენს სარეაბილიტაციო პროგრამების მნიშვნელოვან ნაწილს კუნთების კონტრაქტურების, ადჰეზიების, ფიბროზის ან ანთებითი პროცესები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ერთობლივ კაფსულაზე ან რბილ ქსოვილებზე, რაც იწვევს სიმყარის და შეზღუდვას მობილობისთვის სახსრები დარღვევები როგორიცაა ოსტეოართრიტი, ართრიტი, კაფსულიტი, გაყინული მხარი, პლანტარული ფასციიტი, კუნთების შემცირება და ფიბრომიალგიაც კი.

როგორ ინტეგრირება გაჭიმვა თქვენს სასწავლო გეგმაში

ვარჯიშის ყველა წესი უნდა დაიწყოს გათბობის ეტაპიდან, რომელიც ხელს უწყობს კუნთის მომზადებას ვარჯიშისთვის, ეს მოიცავს აერობული აქტივობის განხორციელებას, როგორიცაა სიარული,

სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვა 15-დან 20 წუთის განმავლობაში ან სანამ ოფლი დაიწყებთ. ამის შემდეგ, სავარჯიშო ან ფიზიკური აქტივობა და ბოლოს უნდა ჩატარდეს კუნთის დაჭიმვის ფაზა.

კუნთები უნდა იყოს დაჭიმული შეუფერხებლად და სტაბილურად, რამდენადაც მოძრაობა შეიძლება განხორციელდეს ტკივილის გარეშე, კონტრაქტურების თავიდან ასაცილებლად ან კუნთის გაწყვეტაც კი. ვარჯიშის შემდეგ, დაჭიმულობა ხელს უშლის კუნთების სიმკვრივეს კუნთის ბოჭკოებს შორის რძემჟავა დაგროვების გამო.

ასევე მნიშვნელოვანია კონტროლი სუნთქვა გაჭიმვის დროს სასურველია ნაზად ისუნთქოთ მოძრაობის განხორციელებისას, სუნთქვის შეჩერების თავიდან ასაცილებლად.

შეიძლება გაჭიმვის ვარჯიშები შეამციროს კუნთების მოქმედება?

მიუხედავად იმისა, რომ მუდამ დაჟინებით მოითხოვება კუნთების დაჭიმვა ფიზიკური დატვირთვის წინ, სპორტსმენებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის დაქვეითება, კუნთის მოხვედრისას მოდუნდება.

ეს ფენომენი უფრო აშკარაა სტატიკური გაჭიმვა, რომელშიც კუნთი ნელა და სტაბილურად არის დაჭიმული, მაქსიმალურ მდგომარეობაშია დრეკადობა დასვენებამდე რამდენიმე წამით.

ამან მრავალი სპორტსმენი გამოიწვია ის, რომ ურჩევნიათ დაძაბვის დინამიური რეჟიმით დაეწყოთ, პასიური დაჭიმულობა კი ბოლოს დაეტოვებინათ. დინამიური გაჭიმვა შედგება მოკლე და გლუვი განმეორებადი მოძრაობებისაგან, შეიძლება განხორციელდეს სახსრების მობილობის აქტივობებიც კი, რომელშიც მოძრაობა ხორციელდება ამ რუტინის შემადგენლობაში შედის მთელი სხეული და გაჭიმვა, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი სისწრაფეს მივაღწიოთ და ასევე კოორდინაციას უწყობს ხელს კუნთოვანი.

ფოტოები: iStock - skynesher / ენდრიუ რიჩი

თემები გაჭიმვაში