20 유산소 및 무산소 운동의 예

인체에서 에너지를 얻는 방법에는 두 가지가 있습니다. 호흡호기성 및 혐기성, 첫 번째 경우에는 산소의 존재와 소비, 두 번째 경우에는 그 부재로 구별되는 프로세스.

와 더불어 에어로빅 운동, 우리는 신체가 회로를 통해 에너지를 사용하도록 강제합니다 산화 ...에서 탄수화물 와이 지방즉, 산소 소비를 통해이를 수행하거나 단순히 시간이 지남에 따라 유지합니다. 예를 들면 : 걷기, 조깅, 테니스.

대신 무산소 운동 젖산 발효 또는 ATP 사용과 같은 에너지를 얻기 위해 대체 공정을 사용하기 때문에 산소가 필요하지 않습니다.아데노신 삼인산) 근육질. 예를 들면 : 윗몸 일으키기, 박스 점프, 프리 다이빙.

이러한 고려 사항은 스포츠를하거나 운동 할 때 매우 중요하므로 신체에 더 많은 것을 요구하지 않습니다. 에너지를 얻는 각 단계에서 편리하고 가장 적합한 방법으로 노력을 지시 할 수 있습니다. 가능한.

두 양식의 차이점

두 운동 모드의 가장 큰 차이점은 우리가 이미 말했듯이 즉각적인 에너지를 얻기위한 메커니즘으로서 산소의 존재 여부입니다.

따라서 유산소 운동은 길고 가볍고 중간 강도 인 반면 무산소 운동은 강렬하고 짧습니다.

유산소 운동의 예

1. 하이킹. 유산소 성능이 뛰어나고 세션을 통해 수행되는 가장 간단한 운동 호흡기 및 심장 혈관계가 끊임없이 작동하고 지방을 태우고 탄수화물. 폐를 유지하고 심장 저항을 증가시키는 데 이상적입니다.
2. 뛸. 더 빠른 걷기 버전은 다리와 무릎에 적당한 충격 운동입니다. 그러나 그것은 더 높은 에너지 수요에 직면하여 호흡기 및 심혈관 리듬을 지원합니다. 지속. 일반적으로 휴식 (걷기) 및 짧은 달리기 (무산소)와 결합됩니다.
3. 춤. 다양한 근육 루틴을 사용하여 운동을하는 재미있는 그룹 형태의 운동 지구력, 동등 필요한 리듬 반주를 제공하는 여러 음악 테마 동안 확장 될 수 있기 때문에 호흡 능력. 그것은 또한 사회적으로 유용한 운동 형태입니다.
4. 테니스. 이른바 "백인 스포츠"는 에어로빅 루틴의 한 예입니다. 코트는 공이 치고 돌아올 때 속도를 증가시키는 공의 코스를 경고합니다. 회로망.
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5. 수영. 가장 까다로운 유산소 운동 중 하나입니다. 몸이 물에 잠기도록 유지하기 위해 큰 호흡이 필요하기 때문입니다. 그것은 폐활량, 심장 저항 및 때때로 사지의 무산소 강도를 촉진합니다.
6. 에어로빅 점프. 고전적인 체육관 에어로빅 루틴은 이러한 유형의 산소 집약적 활동의 가장 좋은 예입니다. 움직임은 여러 번의 연속적인 루틴 동안 지속되며 거의 전적으로 심혈관 지구력에 달려 있습니다. 유기체.
7. 사이클링. 자전거의 운동은하지에 매우 까다 롭고, 신체의 매우 큰 심장 호흡 능력을 요구합니다. 속도로 커버해야하는 전체 서킷 동안 마라톤 방식과 같이 노력이 지속되는 정도 절반. 가장 큰 힘이 인쇄되어 고속에 도달하고 먼저 도착하는 결승전은 단지 혐기성입니다.
8. 로잉. 사이클링의 경우와 마찬가지로 상지와 몸통이 필요한 시간에 지속적인 운동입니다. 피로를 관리하고 지속적으로 산소를 섭취하여 보트에 인쇄 된 힘으로 보트를 계속 움직일 수 있습니다. 노.
9. 로프 점프. 이 운동은 분야에 관계없이 많은 스포츠 실무자에게 공통적입니다. 로프를 피하기 위해 점프, 지구력 용량에 따라 더 빠르거나 느리게 갈 수 있습니다. 개인.
10. 축구. 짧고 강렬한 레이스와 레이스를 결합하기 때문에 에어로빅 및 무산소 스포츠로 간주됩니다. 거대한 법정을 앞뒤로 끊임없이 움직이며 공. 골키퍼를 제외하고는 축구 선수 중 아무도 움직이지 않기 때문에 좋은 호흡 능력과 심장 능력이 필요합니다.

무산소 운동의 예

1. 역도. 역도 중 근육은 최대 용량으로 작동하여 작업을 수행합니다. 호흡을 갱신하는 데 사용되지 않기 때문에 짧은 시간 간격으로 지정됩니다. 에너지. 이것은 근력과 지구력을 향상시켜 비대를 유발합니다.
2. ABS. 일련의 팔 굽혀 펴기에는 힘을 극대화하는 작업이 있기 때문에 매우 일반적인이 운동은 무산소 운동입니다. 점점 더 긴 일련의 반복을 통해 근육과 피로 상황에 대한 저항력 강렬.
3. 짧고 강렬한 레이스 (스프린트). 짧은 레이스이지만 100m 플랫 레이스와 같이 많은 노력이 필요합니다. 하체와 몸통의 힘과 속도는 일반적인 지구력 이상의 유기체.
4. 메디신 볼 던지기. 머리 뒤로 운동량을 얻고 가능한 한 어깨 너머로 공을 던지도록 명령 된 큰 근육 세트를 포함하는 폭발적인 근력 운동. 이 동작은 빠르고 강렬하므로 실제로 호흡이 필요하지 않습니다.
5. 상자 점프 (상자 점프). 이 운동은 높이가 다른 상자에서 두 다리로 점프하여 다리가 에너지와 근력을 축적하도록합니다. 교차 맞춤 루틴에서 매우 일반적입니다.
6. 아이소 메트릭 운동. 그것은 운동을 포함하지 않고 오히려 근육 위치를 유지하는 강렬한 운동의 한 형태입니다. 짧은 시간 동안 지속적인 노력을 기울여 근육이없는 상태에서 근 지구력을 촉진합니다. 산소.
7. 막대와 평행선. 몸무게를 무게로 사용하는이 운동은 팔의 근육이 충분한 에너지를 모아야합니다. 반복적이고 유한 한 횟수를 일으켜 힘과 비대를 촉진합니다. 호흡.
8. 푸시 업 (푸시 업). 바벨과 비슷하지만 거꾸로 된이 고전적인 운동은 중량 극복하기위한 저항으로, 근육이 힘을 얻음에 따라 증가하는 짧고 빠른 세션으로 자신의 체중을 들어 올리십시오.
9. 스쿼트. 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 함께 클래식 시리즈에서 세 번째로 스쿼트는 똑 바른 몸통의 무게를 줄이고 팔을 뻗은 (또는 목의 목덜미에) 허벅지가 다시 올라 갔다 내려 오도록 노력할 수 있도록합니다. 호흡.
10. 프리 다이빙 또는 프리 다이빙. 수중 잠수 중 호흡을 중단하는 잘 알려진 익스트림 스포츠로, 이를 위해 많은 폐 용량이 필요합니다. 숨을 참을 수있을뿐 아니라 혐기성 노력도 필요합니다. 수중에 있으면 근육이 산소.

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