스트레칭이란 무엇입니까?

그만큼 스트레칭 다양한 근육을 단독으로 또는 훈련 계획의 일부로 스트레칭하는 것으로 구성된 운동 유형입니다. 훈련.

스트레칭의 이점

근육 스트레칭은 유연성을 유지하고 긴장을 풀어주기 때문에 모든 신체 활동에서 중요한 부분입니다. 마찬가지로 이러한 루틴은 범위와 같은 측면을 개선합니다. 운동 관절의 동등 와이 밸런스.

스트레칭은 또한 근육 구축, 유착, 섬유증 또는 근육을 풀어주는 재활 프로그램의 중요한 부분입니다. 관절낭이나 연조직에 영향을 미치는 염증 과정은 관절 장애 골관절염, 관절염, 피막 염, 오십견, 발바닥 근막염, 근육 단축 및 심지어 섬유근통과 같은.

스트레칭을 훈련 계획에 통합하는 방법

모든 운동 루틴은 운동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이되는 워밍업 단계로 시작해야합니다.이 단계는 걷기와 같은 유산소 활동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 조깅, 자전거를 타거나 15-20 분 동안 또는 땀을 흘리기 시작할 때까지 수영하십시오. 그 후, 운동 또는 신체 활동 마지막으로 근육 스트레칭 단계를 수행해야합니다.

근육은 수축을 피하거나 근육을 찢기 위해 통증없이 운동을 할 수있는 한 부드럽고 안정적으로 스트레칭되어야합니다. 운동 후 스트레칭은 근육 섬유 사이에 젖산이 축적되어 근육 경직을 예방하는 데 도움이됩니다.

제어하는 것도 중요합니다 호흡 스트레칭하는 동안 숨을 멈추지 않고 움직임을 수행하는 동안 부드럽게 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동이 근육 성능을 저하시킬 수 있습니까?

항상 신체 활동 전에 근육 스트레칭을해야한다고 주장하지만, 운동 선수는 근육이되면서 성능이 저하 될 수 있음을 알 수 있습니다. 이완.

이 현상은 정적 스트레칭, 근육이 천천히 그리고 꾸준히 늘어나 최대 위치를 유지합니다. 연장 휴식을 취하기 전에 몇 초 동안.

이로 인해 많은 운동 선수가 동적 스트레칭 모드로 시작하는 것을 선호하여 수동 스트레칭을 마지막으로 남겨 둡니다. 그만큼 동적 스트레칭

짧고 매끄럽고 반복적 인 움직임으로 구성되며 관절 이동 활동도 수행 할 수 있습니다. 이 루틴의 일부로 전신과 스트레칭이 포함되어 더 큰 민첩성을 달성하고 조정을 선호합니다. 근육질.

사진: iStock-skynesher / Andrew Rich

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