Izotoninių gėrimų apibrėžimas

Izotoniniai gėrimai, dar vadinami sportiniais gėrimais, turi cheminę sudėtį, palankią vandens absorbcijai. Tai reiškia, kad juos vartojant organizmas atsistato su daugiau greičiu kai netenkama skysčių, cukrų ir Tu išeini mineralai po intensyvių fizinių pratimų.

Dauguma jų turi a Formatas skystas, tačiau kai kurie yra milteliai ir sumaišomi su vandeniu. Rinkoje yra skirtingų skonių prekės ženklų. Jų galima rasti prekybos centruose, vaistinėse ar specializuotose sportininkų parduotuvėse.

Suprasti kompoziciją

Izotoninio termino sąvoka reiškia skysčio osmoliškumą, tai yra tą pačią osmoliarumo koncentraciją kaip ir mūsų kraujas. Šis ekvivalentiškumas leidžia optimaliai absorbuoti skystį.

Sportininkų izotoniniame gėrime turi būti vandens, natrio ir cukraus proporcijacukraus nuo 4 iki 8% (100 ml vandens jame turėtų būti nuo 4 iki 8 g cukraus) angliavandeniai, pvz., gliukozės ar fruktozės) ir, kita vertus, nuo 46 iki 112 ml natrio. Šiuos duomenis galima patikrinti gaminių etiketėse.

Šie gėrimai leidžia atsigauti elektrolitams, kurie prarandami fizinio krūvio metu per prakaitą. Todėl tai yra hidroelektrolitų gėrimai. Nepaisant jų naudos sportinei veiklai, jie neturėtų būti vartojami kaip vandens pakaitalas.

Natūralūs izotoniniai gėrimai

Atsižvelgiant į tai, kad vanduo, gliukozė ir natris yra pagrindiniai elementai, šios rūšies gėrimai gali būti gaminami visiškai namie ir natūraliai. Taigi 900 ml vandens įpilama į indą, esantį temperatūraaplinka, Pridedama 100 ml citrinos sulčių, nedidelis šaukštas druskos ir dar vienas natrio bikarbonatas. Tada pridedami trys šaukštai cukraus ir visi ingredientai sumaišomi, kol ištirps.

Izotoninių gėrimų negalima painioti su energetiniais gėrimais

Tai yra du labai skirtingi gėrimai. Energiniuose yra didelis kofeino kiekis, taigi, kai reikia praktikuoti Sportas patartina jų nevartoti, nes jie pagreitina medžiagų apykaita. Kita vertus, izotoniniai yra sveiki fiziniams pratimams.

Ekspertai rekomenduoja vartoti šį produktą mankštos metu ir jo pabaigoje, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip gaivieji gėrimai, nes juose yra didelis cukraus kiekis.

Nuotraukos: Fotolia - Peteris Atkinsas / Jul14ka