8 valandų miego svarba, kurių reikalauja kūnas

Visi turime informacijos apie produktus ir strategijas, kaip pasiekti geresnę fizinę savijautą. Tačiau dažnai pamirštame kai ką esminio: jei norime dieną turėti energijos ir tinkamai pasirodyti, būtina pakankamai išsimiegoti, dažniausiai aštuonias valandas. Priešingu atveju mūsų protas tampa nuobodu, jaučiame nuovargį ir diskomfortą.

Išmokite klausytis kūno

Poilsį, kurį suteikia miegas, suteikia organizmo gyvybiniai ritmai, vadinami cirkadiniais ciklais. Šiuos ciklus reguliuoja mūsų vidinis biologinis laikrodis ir jie leidžia prisitaikyti prie kasdienių pokyčių, ypač kaitos tarp dienos ir nakties.

Visuose yra cirkadiniai ciklai gyvi sutvėrimai, įskaitant augalus. Žmonių atveju biologinis laikrodis yra smegenyse, konkrečiai grupėje neuronai esantis šalia regos nervo. Šioje vietoje specializuoti neuronai fiksuoja dienos šviesą ir iš šios informacijos mūsų kūnas žino, kada jis turi miegoti. Kituose žodžius, mūsų smegenys yra sinchronizuojamos su šviesos ir tamsos pokyčiais, vykstančiais per dieną.

Nepriklausomai nuo to, kaip veikia kiekvieno žmogaus cirkadiniai ciklai, yra esminis klausimas: viskas turime miegoti daugiau ar mažiau aštuonias valandas, kad kasdienė veikla būtų atliekama normaliai ir efektyvumas

Kai kuriems poreikis miegoti aštuonias valandas iš tikrųjų yra mitas, nes valandų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių: amžiaus, gyvenimo būdo ir asmens biologinio laikrodžio.

Be diskusijų apie valandų skaičių, kurį turėtume miegoti, aišku, kad likusį miegą turi daug privalumų: gerina atmintį, gerina gebėjimą išmokti sudėtingų užduočių ir galią į kūrybiškumas. Miego ekspertai tvirtina, kad jei nemiegame nuo 6 iki 8 valandų, mūsų kūnas reaguoja neigiamai, nes kenčia nuo streso, dirglumo ir depresijos.

Geriausias rodiklis, kad miegame reikiamas valandas, yra pabudimas su energija ir paskatinimu vykdyti savo kasdienybę. Bet kokiu atveju aštuonios valandos miego yra tinkamas rodiklis daugumai žmonių.

Mes esame lūžiai arba pelėdos

Kai kurie žmonės anksti keliasi, nes dėl jų biologinio laikrodžio jie atsibunda labai anksti, dažniausiai auštant. Šie žmonės atsibunda su energija ir nori ką nors daryti.

Kiti asmenys eina miegoti labai vėlai ir, jei neturėjo įsipareigojimų jie pabusdavo vidurdienį.

Pirmieji žinomi kaip lekiukai, o antrieji – kaip pelėdos. Skirtumas tarp vieno ir kito priklauso nuo kiekvieno individo biologinio laikrodžio.

Vaizdai: Fotolia. WoGi / Kamilsezai