Fizinio aktyvumo svarba

Žmogaus kūnas yra sukurtas būti viduje judesį. Paprastais žodžiais tariant, fizinis aktyvumas reiškia visų tų užduočių, kurias atlieka kūnas, atlikimą energijos, pvz., vaikščiojimas, sodininkystė, apsipirkimas, lipimas laiptais, sportas ar šokiai visą dieną vakaro.

Kad būtų naudinga sveikatai, ji turi būti atliekama nuo vidutinio iki intensyvaus intensyvumo. Atlikdami energingus pratimus galime pasiekti geresnių rezultatų per pusę mažiau laiko, nei mums prireiktų atlikti tai atlikdami saikingai. Paprasto judėjimo ir paprastų dalykų, pvz., apsipirkimo ar atsitiktinio vaikščiojimo, fakto neužtenka sveikam poveikiui pasiekti, nes tai nepadidina širdies susitraukimų dažnio.

Ši sąvoka dažnai painiojama su Pratimas Fizinis, bet turime padaryti skirtumą, kad šis paskutinis terminas pagrįstas a Fizinė veikla tai seka kartojimas, planavimas ar požiūris į mūsų kūno dalies tobulinimą ir mūsų stiprinimą fizines sąlygas.

Privalumai gaminant a Fizinė veikla reguliariai yra pagrįsti šiais privalumais, kuriuos, be kita ko, išvardijame:

Tačiau šie privalumai gali būti neproduktyvūs dėl perteklinio Fizinė veikla per trumpą laiką ir staiga, sukeldamas ląstelių ir fizinį nusidėvėjimą, be to, padidindamas galimybę susirgti ligomis dėl Imuninė sistema.

Kova su sėdimu gyvenimo būdu

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, fizinis pasyvumas yra ketvirtas mirties rizikos veiksnys visame pasaulyje. pasaulyje ir yra pagrindinė ligų, tokių kaip krūties ir gaubtinės žarnos vėžys, diabetas ir išeminė širdies liga, priežastis.

Priešingai nei vystosi a Fizinė veikla vidutinio sunkumo ir dažnas, mes turime sėslus gyvenimo būdas, yra būtent mažas arba nulinis judesių pratimas kasdienėje veikloje, taip sukeliantis daugybę būklių ir ligų.

Sėdimą gyvenimo būdą turintis žmogus yra linkęs

• Sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
• Padidinkite cholesterolio kiekį.
• Turite aukštą kraujospūdį.
• Patirti širdies priepuolį.

Štai kodėl sėsliai gyvenantys žmonės taip pat turi didesnį polinkį į atkalbinėjimą, dažnai jaučia negalavimas ir paprastai mažai atsparus nuovargiui, dažnai jaučiasi pavargęs ir mažai atsparus įvairiai veiklai.

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sukelti labai teigiamų pokyčių mūsų gyvenime. Įvairaus amžiaus, dydžių, kūno sudėjimo ir gebėjimų žmonės gali gauti naudos, kaip minėjome aukščiau, o štai į kitus dalykus reikia atsižvelgti:

• Pailgina gyvenimo trukmę.
• Stiprina savigarba.
• Sumažina tikimybę papulti į tam tikros rūšies depresiją.
• Padeda geriau užmigti.
• Palengvina mobilumą.
• Stiprina kaulus ir raumenis.
• Padeda pasiekti ir išlaikyti tinkamą svorį.
• Tai būdas sveikai bendrauti.

fizinis aktyvumas ir mityba jie dirba kartu siekdami pagerinti sveikatą, o kartu ir gyvenimo kokybę. Tai taip pat svarbu, nes senstant medžiagų apykaitą jis sulėtėja, todėl norėdami išlaikyti energijos balansą turime daugiau judėti ir protingai maitintis.

Veikla, kuri mums labiausiai patinka

Kaip minėjome anksčiau, tai nėra tik buvimas kelyje. Dažnumas ir ypač tam tikros veiklos rūšys mums labiau nei kitiems padeda išlaikyti sveikatą.

Aerobiniai pratimai reikalauja, kad mes daugiau kvėpuotume ir mūsų širdis plaka greičiau. Tie, kurie yra energingi, reikalauja daugiau pastangų nei vidutinio sunkumo.

Veikla, susijusi su raumenų darbu, pavyzdžiui, atsispaudimai ir svorio kilnojimas, daro mus stipresnius. Norint pasiekti geresnių rezultatų, svarbu apdirbti visas kūno dalis, pavyzdžiui, kojas, klubus, nugarą, krūtinę, skrandį, pečius ir rankas. Kita vertus, ypač vaikams ir paaugliams svarbu atlikti kaulus stiprinančius ir augimą skatinančius pratimus. Galiausiai tempimo veikla pagerina fizinį stabilumą ir lankstumą, o tai sumažina traumų riziką. Tokių dalykų pavyzdžiai yra šokiai, joga, kovos menai ir tai chi.

Mitai apie fizinį aktyvumą

Kartais manome, kad išlikti fiziškai aktyviems yra labai brangu, nes mums reikia specialios aprangos ir inventoriaus, ar tam tikros rūšies sporto įrenginių. Tiesa ta, kad tai galima padaryti bet kur ir be įrangos. Paprasti dalykai, tokie kaip vaikščiojimas ar bėgimas, galimi beveik visur.

Kitas dažnas pasiteisinimas gali būti laiko trūkumas, tačiau specialistai teigia, kad praleisti mažiausiai 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę yra daugiau nei pakankamai.

Galiausiai, amžius taip pat nėra kliūtis. Fizinis aktyvumas reikalingas įvairaus amžiaus žmonėms – nuo ​​pačių mažiausių iki vyresnio amžiaus žmonių.

Nuotraukos: „iStock“, „microgen“ / „PeopleImages“.