Šlaunų stiprinimo pratimai

Vienas produktyviausių ir efektyviausių pratimų šlaunims sugriežtinti ir sulieknėti yra pritūpimai. Bet ne visi pritūpimai yra vienodi. Veiksmingiausi pritūpimai su pakilimu.
Ką tai reiškia? Jie yra įprasti pritūpimai, jis nuleidžiamas kiek įmanoma, tarsi bandytumėte atsisėsti ant kėdės, bet iš tikrųjų savęs nepalaikydami. Tada ateina pakilimas, ką jis reiškia ir iš ko jis susideda?
Turime ieškoti kažko, kas yra pakankamai aukšta, kad nepakenktų mums, nebūtų erzinantys, tačiau gali turėti aukštį, reikalingą pritūpimams su pakilimu atlikti.
Jums nereikia eiti per bortą su aukščiu, labai svarbu į tai atsižvelgti, nes mes galime pakenkti nugarai ar susižeisti. Pavyzdžiui, daugiausia daugiau ar mažiau, apie penkis centimetrus.
Aukštis gali būti arba stalas, laiptelis, kuris daug naudojamas gimnastikai ir paprastai yra labai naudinga šiems pratimams, aš nežinau, ką mes matome, kad jo aukštis nėra labai didelis, bet pakankamai kad.
Kaip „svorį“ naudosime lazdą, šluotą, šluotelę, juostą... bet ką, bet nebūtina naudoti svorį. Šie pratimai bus pagrįsti tuo, kurie skiriasi nuo įprastų.

Šių pratimų raktas yra leistis labai lėtai, jūs maksimaliai suspaudžiate šlaunis ir, kol mes beveik tupime, skaičiuojame kelias sekundes ir grįžtame atgal. Svarbiausia yra ne greitai leistis žemyn ir aukštyn, pastebėti degančius raumenis ir taip matyti, kad mes tikrai dirbame.
Taip pat svarbu, kad kojos būtų maždaug 8 colių atstumu. Norėdami žinoti atstumą be klaidų ar traumų, turime atskirti kojas pečių aukštyje. Jei jie sutampa, tai yra idealus atskyrimas.
Šie pratimai yra labai varginantys, jie vadinami „aukštos kokybės“ ir todėl jūs turite būti pasirengę turėti daug standumo kitomis dienomis. Jie tikrai yra neklystantys.