Kas yra tempimas?

tempimas yra tam tikros rūšies mankšta, kurią sudaro įvairių raumenų tempimas atskirai arba kaip treniruočių plano dalis. mokymai.

Tempimo privalumai

Raumenų tempimas yra svarbi bet kokios fizinės rutinos dalis, nes tai leidžia jiems išlikti lankstiems ir atleisti įtampą. Panašiai ši tvarka pagerina tokius aspektus kaip diapazonai judėjimas sąnarių, koordinacija Y Balansas.

Tempimas taip pat yra svarbi reabilitacijos programų dalis norint išlaisvinti raumenų susitraukimus, sąaugas, fibrozę ar uždegiminiai procesai, turintys įtakos sąnario kapsulei ar minkštiems audiniams, sukeliantys kietumą ir ribojimą jungtys sutrikimai tokie kaip osteoartritas, artritas, kapsulitas, sustingęs petys, pado fascitas, raumenų sutrumpėjimas ir net fibromialgija.

Kaip integruoti tempimą į savo treniruočių planą

Kiekviena mankšta turėtų prasidėti apšilimo faze, kuri padeda paruošti raumenį mankštai, tai yra aerobinė veikla, tokia kaip ėjimas,

bėgiojimas, dviračiu ar plaukite 15–20 minučių arba kol pradėsite prakaituoti. Po to pratimas arba fizinė veikla galiausiai reikia atlikti raumenų tempimo fazę.

Kad išvengtumėte kontraktūrų ar net plyštų raumenys, raumenys turi būti tampomi tolygiai ir tolygiai, kiek įmanoma judesį atlikti be skausmo. Po mankštos tempimas padeda išvengti raumenų sustingimo dėl pieno rūgšties kaupimosi tarp raumenų skaidulų.

Taip pat svarbu kontroliuoti kvėpavimas Tempimo metu patartina kvėpuoti švelniai, atliekant judesį, vengiant kvėpavimo.

Ar tempimo pratimai gali sumažinti raumenų veiklą?

Nors prieš fizinį krūvį visada reikalaujama ištempti raumenis, Sportininkai gali pastebėti, kad dėl to raumenys gali silpnėti atsipalaiduoja.

Šis reiškinys akivaizdesnis statinis tempimas, kuriame raumuo tempiamas lėtai ir tolygiai, išlaikant jį maksimalioje padėtyje pailgėjimas kelias sekundes prieš atsipalaiduojant.

Tai paskatino daugelį sportininkų pirmenybę pradėti nuo dinaminio tempimo režimo, paliekant pasyvų tempimą paskutiniam. dinamiškas tempimas susideda iš trumpų ir sklandžių pasikartojančių judesių, gali būti atliekamos net jungtinės judėjimo veiklos, kuriose atliekamas judėjimas viso kūno tempimas yra įtrauktas į šią rutiną, kuri leidžia pasiekti didesnį judrumą, taip pat palankiau koordinuoti raumeningas.

Nuotraukos: „iStock“ - skynesher / Andrew Rich

Tempimo temos