Pilates metodes definīcija

The pilates metode Tā ir Džozefa Pilatesa izstrādāta fiziskās sagatavotības sistēma, no kuras tā ir cēlusies. Pilates bija a pilsonis 1880. gadā dzimis vācietis, kurš šo metodi izstrādāja sev par labu, viņu ietekmēja dažādi traucējumi, kas kopš bērnības skāra viņa veselību.

Šī metode ļauj gan fiziski sagatavoties, gan rehabilitēt traumas, pamatojoties uz praksi, kas integrē ķermeni un prātu. Tas izriet no dažiem senās prakses principiem, piemēram, jogas un cīņas mākslas.

Pilates metode, treniņu filozofija

Šī metode daļa no principa, ka ķermenim ir spēks kas sastāv no vēdera, muguras apakšējās daļas un sēžamvietas. Kontrolējot muskuļus šajos reģionos, ir iespējams nostiprināt mugurkaulu, koriģējot stāju un Līdzsvars.

Vairāki vingrinājumu veidi integrē šo metodi, lēšot, ka to ir vairāk nekā 300. Atšķirībā no tradicionālajām apmācības metodēm, kustības jāveic tādā veidā precīzi, ar lēnu, bet nemainīgu ritmu un saglabājot lielu koncentrēšanos uz muskuļa darbību ieslēgts kustība.

Vingrinājumu laikā ir ļoti svarīgi elpot pareizi, ritmiski ritot starp iedvesmu un izelpu. Parasti iedvesma pirms deguna tiek ņemta caur degunu fiziskā aktivitāte, kamēr termiņš beidzas, izpildot kustības, kas veido vingrinājumu, gaiss mutē. The elpošana Tam vajadzētu būt krūšu kurvja tipam, ar katru iedvesmu cenšoties paplašināt krūškurvi, vienlaikus saglabājot saspringtus vēdera muskuļus.

Vingrojumus var veikt, izmantojot virkni mašīnu vai darbarīku, tomēr ir iespējams tos arī veikt guļus uz grīdas uz paklāja. Šie vingrinājumi neizmanto svaru vai prasa atkārtotus vingrinājumus, kā arī neietver spēka vai izturības aktivitātes.

Pilates metodes ieguvumi veselībai

Pilates vingrinājumi ir daudz labvēlīgas ietekmes uz ķermeni, piemēram, muskuļu nostiprināšana un tonizēšana, stājas un līdzsvara uzlabošana, palielināšana fiziskā pretestība un plaušu ietilpība, kas arī ir lielisks līdzeklis cīņai pret stress.

Pilates metodi papildina a filozofija pamatojoties uz a fiziskā kultūra kas ļauj jums uzturēt formu bez nepieciešamības veikt smagus vingrinājumus, adoptēt galējas pozas vai pārmērīgas slodzes, kas galu galā traumē locītavas un audus periartikulāri.

Praktiski ikviens var gūt labumu no praktizēšanas Pilates, šie vingrinājumi ļaujiet personai izskatīties labi un justies labi, viņi pat ir droši gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm grūtniece Tie arī palīdz kontrolēt tādas problēmas kā muguras sāpes, īpaši mugurkaula kakla un jostas daļā, jo tās ļauj izstiepties stīviem un sarautiem muskuļiem.

Šī tehnika neļauj ievērojami palielināt muskuļu masu, drīzāk ļauj sasniegt tonizētu, bet stilizētu muskuļu.

Fotoattēli: Fotolia - palau83 / coolblue