Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumu piemēri

The fiziskā līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi Tie ir būtiski ķermeņa veselībai, lai gan dažreiz tie ir mazāk svarīgi nekā pretestība vai fiziska piepūle. Tas notiek vairumā gadījumu, jo koordinācija un līdzsvars ir faktori, kas netiek pamanīti. būtībā fiziskajā aspektā vai attēlā, bet tie ir saistīti ar motoriku un intelektu cilvēks.

Visi cilvēka fiziskās darbības, lai to uzskatītu par efektīvu, ir nepieciešamas dažas prasības attiecībā uz koordināciju un līdzsvaru viņu sniegumā: daudzi cilvēki pieņem, ka tā ir pilnībā spējīgs šajos divos jautājumos, taču visos gadījumos var uzlabot daudzas lietas, piemēram, reakcijas ātrumu vai akustiskā uztvere.

Ar vecuma avanss, cilvēki pakāpeniski zaudē līdzsvaru un ķermeņa spēju reaģēt uz rīkojumiem, ko dod smadzenes. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka pasliktinās redze, kā arī pēdas zoles receptoru nervi, kas nosūta smadzenes uz informācija, kas saistīta ar stāvokli, un visbeidzot mazie ausu matiņi, kas nosūta ar smaguma spēks un kustība.

Tas izskaidro, ka

spēju pasliktināšanās līdzsvara un koordinācijas uzturēšana notiek ar lielāku spēku, kad persona tuvojas vecāka gadagājuma cilvēkiem. Šajā ziņā nav nejaušība, ka lielākā daļa iestāžu, kas ir atbildīgas par to izpildi aktivitātes, kas saistītas ar vecāka gadagājuma cilvēku veselību un vitalitāti, iedrošina un organizē šāda veida aktivitātes apmācība.

Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumu piemēri

Ieteicams pievērst īpašu uzmanību ķermeņa augšdaļa un uz ekstremitāšu, kuriem ir īpaši sagatavoti vingrinājumi. Daži no tiem tiks uzskaitīti zemāk:

1. Paceliet vienu ceļgalu, līdz gurns ir saliekts 90 grādu leņķī, un turiet to tur pēc iespējas ilgāk, tādējādi palielinot līdzsvaru. Ja virsma ir mīkstāka, vingrinājums kļūst sarežģītāks.
2. Novietojiet vienu kāju priekšā otrai un tad staigājiet, vispirms atbalstot papēdi un pēc tam pēdas bumbu.
3. Nolaidiet rokas un ceļus un palieciet ar vienu roku un vienu kāju gaisā, sarautā veidā.
4. Atrodiet līdzsvara pozīcijas starp diviem cilvēkiem, kur ir pēc iespējas mazāks balstu skaits.
5. Pastaigājiet papēžus un pēdu galu vienā līnijā.
6. Mest tenisa bumbu pret sienu ar vienu roku, tad noķer to ar otru.
7. Lec kustībā attiecībā pret savu asi, cenšoties pagriezties, nezaudējot līdzsvaru. Bilance būs grūtāka, jo lielāks pagrieziens.
8. Novietojiet roku uz priekšu tajā pašā pusē, kurā atrodas pēda, kuru virzāt. Kad tas ir iespējots, mēģiniet palaist tādā veidā.
9. Šķēršļu skrējieni, kur jums jāapbalvo ātrums, bet arī inteliģence, lai izietu šķēršļus.
10. Ejiet pa līniju uz zemes (vai, kad esat jau pieredzējis, pa virvi).
11. Leciet pa virvi pakāpeniski ar lielāku ātrumu.
12. Piecelties no krēsla bez roku un roku palīdzības.
13. Uzturēšanās līdzsvarā sēžot uz bumbas.
14. Mest bumbu uz augšu un pēc tam noķeriet to, nenokrītot uz zemes, bet ar kājām noteikti diapazonā.
15. Apiņu spēle, kur jākoordinē lēcieni uz grīdas.

Sekojiet līdzi: