Dijversterkende oefeningen

Een van de meest productieve en effectieve oefeningen om je dijen strakker en slanker te maken, is squats. Maar niet alle squats zijn hetzelfde. De meest effectieve squats met hoogte.
Wat betekent dit? Het zijn normale squats, ze worden zo ver mogelijk verlaagd, alsof je op een stoel probeert te zitten, maar zonder jezelf echt te ondersteunen. Dan komt de verheffing, wat betekent het en waaruit bestaat het?
We moeten op zoek naar iets dat hoog genoeg is om ons geen pijn te doen, niet vervelend is, maar dat misschien een hoogte heeft die nodig is om squats met elevatie te doen.
Je hoeft niet overboord te gaan met de hoogte, het is erg belangrijk om hier rekening mee te houden omdat we onze rug kunnen beschadigen of onszelf kunnen verwonden. Bijvoorbeeld hoogstens meer of minder, zo'n vijf centimeter.
De hoogte kan een tafel zijn, een trede die veel wordt gebruikt voor gymnastiek en die meestal erg nuttig voor deze oefeningen, ik weet niet, wat we zien dat het een hoogte heeft die niet erg hoog is, maar genoeg om dat.

Als "gewicht" zullen we een stok, een bezem, een dweil, een staaf gebruiken... wat dan ook, maar het is niet nodig om gewicht te gebruiken. Deze oefeningen zullen daarop gebaseerd zijn, die anders zijn dan de normale.
De sleutel tot deze oefeningen is om heel langzaam naar beneden te gaan, je knijpt de dijen maximaal in en terwijl we bijna gehurkt tellen, tellen we enkele seconden en gaan we weer omhoog. De sleutel is om niet snel naar beneden en naar boven te gaan, om te merken dat de spieren branden en zodat we kunnen zien dat we echt aan het werk zijn.
Het is ook belangrijk om je voeten ongeveer 20 cm uit elkaar te houden. Om de afstand zonder fouten of verwondingen te kennen, moeten we de voeten scheiden ter hoogte van de schouders. Als ze overeenkomen, is dat de ideale scheiding.
Deze oefeningen zijn erg vermoeiend, ze worden "high quality" genoemd en daarom moet je erop voorbereid zijn om de komende dagen veel stijfheid te hebben. Ze zijn zeker onfeilbaar.