15 eksempler på motstandsøvelser

De motstandsøvelser er de som stimulerer kroppens evne til fysisk utholdenhet i møte med vedvarende innsats, gjennom både aerob eller anaerob innsats, så vel som lokal (fokusert) eller generell (kropps) innsats hel). For eksempel: frie vekter, løping og jogging, kunstnerisk gymnastikk.

Eksempler på motstandsøvelser

1. Kroppsløft. En av de eldste og mest kjente motstandsøvelsene, der din egen vekt brukes til å indusere større muskulær utholdenhet. De krever verken utstyr eller mye plass eller forberedelser. Eksempler er push-ups, knebøy, sit-ups og push-ups.
2. Kabler og remskiver. Også kjent som en "maskin" -øvelse, gjøres innsatsen mot vekten av en ballast festet til en remskive. Det er en vanlig treningsøkt, som krever en maskin (remskive) og lar deg trene et stort antall muskler.
3. Gratis vekter. En veldig vanlig øvelse som utføres med manualer eller små vekter, barer eller klubber, eller til og med en kombinasjon av dem alle. Musklene blir tvunget til å takle den ekstra vekten for å øke utholdenheten og også deres kraft (styrke).
instagram story viewer
4. Plyometriske øvelser. Dette er raske og eksplosive bevegelsesrutiner, vanligvis aerobe, som øker øyeblikkelig respons og forsinker utbruddet av generell utmattelse. Boksen går i stykker, den slam dunk (basketball) og ballskudd er et godt eksempel på dette.
5. Løping og jogging. Utholdenhetsøvelsen i høyeste løp krever det aerobe apparatet til sin fulle kapasitet og tester muskelenes utholdenhet i underekstremiteter. I løpet av kortvarige (og intense) løpeturer, lange løp eller maratonløp, er det en ekstremt populær og krevende kardiovaskulær trening.
6. Svømming. En annen flott aerob trening, som ved å øyeblikkelig suspendere oksygeninntaket og gjenopprette det kort tid etterpå øker luftveiene til det maksimale. I tillegg gir motstanden til vannet muskelkraft og tester utmattelsen i hele kroppen.
7. Sykling. Igjen, en aerob trening, med fokus på underekstremiteter og kardiovaskulær og lungekapasitet. Stasjonære eller vanlige sykler er ideelle for disse formålene og fører til god vedvarende utholdenhet.
8. Dans og aerobic. Mens dans ikke alltid regnes som en øvelse, er det utvilsomt en lakmusprøve for pusteevne, koordinasjon og kroppens generelle motstand. Sammen med de aerobe rutinene er de morsomme og sosiale øvelser som har mange følgere.
9. TRX trening. Dette er navnet på opphengsøvelsene som er utført med stropper og håndtak, for å bruke sin egen vekt som last og for å styrke motstand og styrke på samme tid. Imidlertid krever de spesialutstyr og trening og gjøres vanligvis ikke utenfor treningsstudioet.
10. Kunstnerisk gymnastikk. Hele kroppen anaerob trening som krever god utholdenhet og balanse for å opprettholde rytme og balanse mellom pirouettesekvenser.
11. Fotball. Betraktes som både aerob og anaerob trening, siden den veksler perioder med høy intensitet med Den vedvarende trav er kanskje en av de mest krevende sportene når det gjelder fysisk motstand som finnes. I tillegg krever det en rekke meddeltakere og er veldig verdsatt kulturelt i dag.
12. Tennis. Den såkalte "hvite sporten" kombinerer også perioder med aerob motstand, i full sekvens av forskyvning, med annen anaerob intensitet (når du treffer ballen) som fører til økt makt.
13. Treningskretser. Kretsene er et sett med korte løp med lav intensitet, kombinert med push-ups og andre typer øvelser, for å skape en hurtig responssyklus som må utføres i en repeterende. De er ekstremt krevende øvelser fra et aerobt synspunkt og fremmer hjerte utholdenhet.
14. Yoga. Foraktet av mange sportslige idrettsutøvere, er yoga en mild måte å utøve utholdenhet mens du strekker muskler. Siden den bruker hyppige og sakte pust midt i svært krevende stillinger, kan den betraktes som en utmerket promoter av aerob og anaerob utholdenhet samtidig.
15. Crossfit. Det er et fysisk kondisjoneringssystem som bruker forskjellige treningsrutiner med stor variasjon, høy intensitet og funksjonelle bevegelser, lånedynamikk fra andre disipliner som vektløfting, gymnastikk eller trening metabolsk. Det er en av de mest populære treningsformene i visse gymnastikkretser som har riktig utstyr og plass til det.

Følg med: