Konsept i definisjon ABC

De kreatin Det er et stoff som produseres i kroppen, for å la vev som muskler og hjerne få tak i Energi nødvendig for din normale fungerer under spesielle forhold som trening med høy intensitet.

Kreatin produseres i leveren og bukspyttkjertelen fra aminosyrer som vi får fra mat.

Når den er produsert, sendes den til vev som hjernen og muskelen, hvor de binder seg til fosfatmolekyler, og dermed stammer fra forbindelser som disse vevene får energi fra. Når det er brukt, transformeres kreatin til kreatinin for å bli eliminert av nyrene, og utgjør et av de viktigste avfallsproduktene som utgjør urin.

Kreatin er et viktig stoff for muskelytelse

Fakta kritisk Når det gjelder å opprettholde eller øke muskelytelsen, er det tilførsel av energi til muskelen i løpet av fysisk aktivitetnår det forbrukes (noe som forårsaker en reduksjon i nivåene av ATP, adenosintrifosfat, som er molekyl der energi akkumuleres i kroppen) forekommer hendelser som tretthet og nedsatt ytelse.

Kreatin er hovedsakelig involvert som en energikilde for fysisk aktivitet av typen anaerob, som tilsvarer fysisk høy aktivitet og de innledende fasene av trening.

Under muskelsammentrekning forbrukes ATP-molekyler, så muskelen setter i gang a serie prosesser for å erstatte dette molekylet, som det gjør fra glukose og fosfokreatin. Fosfokreatin er den første ruten som brukes, siden den er raskere, i den er det ikke nødvendig med oksygen, og det er derfor det er kjent som anaerob. Hvis fysisk aktivitet fortsetter, må kroppen bruke annet Energikilder siden fosfokreatin forbrukes, blir prosessene som tillater bruk av glukose utført der oksygen også er nødvendig, grunnen til som den er kjent som den aerobe ruten.

Siden muskelen har større mengder kreatin, vil den kunne utføre sin maksimale aktivitet kraft lenger før tretthet oppstår, slik at utøveren får en større opptreden. Dette er nøkkelen til kraftøvelser som varer noen minutter. Dette er grunnen til at det anbefales at kreatintilskudd brukes før fysisk aktivitet.

Etter 5 minutters trening aktiverer muskelen mekanismene for å konsumere glukosen som er akkumulert inne, etter 10 minutter denne kilden er utarmet, slik at muskelen øker sin evne til å fange opp glukose fra blodet med 20 ganger for å bruke den som energikilde. Når 180 minutter med fysisk aktivitet er nådd, blir energikilden de frie fettsyrene oppnådd fra aminosyrene som utgjør musklene.

Bilder: Fotolia - rh2010 / jayzynism