Definicja metody Pilates

metoda pilates Jest to system treningu fizycznego zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, od którego wywodzi się jego nazwa. Pilates był obywatel Niemiec urodzony w 1880 roku, który opracował metodę dla własnej korzyści, od dzieciństwa dotknięty różnymi chorobami, które nękały jego zdrowie.

Technika umożliwia zarówno kondycję fizyczną, jak i rehabilitację kontuzji w oparciu o praktyki integrujące ciało i umysł. Wywodzi się z pewnych zasad starożytnych praktyk, takich jak joga i sztuki walki.

Metoda Pilates, filozofia treningu

Ta metoda część zasady, że ciało ma centrum siła który składa się z brzucha, dolnej części pleców i pośladków. Kontrolowanie mięśni w tych rejonach umożliwia wzmocnienie kręgosłupa poprzez korektę postawy i Saldo.

Kilka rodzajów ćwiczeń integruje tę metodę, szacując, że jest ich ponad 300. W przeciwieństwie do tradycyjnych metod treningowych, ruchy muszą być wykonywane w sposób precyzyjny, o powolnym, ale stałym rytmie i utrzymującym dużą koncentrację na aktywności mięśnia na ruch.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, obierając rytmiczny kurs między wdechem a wydechem. Zgodnie z ogólną zasadą, inspirację pobiera się przez nos przed: aktywność fizyczna, podczas gdy wydech towarzyszy wykonywaniu ruchów składających się na ćwiczenie, powietrze ustami. oddechowy Powinna być typu piersiowego, starając się przy każdej inspiracji poszerzyć klatkę piersiową przy jednoczesnym utrzymaniu napiętych mięśni brzucha.

Ćwiczenia można wykonywać przy użyciu szeregu maszyn lub narzędzi, ale można je również wykonywać leżąc na podłodze na macie. Ćwiczenia te nie wykorzystują ciężarów ani nie wymagają powtarzających się ćwiczeń, ani nie obejmują ćwiczeń siłowych lub wytrzymałościowych.

Korzyści z metody Pilates dla zdrowia

Ćwiczenia pilates mają wiele dobroczynnego wpływu na organizm, takie jak wzmacnianie i tonowanie mięśni, poprawianie postawy i równowagi, zwiększanie opór fizyczny i pojemność płuc, stanowiąc również doskonałe narzędzie do walki z naprężenie.

Metodzie Pilates towarzyszy a filozofia na podstawie Kultura fizyczna która pozwala utrzymać formę bez konieczności wykonywania forsownych ćwiczeń, adoptuj ekstremalne postawy lub nadmierne obciążenia, które prowadzą do uszkodzenia stawów i tkanek okołostawowa.

Praktycznie każdy może skorzystać z ćwiczeń Pilates, tych ćwiczeń pozwalają dobrze wyglądać i czuć się dobrze, są nawet bezpieczne u osób starszych i kobiet w ciąży Pomagają również kontrolować problemy, takie jak ból pleców, zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, ponieważ umożliwiają wydłużanie sztywnych i napiętych mięśni.

Technika ta nie pozwala na znaczne zwiększenie masy mięśniowej, a raczej na uzyskanie stonowanego, ale wystylizowanego mięśnia.

Zdjęcia: Fotolia - palau83 / coolblue