20 przykładów wejścia ciepła (ćwiczenia)

ćwiczenia rozgrzewkowe Są to takie, które pełnią funkcję przygotowania organizmu do aktywności fizycznej lub sportowej. Wykonywane są w oparciu o dużą liczbę urazów i problemów z sercem takich jak arytmie może wiązać się z gwałtownymi i agresywnymi ćwiczeniami, bez wcześniejszego rozgrzewania mięśnie.

Ćwiczenia, z którymi przeprowadzana jest rozgrzewka, są różnego rodzaju, a nawet różnią się w zależności od aktywności, którą chcesz wykonać później. Jednak we wszystkich przypadkach narzędzie ma: zwiększyć temperaturę ciała, co zapobiega wspomnianym kontuzjom, jednocześnie opóźniając pojawienie się zmęczenia, oraz niwelując bóle mięśni.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego znaczenie ćwiczeń rozgrzewkowych w takim stopniu, w jakim kiedykolwiek wykonywali trening sportowy z zimnymi mięśniami, czyli sztywny i twardy: nawet jeśli ktoś musiał uciekać w jakiejś sytuacji bez wcześniejszej wiedzy, że powinien to zrobić, stanął w obliczu tego sytuacja. Jeśli aktywność fizyczna jest forsowna i ciągła, możliwe jest, że po jej zakończeniu mięśnie będą mocno boleć.

Co dzieje się w ciele?

wyjaśnienie biologiczne procesu rozgrzewki polega na tym, że ćwiczenia pomagają podnieść temperatura ciała, zwiększają pulsacje, ciśnienie i krew oraz przepływ krwi w kierunku mięśni obwodowych. Kwestia krwi jest niezbędna, ponieważ w stanie spoczynku serce pompuje około pięciu litrów krwi na minutę, rozprowadzanych po całym ciała, natomiast podczas aktywności sportowej, która mnożona jest przez pięć, zabierając mięśnie biorące udział w ćwiczeniu 84% tego pływ.

Podczas wydłużania w ciele zachodzą inne procesy, takie jak wydłużanie. podwyższenie aktywności enzymów wytwarzać energię, uświadamiając organizmowi zbliżającą się aktywność sportową. Ponadto następuje postępujący wzrost szybkości impulsów nerwowych i szybsza dyfuzja tlenu z pęcherzyków płucnych do mięśni.

Metodologia ogrzewania

Proces rozgrzewki należy zawsze przeprowadzać przed rozpoczęciem aktywności sportowej i zajmuje to około 20 lub 30 minut, w zależności od rangi zawodów: wysoko kompetentni sportowcy muszą poświęcić temu etapowi ogromne znaczenie.

Na każdy mięsień przypada jedna lub więcej pozycji, a wydłużenie jest zawsze wykonywany od niskiej do wysokiej intensywności, jednym płynnym ruchem. Oto kilka przykładów tych ćwiczeń:

1. Odwróć głowę, próbując zatoczyć koło.
2. Stojąc, pochyl się, aż dotkniesz podeszwy stóp obiema rękami.
3. Oprzyj ramię o ścianę i delikatnie obróć całe ciało w drugą stronę.
4. Przesuń głowę na bok i chwyć jedną rękę drugą, jednocześnie wyciągając szyję i ramię.
5. Jedną ręką chwyta łokieć drugiej, która szuka przeciwnej łopatki.
6. Połącz dwie podeszwy stóp i utrzymuj pozycję z kolanami jak najbliżej podłogi.
7. Siedząc, rozciągnij jedną nogę i zgnij drugą. Staraj się dotykać czubka wyciągniętej stopy.
8. Przykucnij i spróbuj utrzymać pozycję.
9. Siedząc, z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą (przechodząc nad wyciągniętą nogą), obróć ciało i staraj się jednocześnie rozciągać ramiona i nogi.
10. Oprzyj obie ręce na ramie drzwi i naśladuj ruch przy przechodzeniu przez drzwi.
11. Opierając się o ścianę, z obiema podeszwami stóp na ziemi, wysuń jedną nogę do przodu, aż poczujesz, że łydki się rozciągają.
12. Obiema rękami chwyć kostkę i podnieś ją na wysokość klatki piersiowej, drugą stopą wyprostuj.
13. Opierając jedną rękę o ścianę, drugą spróbuj przyciągnąć czubek stopy do ogona i utrzymaj tę pozycję.
14. Z podniesionymi rękami spróbuj przejść z pozycji stojącej do pozycji przysiadu, czyli tak zwanych przysiadów.
15. Wyciągnij ręce do góry i chwyć drugą ręką nadgarstek, a następnie pochyl się w bok.
16. Leżąc z ugiętymi nogami, chwyć głowę i unieś ją, aż poczujesz delikatne napięcie w obszarze nigdy.
17. Obiema rękami przyklejonymi do ogrodzenia lub ściany upuść górną połowę ciała.
18. Zepnij ręce i wyciągnij je.
19. Podnieś jedną nogę i wyprostuj ją, pochylając ciało bokiem do niej.
20. Leżąc z ugiętymi nogami, wyciągnij obie ręce w różnych kierunkach.

Postępuj zgodnie z: