Przykłady ćwiczeń równowagi i koordynacji

ćwiczenia równowagi fizycznej i koordynacji Są niezbędne dla zdrowia organizmu, choć czasami mają mniejsze znaczenie niż odporność czy wysiłek fizyczny. Dzieje się tak w większości przypadków, ponieważ koordynacja i równowaga to czynniki, których nie zauważa się. zasadniczo w aspekcie fizycznym lub figurze, ale mają one związek z umiejętnościami motorycznymi i inteligencją człowiek.

Wszystkie z tych ludzkie działania fizyczne, aby być uznanym za skuteczny, wymaga kilku wymagań dotyczących koordynacji i równowagi w ich działaniu: wiele osób zakłada, że ​​są: w pełni sprawny w tych dwóch kwestiach, ale we wszystkich przypadkach istnieje wiele rzeczy, które można poprawić, takie jak szybkość reakcji lub percepcja akustyczna.

Z wiek zaliczki, ludzie stopniowo tracą równowagę i zdolność organizmu do reagowania na polecenia wydawane przez mózg. Dzieje się tak głównie dlatego, że pogarsza się wzrok, a także nerwy receptorowe podeszwy stopy, które wysyłają mózg do informacje związane z pozycją i wreszcie małe włoski w uchu, które wysyłają informacje związane z siła grawitacji i ruch.

To wyjaśnia, że upośledzenie zdolności utrzymania równowagi i koordynacji pojawia się z większą siłą w miarę zbliżania się do osoby starszej. W tym sensie nie jest przypadkiem, że większość instytucji odpowiedzialnych za realizację: działania związane ze zdrowiem i witalnością osób starszych, zachęcają i organizują tego rodzaju trening.

Przykłady ćwiczeń równowagi i koordynacji

Wskazane jest zwrócenie szczególnej uwagi na górna część ciała i do kończyny, dla których są specjalnie przygotowane ćwiczenia. Niektóre z nich zostaną wymienione poniżej:

1. Podnieś jedno kolano, aż biodro zostanie zgięte pod kątem 90 stopni i trzymaj je tak długo, jak to możliwe, dążąc do zwiększenia równowagi. Jeśli powierzchnia jest bardziej miękka, ćwiczenie staje się bardziej złożone.
2. Ustaw jedną stopę przed drugą, a następnie idź, podtrzymując najpierw piętę, a następnie przednią część stopy.
3. Opuść ręce i kolana i trzymaj jedną rękę i jedną nogę w powietrzu, w skurczony sposób.
4. Znajdź pozycje równowagi między dwojgiem ludzi, gdzie jest najmniejsza możliwa liczba podpór.
5. Chodź po piętach i czubkach stóp po tej samej linii.
6. Jedną ręką rzucaj piłką tenisową o ścianę, a drugą chwyć.
7. Skacze poruszając się względem własnej osi, próbując się obracać bez utraty równowagi. Równowaga będzie tym trudniejsza, im większy obrót.
8. Przesuń ramię do przodu po tej samej stronie co stopa, którą przesuwasz. Po włączeniu spróbuj uruchomić w ten sposób.
9. Wyścigi z przeszkodami, w których musisz nagradzać szybkość, ale także inteligencję, aby pokonać przeszkody.
10. Idź wzdłuż linii po ziemi (lub, jeśli masz już doświadczenie, po linie).
11. Skacz po linie, stopniowo z większą prędkością.
12. Wstań z krzesła bez pomocy rąk i ramion.
13. Utrzymywanie równowagi siedząc na piłce.
14. Rzuć piłkę w górę, a następnie złap ją bez upadku na ziemię, ale stopami koniecznie w zasięgu.
15. Gra w klasy, w której skoki na podłodze muszą być skoordynowane.

Postępuj zgodnie z: