Pojęcie w definicji ABC

kreatyna Jest to substancja wytwarzana w organizmie, aby umożliwić tkankom takim jak mięśnie i mózg uzyskanie Energia niezbędne dla twojego normalnego funkcjonowanie w szczególnych warunkach, takich jak ćwiczenia o wysokiej intensywności.

Kreatyna produkowana jest w wątrobie i trzustce z aminokwasów, które pozyskujemy z jedzenie.

Po wytworzeniu jest przesyłany do tkanek, takich jak mózg i mięśnie, gdzie wiążą się z cząsteczkami fosforanów, tworząc w ten sposób związki, z których te tkanki czerpią energię. Po zastosowaniu kreatyna jest przekształcana w kreatyninę, która jest wydalana przez nerki, stanowiąc jeden z najważniejszych produktów przemiany materii, które tworzą mocz.

Kreatyna jest kluczową substancją dla wydajności mięśni

Fakt krytyczny Jeśli chodzi o utrzymanie lub zwiększenie wydajności mięśni, jest to zaopatrzenie mięśnia w energię podczas aktywność fizyczna, gdy jest spożywany (co powoduje spadek poziomu ATP, adenozynotrójfosforanu, który jest

cząsteczka gdzie energia jest gromadzona w ciele) występują zdarzenia, takie jak zmęczenie i obniżona wydajność.

Kreatyna jest zaangażowana głównie jako źródło energii do aktywności fizycznej tego typu beztlenowy, co odpowiada aktywności fizycznej o dużej mocy i początkowym fazom ćwiczenie.

Podczas skurczu mięśni cząsteczki ATP są zużywane, więc mięsień inicjuje szereg procesów zastępujących tę cząsteczkę, co robi z glukozy i fosfokreatyna. Fosfokreatyna jest pierwszą stosowaną drogą, ponieważ jest szybsza, w niej obecność tlenu nie jest konieczna, dlatego znana jest jako beztlenowy. Jeśli aktywność fizyczna jest kontynuowana, organizm musi korzystać z innych Źródła energii skoro fosfokreatyna jest zużywana, więc przeprowadzane są procesy pozwalające na wykorzystanie glukozy, w których niezbędny jest również tlen, powód dla których nazywana jest trasą aerobową.

Ponieważ mięsień ma większą ilość kreatyny, będzie w stanie wykonywać swoją maksymalną aktywność moc na dłużej, zanim wystąpi zmęczenie, dzięki czemu sportowiec może mieć większą występ. Jest to kluczowe w ćwiczeniach siłowych, które trwają kilka minut. Z tego powodu zaleca się stosowanie suplementów kreatynowych przed aktywnością fizyczną.

Po 5 minutach ćwiczeń mięsień uruchamia swoje mechanizmy, aby po 10 minutach zużywać zgromadzoną w nim glukozę to źródło jest wyczerpane, więc mięsień zwiększa swoją zdolność do wychwytywania glukozy z krwi 20 razy, aby wykorzystać ją jako źródło energii. Po osiągnięciu 180 minut aktywności fizycznej źródłem energii stają się wolne kwasy tłuszczowe pozyskiwane z aminokwasów tworzących mięśnie.

Zdjęcia: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Tematy kreatyny