Exemplos de exercícios de força

O exercícios de força física Eles tornam o trabalho dos músculos mais árduo, adicionando peso ou resistência ao movimento. Eles têm a constante de usar a carga física como elemento potencial, de forma que o exercício nem sempre será o mesmo para o executante. Por exemplo: agachamento, supino, levantamento terra.

Normalmente um rotina no tempo, por meio do qual o número de séries e repetições cresce até que o volume de força seja facilmente controlado, e então o corpo está pronto para uma rotina mais exigente em termos de peso.

A maioria das pessoas que realiza exercícios de força geralmente o faz usando dois tipos diferentes: halteres e as máquinas de musculação. O primeiro geralmente permite trabalhar um grupo de músculos ao mesmo tempo, enquanto o último ajuda a trabalhar um músculo específico de forma isolada.

Vantagens dos exercícios de força

Todos os esportistas precisam desenvolver sua força física, mesmo quando se trata de Esportes em que não há contato físico, como no atletismo de velocidade: neste caso, é importante aumentar a força física das pernas.

Os exercícios de força são necessários para atletas e pessoas que desejam mantenha seu nível de saúde, ou melhorá-la em caso de deficiência: a obesidade, por exemplo, é prevenida e tratada com esse tipo de exercício, junto com os cardiovasculares.

Pessoas que estão convalescendo, após terem passado por algum tipo de operação ou doença, geralmente são recomendadas para vencer força através de exercícios de desse tipo, que deve partir de uma carga muito baixa, mesmo mínima ou zero.

Quando se trata de crianças ou jovens, que ainda estão desenvolvendo seus músculos, é muito importante que a carga de exercício não seja grande o suficiente para que o corpo fique sobrecarregado e o desenvolvimento normal do Corpo.

O desenvolvimento de flexibilidade articular, o desenvolvimento da força do tendão e do tronco, o desenvolvimento dos músculos estabilizadores e o desenvolvimento multiarticular são as buscas que são feitas por meio dos exercícios de força e resistência.

Exemplos de exercícios de força

1. Barbell curl. Levante uma barra da cintura ao peito, braços dobrados.
2. Agachamento As pernas são separadas e ele é abaixado, dobrando o joelho enquanto os braços são alongados até que os quadris fiquem na altura dos joelhos.
3. Elevação lateral. O mesmo que o agachamento, mas ao levantar uma perna esticada para o lado.
4. Extensões do tríceps da polia. Usando o tríceps, a barra é trazida até tocar a frente das coxas e até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Supino. Deitado em uma bancada plana, com os pés apoiados no chão, você segura a barra e a leva até tocar o peito.
6. O ombro do haltere se levanta. Um halter é segurado em cada mão e os ombros são encolhidos.
7. Peso morto. A barra é retirada do chão e levada até a altura das coxas. Isso significa que o peso está no solo na posição inicial.
8. Desplantar. As pernas são separadas e ele é abaixado flexionando os joelhos e depois voltando.
9. Pressione com halteres sentado. Um halter é segurado em cada mão, e eles sobem até se encontrarem acima da cabeça.
10. Flexões para peitorais. Coloque as mãos nas barras preparadas e abaixe-se, flexionando até o nível mais baixo possível.
11. Pressione sentado para peitorais. Sentado em uma máquina, você se impulsiona exercitando seus peitorais.
12. Dinheiro. Com as mãos apoiadas em um avião e o corpo no ar, flexione os braços para abaixar o corpo.
13. Oval com halteres. Deitado em uma bancada plana, execute um movimento oval com os halteres para exercitar os ombros.
14. Extensão de costas para bíceps. Segure dois halteres e estenda os braços para trás, movendo exclusivamente os antebraços.
15. Flexões para bíceps. Eleve o corpo apoiado até uma barra horizontal alta.

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